Вправи «п`ять тибетців», як джерело молодості на кожен день

Відео: Око відродження відео - П`ять тибетських перлин вправи 5 # оковозрожденія

Вправи «П`ять тибетців» являють собою певну послідовність з п`яти поз. Кілька тисячоліть цей комплекс вправ називали «джерелом молодості».
На Заході вперше в 1939 році в химерної книзі «Око одкровення» П. Келдера, згадувалося про простий, що омолоджує, зміцнює м`язи програмі, яка допомагає розкривати чакри і утримувати їх відкритими.

Виконуючи ці вправи можна знайти їх певну подібність з позами з йоги. Дане тренування сприяє посиленню гнучкості тіла, ефективно зміцнює і підтягує всі головні м`язи в вашому тілі. Простота вправ дозволяє їх виконувати навіть людям в похилому віці, що допомагає їм зберігати себе рухомими і сильними при щоденних заняттях.

Перш, ніж приступити до вправ «П`ять тибетців», будь ласка, зверніть увагу на ваше дихання на протязі виконання кожного з вправ. Вдихайте і видихайте повітря тільки через ніс із закритим ротом. Якщо ви робите все правильно, то ваш подих буде гучним (так і повинно бути). Звук вашого дихання допоможе вашій концентрації.

Відео: П`ять тибетців або Око відродження - СУПЕР омолоджує гімнастика - econet.ru

Вправи «П`ять тибетців», як джерело молодості на кожен день

Найкраще рекомендуємо виконувати вправи «П`ять тибетців» вранці, а не ввечері, тому що таким чином ви зможете накопичити вашу енергію. Почніть займатися з 5-7 повторень кожної вправи і поступово доведіть до 21 повторення.

Відео: 5 тибетських вправ на кожен день.

Отже,

Вправа «П`ять тибетців» №1

З положення стоячи, випрямтеся, щоб ваша спина була максимально рівною. Розставте руки в сторони горизонтально підлозі на рівні плечей, долонями вниз. Ноги поставте на ширині плечей. Зафіксуйте погляд на одній точці перед собою, щоб ви могли вважати свої обертання. Розслабте плечі, нижню частину обличчя, зберігаючи при цьому втягнутим живіт. Поверніться зліва направо (за годинниковою стрілкою), здійснюючи обертів навколо своєї правої ноги і роблячи маленькі, швидкі кроки. Глибоко вдихайте і видихайте при вирощених.

Більшість дорослих людей здатні обертатися близько шести разів, перш ніж відчують легке запаморочення. Якщо Ви відчули запаморочення, то зупиніться, з`єднайте руки, переплітаючи пальці між собою і піднесіть руки до серця. Дивіться на ваші великі пальці і дихайте глибоко до тих пір, поки не пройде запаморочення. Після цього Ви можете знову приступити до вправи. Почніть з трьох повторень, і поступово дійдіть до 21.

Відео: Зарядка 5 Тибетських Перлин або 5 Тибетців (Око Відродження), як і обіцяла! :)

Вправа «П`ять тибетців» №2

Ляжте на спину на підлогу. Руки розташуйте вздовж тіла, долонями під попереком і верхньою частиною сідниць. Пальці повинні бути зімкнуті близько один до одного на обох руках. Вказівний палець повинен зустріти другий вказівний палець, а великий палець повинен зустріти другий великий палець, щоб сформувати щось на зразок трикутника. Це пом`якшить і захистить ваш хребет в області крижів.

Зробіть вдих і затримайте дихання, м`яко підійміть шию, відштовхнувшись трохи на ліктях, щоб захистити її. Після цього підніміть ноги до тих пір, поки вони не будуть прямими. Великі пальці ніг повинні бути з`єднані. Якщо це можливо, то ви можете опустити ноги нижче до тіла, до голови, але не дозволяючи при цьому ніг згинатися. Потім повільно опустіть ноги на підлогу, і розслабте м`язи. Після цього також повільно опустіть шию і видихніть. Всі ці рухи слід виконувати на одному диханні. Повторіть всю послідовність знову. І як у випадку з першою вправою доведіть поступово до 21 повторення.

Вправа «П`ять тибетців» №3

Встаньте на коліна на підлозі і опустіть руки вздовж стегон (або, якщо Ви відчуваєте біль в попереку, помістіть долоні безпосередньо на поперек). Видихніть і нахиліть голову вперед, щоб ваш підборіддя торкнулося грудей. Зберігаючи голову в цьому положенні, зробіть вдих і нахиліться назад до тих пір, поки не відчуєте напругу в стегнах. Напружте живіт і стисніть сідниці для додаткової підтримки. Повторіть вправу, на вдиху.

Вправа «П`ять тибетців» №4

Сядьте на підлогу і витягніть прямі ноги перед собою. Спина рівна. Зігніть ноги. Помістіть руки на підлогу поруч зі стегнами. Тепер подверніте підборіддя до грудей. Зробіть вдих і підніміть тіло, при цьому зігніть коліна так, щоб ноги, від колін вниз, були практично вертикальними, як стіл. Руки, також зберігайте прямими вгору і вниз, в той час як тіло, від плечей до колін, буде горизонтально. Опустіть м`яко вашу голову, наскільки це можливо. Повторіть вправу кілька разів. Таким чином, на вдиху ви піднімаєте ваше тіло, затримуєте дихання, напружуєте м`язи і робите повністю видих, і опускаетесь в вихідну позицію.

Вправа «П`ять тибетців» №5

Ляжте на живіт обличчям вниз. Руки на рівні грудей, долонями до підлоги. Ноги розташуйте на ширині плечей. З цього положення, підніміться на прямих витягнутих руках, розподіляючи свою вагу на руках і великих пальцях ніг. Зробіть видих і розслабте тіло, як якщо б воно зависло в повітрі. Голова залишається прямий, але вільної без можливості опуститися вперед або назад. Тепер зробіть вдих і підніміть ваші стегна, наскільки у вас вийде. У той же час притисніть підборіддя до грудей. Підтягніть живіт до хребта. Повторіть вправу, роблячи вдих, оскільки ви піднімаєте тіло і, роблячи повний видих, оскільки ви опускаєте тіло. У йозі ця вправа називають «позою собаки».

перекати

Прекрасної кульмінацією вправ «П`ять тибетців» буде виконання перекатів. Вони сприяють поліпшенню гнучкості тіла. Перекати можна виконувати як на підлозі, так і на спеціальному килимку, якщо ви чутливі до твердих поверхонь. А також на поверхнях з роликами або поверхні їх ПВХ труб, для посилення ефекту.

Перекочування розтягують м`язи і сухожилля, тканини з`єднують суглоби. Перекати на жорстких поверхнях збільшують приплив крові до м`яких тканин, а також допомагають розслабити м`язи після активного тренування. Перекати не є тренуванням самі по собі, але мають безцінне значення для підтримки м`язів.

Після закінчення ваших занять, ляжте на спину, зігніть коліна, розслабтеся і закрийте очі. Виконайте невелику вправу на дихання: Помістіть ліву руку на серце, а праву руку на живіт. Зробіть глибокий вдих (вдихайте і видихайте тільки носом). Вдихаючи, наповніть повітрям ваш живіт і спустошити його на видиху. Переконайтеся, що ви досягли нижньої частини ваших легенів на вдиху, а потім видихніть - це викликає розслабляючий рефлекс парасимпатичної нервової системи. Повторіть цю вправу три рази.

Відкрийте для себе джерело молодості, краси і здоров`я!