Зменшуємо об`єм ніг

У міру того, як все вище тягнеться стовпчик термометра за вікном, кількість речей, одягнених на себе, стає все менше. І нехай кожна дівчина-це шедевр, і вона завжди прекрасна, все ж багато хто починає замислюватися - чи не стати їй ще прекрасніше. Тоді, прекрасна половина людства, ця стаття про те, як схуднути в ногах, для вас.

Перш, ніж починати самостійно підбирати вправи, пам`ятайте, що вам потрібно не накачати м`язову масу (це можливо, якщо будете весь час тільки присідати), а зменшити обсяг в деяких місцях. Ось кілька порад і комплекс вправ. Все це ви можете застосовувати у себе вдома, навіть на маленькій площі.

• Потрібно сісти на край стільця, ступні ніг розведіть в сторони. Слід між колін затиснути який-небудь предмет (цілком підійде диванний пуф). Спину тримаєте рівно, руки покласти на сидіння. М`язами стегон стисніть, настільки сильно, наскільки можливо, пуф і тримайтеся в такому положенні декілька хвилин. Потім розслабитися і повторити знову цю вправу. Його слід виконувати в десять заходів.
• Упріться потилицею і лопатками до стіни, слід напружити м`язи, зігнувши перед цим ноги в колінах. На виконання цієї вправи йде також хвилина. Якщо не зможете протриматися хвилину, то ефективніше зменшити час, але лопатки з потилицею не відривати від стіни. Вправи для стегон. Наступна вправа зміцнює м`язи і підтягує їх. - Сідайте на підлогу і розсуньте широко, наскільки можливо, ноги. Шкарпетки потягніть на себе і розведіть їх в сторони, ноги в цей час не потрібно відривати від підлоги. Розкриті долоні поставте на підлогу, позаду себе. Виконуйте вправу для дихання: видихніть, вдихніть через ніс, сильно видихніть через рот, затримайте дихання, опускаючи голову і втягнувши живіт. Після цього руки поставте попереду від себе, зробіть нахил і зіпріться долонями перед собою.
• Робіть поступовий нахил, пересуваючи руки вперед, але, не відриваючи долонь від підлоги. Порахуйте до десяти. Встаньте прямо і відпочиньте. Зробіть три підходи вправи. Поступово збільшуйте кількість підходів. Дихання повинне бути рівним, рухи плавними. Ноги повинні бути рівними і зігнуті по мінімуму в колінах.
• Це найефективніша вправа. Допомагає зменшити об`єм стегон і зміцнити м`язи. Ставши на коліна, упріться долонями перед собою об підлогу. (На карачки) Спину тримайте прямо. Зробіть легкі махи ногами по черзі спочатку однієї, потім іншою ногою по 30 разів. Ноги не випрямляйте до кінця. Під час вправи напружуйте максимально сідничні м`язи. Вправи для зміцнення внутрішньої сторони стегна.
• Сядьте на підлогу, обіпріться долонями об підлогу, позаду себе. Затисніть між колін м`ячик або інший предмет і. повільно згинаючи ноги в колінах, підсуньте ступні до себе. Потім розігніть ноги і встаньте в початкове положення. Необхідно зробити до восьми повторів.
• Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей, руками упріться на пояс. Злегка присівши на одній нозі, поставте іншу ногу в сторону на шкарпетку. У міру випрямлення однієї ноги, присувайте другу до себе, наголошуючи шкарпетка в підлогу. Зробіть по десять підходів на кожну ногу.
• Поставити на ширину плечей ноги, витягнувши руки вперед. Сильно присісти на одну ногу, іншу злегка відставити убік на внутрішню сторону стопи. У стані «присідаючи» перенести тіло з однієї опорної ноги на іншу. Зробити до п`ятнадцяти підходів.
• Ноги поставте на ширину плечей, руками зіпріться об підлогу, трохи попереду себе, нахилившись при цьому. Стоячи в такому положенні, ковзаючи ногами, розсуньте їх ширше і перенесіть центр ваги на руки. Підніміться. Зробіть до восьми підходів. - Лежачи на підлозі, на одному боці, потрібно піднімати ногу на невелику висоту. Слідкуйте за прямотою ноги. Тримайте ногу кілька секунд. Зробіть по три-чотири підходу на кожну ногу.
• Вправа під назвою "ножиці", Напевно, вам вже знайомо. Лягайте на спину, спираючись на лікті, піднімайте ноги і робіть ними перехресні руху. При втоми, зробіть перерву і повторіть. Вправа робіть в чотири-п`ять підходів.

Але однієї зарядки мало. Для того, щоб за короткий проміжок часу схуднути в ногах.

Пам`ятайте, що, приймаючи контрастний душ або ванну, вам потрібно щіткою або жорсткою мочалкою масажувати ноги в проблемних місцях. Під час фізичних навантажень на організм стежте за харчуванням. Частіше вживайте їжу рослинного походження. Зведіть до мінімуму або виключіть з раціону борошняні вироби, картопля, кава, алкоголь, копченості, смажене. Кількість води в організм також має надходити досить (близько двох літрів в день).

Також, для зменшення обсягу ніг, рекомендується поєднувати вправи силові і кардиоупражнения (для спалювання зайвих калорій). Тобто тричі на тиждень силові вправи. А в інші дні використовуйте велотренажер (або велосипедні прогулянки), або бігову доріжку.

Ось коли ви задоволені своїми ніжками, потрібно зберегти досягнутий результат. Це не так складно, як здається. Досить перед сном, вже в ліжку, лежачи на спині, сідниці притиснути до стіни і підняти ноги вгору по стінці. При цьому нормалізується кровообіг, запобігає появі целюліту і варикозу. І не забувайте про піші прогулянки - і собі настрій підійміть, і разомнете ніжки.

Використовуючи ці методи, незабаром ви будете всіх вражати своїми чудовими ніжками.