Як швидко заснути за 1 хвилину

Багато хто скаржиться, що після насиченого трудового дня буває дуже складно заснути. Чи не менше труднощів викликає занурення в сон за кілька днів до настання важливого або відповідального події: іспиту, весілля, поїздки.

ЗМІСТ СТАТТІ:
Як швидко заснути за 1 хвилину-
Приготування до сну-
Спосіб 4-7-8-
Як це працює-
Ароматерапія-
Як швидко заснути за 1 хвилину - народні засоби-
Оргазм мозку.

Безсоння, недосипання призводить до погіршення загального самопочуття

Поганому засипанню можуть сприяти і такі, на перший погляд, банальні причини, як переїдання, надмірне вживання кави, чаю. У жінок це може бути пов`язано з менструальним циклом. Порушення сну є причиною поганого настрою, зниженою працездатності, занепаду сил.

Для того, щоб не потрапляти в таку ситуацію, необхідно знати, як швидко заснути за 1 хвилину або трохи більше, щоб організм отримав свої необхідні для відпочинку годинник.

Приготування до сну

Існують певні методики, які сприяють швидкому засипанню, проте, навіть володіючи ними, варто почати готувати свій організм до сну за кілька годин до настання «години Х»:

1. Дуже важливо створити правильну атмосферу, налаштовує на сон. Якщо в спальні розташований телевізор, комп`ютер або інша електроніка, це може перешкодити мозку збагнути, що робота закінчена, настав час заспокоюватися.
2. Постарайтеся знизити температуру в тому приміщенні, де ви спите. Численні дослідження доводять, що в прохолодних кімнатах засинання відбувається легше і швидше.
3. Відпустіть проблеми. Сказати простіше, ніж зробити, однак і тут вчені знайшли цікавий вихід. Вони радять записати на папір все те, що хвилювало і тривожило протягом дня. Це дає сигнал мозку про те, що все під контролем, все в порядку, заспокоюючи його.
4. Тиха година. Необхідно постаратися зменшити інтенсивність звуків, що надходять в спальню. Мозок швидше заспокоюється в повній тиші, якщо його ніщо не відволікає. Якщо немає можливості позбутися від звуку, або спати заважає хропіння партнера, варто придбати беруші.
5. Режим. Найчастіше режим ненавидимо з дитинства, коли батьки змушували укладатися в один і той же час. Однак варто зауважити, що практично всі діти швидко засинають, оскільки організм звикає до «відключення» в один час. Так може, прийшла пора згадати давно забуте правило засипати в певний час?
6. Голод. Він, звичайно, не тітка, але заснути не дасть. Зрозуміло, мова не йде про жирної відбивною перед сном або шматку солодкого торта, однак і з бурчали від голоду шлунком лягати не варто. Незадовго до сну можна випити кефір або тепле молоко з ложечкою меду. Але переїдати перед сном теж не варто. А вже якщо трапилася така ситуація, варто задуматися про швидкі способи очищення кишечника. Для цього потрібно ознайомитися з вибором проносних засобів для очищення кишечника швидкої дії, перейшовши за посиланням на необхідний сайт.

Наше тіло потребує сну більше, ніж в щось інше, адже саме повноцінний сон дає нам необхідну для життя енергію. Тому дуже важливо не просто знати, як швидко заснути за 1 хвилину, а й застосовувати це знання, заздалегідь готуючи все для комфортного сну.

спосіб 4-7-8

Техніка 4-7-8 добре відома йогам

Фахівці з медитації давно розкрили секрет того, як швидко заснути за 1 хвилину. Особливо приємно, що цей спосіб не вимагає ніяких зусиль, потрібно всього лише правильно дихати:

• Необхідно лягти таким чином, щоб ніщо не заважало глибоко і вільно дихати.

• Мовою потрібно доторкнутися до неба ззаду передніх зубів. Потрібно утримувати його в цьому положенні під час всього вправи.

• Для початку зробіть глибокий видих.

• Вдих через ніс повинен зайняти 4 секунди.

• Після цього дихання затримують на 7 секунд.

• Повільно видихніть ротом, подумки рахуючи до 8.

• Повторити ланцюжок дій тричі.

Можливо, перший час вам не вдасться заснути швидко, хоча більшості людей це вдається. Важливо повністю зосередитися на диханні, не плутати час дихання і затримок, тоді ви забудете про те, що не знали, як швидко заснути за 1 хвилину. Найчастіше після декількох тренувань вам буде досить одного-двох повторень ланцюжка, щоб заснути.

Як це працює






Відомо, що найбільше проблем зі сном виникає в стані тривоги. Відбувається це тому, що організм починає посилено виробляти адреналін, дихання прискорюється і стає поверхневим. Зазначена методика виявляє седативну дію. Затримка дихання в поєднанні з повільним глибоким видихом сприяє уповільненню серцевого ритму.

Крім того, це нехитра вправа заспокоює мозок, який змушений зосередитися на правильному диханні і рахунку секунд. У цей час ЦНС заспокоюється, відчуття тривоги йде. Будь-невропатолог схвалить застосування методики, підтверджуючи її ефективність.

До речі, про те, як швидко заснути за 1 хвилину за допомогою цього способу, йоги знають уже багато століть. Американський дослідник Ендрю Вейл з`ясував, що йоги здавна користуються цією методикою для входження в транс або досягнення нірвани. Це дає право стверджувати, що методика абсолютно безпечна для здоров`я.

Ароматерапія



Використання ароматичних свічок, масел заспокійливо і розслабляючи діє на людину

Не менш древній спосіб заснути - застосування ароматерапії. Люди давно вже помітили, що на настрій і стан організму впливають навколишні запахи. Існують люди більше або менше реагують на цей фактор, але так чи інакше, аромати впливають на всіх. Якщо ви не знаєте, як швидко заснути за 1 хвилину, можна вдатися до допомоги різних трав або масел.

Свічки і палички рекомендується запалювати після ретельного провітрювання приміщення. Важливо знати, що горіти пристрій повинен не більше 20 хвилин, інакше замість гарного настрою весь наступний день буде боліти голова.

Для прискорення засипання використовуються наступні аромати: лаванда, ромашка, неролі. Якщо проблеми зі сном є результатом депресії, слід використовувати шавлія, бергамот або майоран. Заспокійливу дію мають і масла ялівцю, іланг-ілангу і сандалового дерева. Тим, хто схильний до нервових розладів, рекомендується застосовувати троянду. Якщо під рукою немає ароматичної лампи або паличок з потрібним запахом, можна розпорошити водний розчин масла в кімнаті - це не менш сприятливо впливає на сон.

Тепла ванна з декількома краплями ефірного масла надає розслабляючий і заспокійливий ефект. Важливо мати на увазі, що ванна не повинна бути гарячою - вона повинна саме заспокоювати, а не розганяти кров. До вибору масла слід підійти відповідально - саме на ньому лежить відповідальність за якість сну. Навіть якщо ви знаєте, що якийсь аромат відмінно заспокоює, але вам особисто запах не подобається - купувати таке масло не потрібно. Прислухайтеся до свого організму - що він відчуває при впливі різних ароматів.

Є ще один спосіб того, як спробувати швидко заснути за 1 хвилину, але його використовують не так часто. Цей метод так само передбачає застосування ароматів, але не у вигляді ефірних масел. Використовуються тут засушені квіти або листя рослин. З них роблять невеликі мішечки або подушечки - саше. Їх можна зробити самостійно або ж придбати в магазині. Для саше використовують ангеліку, пелюстки троянд, ромашку, шавлія, мірру, мелісу або лаванду. Пачулі і ваніль сприяють швидкому засипанню, а використання материнки не тільки принесе міцний сон, а й відлякає білизняного кліща. Подушечки з травами можна класти поруч з узголів`ям ліжка або ж зберігати разом з постільною білизною, щоб все воно просочилося легкими заспокійливими ароматами.

Деякі вдаються до інгаляцій для швидкого засипання. Необхідно взяти пляшечку з ароматичною олією, і по три рази вдихнути кожною ніздрею. Після такої процедури краще багато не рухатися. Ідеально, якщо зробити інгаляцію прямо в ліжку, тут же постаравшись заснути.

Якщо після застосування ароматерапії сон ніяк не приходить, можна спробувати використовувати кілька способів одночасно. Наприклад, після ванни прийти в кімнату з запаленими свічками. Або ж використовувати лампу з ароматичною олією, в той час як ви лежите в теплій ароматній воді.

Потрібно пам`ятати, що запах повинен бути ніжним, злегка обволікає, розслаблюючим, а не різким і задушливим.

Як швидко заснути за 1 хвилину - народні засоби

Безсоння - давно відоме захворювання, тому народ завжди намагався боротися з ним своїми методами:

• цибулина. Деякі, особливо стійкі особистості, можуть з`їсти перед сном цілу цибулину - відмінне заспокійливе, що сприяє швидкому засипанню. Перш ніж починати її вживання, слід подумати, чи витримає шлунок такий стрес

• мед. Мед заспокоює і зігріває. Тому ложка меду на склянку теплої води або молока - відмінне рішення. Якщо вибір припав на молоко, туди можна додати ще й кориці, яка впоратися навіть з сильним збудженням. Найкраще пити таку рідину через соломінку-

• лаванда. Масло цієї рослини можна нанести на віскі, трохи втерев його. Крім того, можна нанести кілька крапель олії на шматочок цукру і помістити під язик.

Щоб дізнатися, як швидко заснути за 1 хвилину, можна спробувати трав`яні настої. Перед вживанням було б не зайвим проконсультуватися з лікарем, щоб не використовувати трави, які саме вам можуть бути протипоказані.

1. У склянку окропу всипати 2 столові ложки кореня валеріани. Наполягати дану суміш не менше 60 хвилин, процідити і охолодити. Вживати чотири рази на добу по дві ложки. Для досягнення максимального ефекту перед сном вдихати аромат цього настою.
2. Придбати настоянки глоду і прополісу. Використовувати по дві краплі за 30 хвилин до прийому їжі. Вживати не більше 3-х разів на добу.
3. Щоб сон був міцним, рекомендують відварити насіння кропу в червоному вині. На 500 мл вина кладуть 50 грамів насіння. Варити на повільному вогні. Пити по 50 мл перед сном.

У різних народів способи того, як швидко заснути за 1 хвилину різні. Наприклад, на Русі вважалося, що для цього потрібно замотатися в кожух з овчини. Англійці запевняють, що досить почитати нецікаву літературу, щоб «вирубати» майже миттєво. Вважається, що найкраще для цієї мети підходять технічні підручники або посібники.

Ще один народний рада - розкритися в прохолодній кімнаті. Через кілька хвилин, коли тіло трохи охолодитися, сховатися. Гріючись, організм заспокоїтися і дасть швидко заснути.

Цікавий народний спосіб швидкого засипання заснований на цілющих і заспокійливих властивостях осики. У народі вважалося, що, побувши якийсь час поруч з цим деревом, відчуєш прилив сил. Тому при проблемах зі сном на допомогу закликали саме це дерево: його свіже листя клали під подушку. Щоб відігнати безсоння, необхідно взяти молоді пагони осики і ними «прокреслити» навколо ліжка окружність. Щоб швидко зняти втому, треба взяти листя осики руками і перетерти їх.

Якщо до того, як швидко заснути за 1 хвилину, є деякий час на підготовку, то ідеальним варіантом, на думку і народу, і фахівців, є заняття сексом. При цьому треба постаратися уникати пристрасних поривів, залишивши їх для іншого часу. Перед сном краще обмежитися спокійною прелюдією, ритмічними рухами.

Таке заняття любов`ю змусить організм повністю заспокоїтися і розслабитися, тому сон не змусить себе довго чекати.

оргазм мозку



Люди придумують все нові способи і методики для швидкого засипання

Раз вже мова зайшла про секс, не можна не згадати і методику, яку в Інтернеті вже прозвали «Оргазм мозку». Заснована вона на особливому сприйнятті звуків, картинок, дотиків. Різні люди по-різному реагують на подразники, але вчені встановили, що існує і стандартна реакція на деякі з них. Наукового обґрунтування феномена АSMR не існує, проте, величезна кількість людей вдається до цього способу для досягнення різних цілей: це і управління гнівом, і придушення панічних атак, і боротьба з безсонням.

У мережі Інтернет сьогодні існує величезна кількість контенту, спрямованого на вирішення цих проблем. Тим, хто не знає, як швидко заснути за одну хвилину, може допомогти аудіозапис з тихим голосом, пошепки, шумом прибою. Іноді це можуть бути і зовсім несподівані звуки, такі як дряпання нігтями, шелест сторінок, цокання мовою, дихання, музика зі стереоефектами, хрускіт упаковок, шурхіт.

Змучившись від безсоння, люди готові пробувати найдивовижніші методики, аби, нарешті, дізнатися, як це - швидко заснути за 1 хвилину. І якщо вам допоможе саме АSMR (в російській варіанті - автономна сенсорна меридиональная реакція) - що ж, на добраніч!