Як мало спати і висипатися?

Успіх приходить до тих, хто не сидить, склавши руки, а використовує кожну вільну хвилину для реалізації своїх цілей. Багато жінок стикалися з ситуацією, коли потрібно на роботі все справи зробити, забратися в квартирі, приготувати вечерю, зайнятися фітнесом, перевірити у дитини уроки, поговорити з чоловіком і подругами і це далеко не повний список справ. Так і хочеться вигукнути: «Чому в добі так мало годин?». Тут же напрошується вирішення питання - зменшити час на сон, але при цьому здоров`ю теж шкодити не хочеться. Так як же спати менше без шкоди для власного організму?

Ті, хто хоч трохи розбирається в процесі сновидінь, знають, що сон складається з декількох фаз сну, які постійно змінюють один одного. Кожен цикл займає від 90 до 110 хвилин. Вчені з`ясували, що 1 і 2 фази сну займають 55% всього часу, 20% займає 5 фаза парадоксального сну, 3 і 4 фази займають 25% всього сну. Саме останні 3 і 4 фази найбільш важливі для людини, в них відбувається відпочинок і повне відновлення сил. Ці дані про фази і є ключем до розгадки світу сновидінь.

Вченими було складено графік сновидінь, за яким легко виявити деякі особливості. Коли людина спить перші три години, то тільки в цей час мозок може переключитися в четверту стадію. І в цей період людина найбільш повно висипається. Це найглибший і міцний сон. Після цього часу сон вже не переходить цю фазу, можна помітити невеликі прориви в третю фазу о четвертій годині і на шостій годині, але все одно в цей час 3 і 4 фази не так повноцінні. Коли свідомість людини знаходиться в 1 і 2 фазах, то мозок знаходиться в напівактивною стані і сили організму не відновлюються. Так що 4,5 години здоровій людині цілком вистачить на сон.

Навчившись управляти своїм сном, можна збільшити час своєї активності до 20 годин на добу. Головна особливість техніки полягає в тому, щоб найдовше проспати в 4 фазі. Для цього потрібно буде спати по 2 рази за добу.

Важливі поради з управління сном

1. Час для сну слід відводити, виходячи з індивідуальних особливостей свого організму. У всіх потреби уві сні різні і для всіх час сну дуже індивідуальне. Наприклад, може бути і так, що найбільш ідеальний час для сну - це 16 годин дня, тоді доведеться вже перебудовувати свій графік неспання.
2. Перш ніж почати застосовувати будь-які техніки по зменшенню кількості часу на сон, слід розуміти для чого вам потрібно це час, і як ви збираєтеся його використовувати. Великий відсоток людей, які почали застосовувати цю техніку, кинули її на півдорозі, так і не визначившись для чого їм стільки часу.

Техніка для зменшення часу сну

Коли ви визначитеся з часом, яке вам найбільш підходить для неспання, то потім виберіть пару-трійку днів, коли ви зможете не спати цілу добу. Краще якщо це будуть дні, коли не потрібно багато працездатності, і немає важливих справ. Вибравши такі дні, прокидайтеся як зазвичай, припустимо о 8 годині ранку. Днем займайтеся своїми звичайними справами, нічого особливого. А ось після 12 години ночі починайте вивчати свій організм.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

Ретельно прислухайтеся до своїх відчуттів, і ви помітите, що сонливість нападає, як правило, періодами, бувають моменти, коли очі просто неможливо тримати відкритими і так і хочеться опинитися в ліжку, але варто пройти хвилинах 20-30 все слабшає і знову з`являється відчуття працездатності . Все, що ви помічаєте, записуй. Важливо найбільш точно записати час, коли нестерпно хочеться спати і дати оцінку своїм бажанням за п`ятибальною шкалою, наприклад 1 - хочеться спати, але терпимо, 2 - чітке бажання заснути і т.д.

Таку техніку з вивчення сну слід виконувати цілу добу. Потім можна лягати спати, а після пробудження вивчити те, що було записано. Ви помітите, що найбільш сильні напади сну наступають з одним і тим же проміжком, зазвичай кожні кілька годин. З цих періодів відзначте, коли спати хотілося найбільше. А потім визначте два періоди, коли бажання заснути було просто нестерпно сильним. Має вийти два тимчасових відрізка, коли дуже хочеться спати. Вони можуть бути поруч або в різний час. Найчастіше перший відрізок буває десь між і годиною ночі і до семи ранку, а другий після обіду днем. Так ось, щоб спати мало і висипатися потрібно спати тільки в ці відрізки. Вночі краще спати більше, ніж днем.

Наприклад, ви розрахували, що ваша перша фаза сильного бажання заснути о 6 годині ранку, а друга о 14 годині дня. Значить, ваш графік сну буде виглядати так: в 6 ранку ви лягаєте спати і заводите будильник через 2-2,5 години. Цього часу вистачить, щоб виспатися, так як в цей час ви будете перебувати найдовше в четвертій фазі. О другій годині дня на сон вистачить всього години. Вийде, що за добу ви поспіть в цілому 3-3,5 години, але захопіть четвертої фази більше, ніж зазвичай. Але тут важливо дотримуватися точність. Якщо, наприклад, точно розрахувати час і заснути пізніше хвилин на 20, то зіб`ється весь графік і можна проспати більше часу, так і не ставши по будильнику, або вставши, але абсолютно розбитим. Днем слід спати від 11 годині ранку до 11 вечора. Під час робочих днів потрібно виділяти час на відпочинок і розслаблення, наприклад, почитати книгу, прогулятися, дати організму повноцінно відпочити.

Відео: Як спати і висипатися: правило 90 хвилин

Після пробудження може здатися, що ви зовсім не виспалися, але це всього лише звичка і варто тільки переконати себе, що ви повні сил, як всю сонливість, як рукою зніме. Тут важливо відразу встати з ліжка, а не залежуватися на півгодини.

Є й інший спосіб, як витрачати мало часу на сон і висипатися. Якщо немає ніякого бажання ставити досліди на своєму організмі і досліджувати себе, то досить просто спати 4-4,5 години за добу. Найкращий час для цього з 4-5 годин ранку до 9 годин. Зазвичай найбільш сильне бажання поспати наздоганяє саме в цей час.

Відео: Як легко вставати вранці? [Юрій зліпки. Kinsly Group]

Але ці методи краще пробувати людям, коли часу дійсно ні на що не вистачає, а якщо за 16 годин на добу ви встигаєте зробити все справи, то можете спокійно спати по 7-8 годин на добу. А тим, хто давно хотів спати менше і висипатися, ця техніка дуже допоможе.