Що можна їсти щоб схуднути? Від яких продуктів потрібно відмовитися?

З проблемою зайвої ваги стикаються майже всі жителі планети. Причому бувають випадки, коли худнути людям зовсім необов`язково, але, тим не менш, вони все одно знаходять у себе пару зайвих кілограмів (особливо це стосується жінок).

У боротьбі за красиву фігуру люди сідають на дієти, виснажують себе великими фізичними навантаженнями, приймають різні препарати. А все даремно. Якщо припинити робити будь-які зусилля над собою, то за якихось пару тижнів, а то і днів, знову повернешся до колишнього стану або, що ще гірше, набереш зайвого. А все чому? Не можна втрачати вагу пульсуючими діями (то роблю, то немає). Якщо вже ви займаєтеся спортом два рази в тиждень, то продовжуйте в тому ж дусі. Тут, як то кажуть, можна йти тільки на збільшення. Інакше, привчивши своє тіло до певних навантажень, а потім різко їх припинивши, організм "не зрозуміє" і вимагатиме те, до чого звик. Звідси і зайві кілограми.

Те саме можна сказати і до їжі. Якщо ви схильні до зайвої ваги, на дієту потрібно сідати раз і назавжди. Це не говорить про те, що потрібно різко кинути Тобто, це говорить лише про те, що потрібно вживати тільки ті продукти, які позитивно впливають на ваш організм: надають йому здоров`я, бадьорості, оптимізму.

Важливим є і правильні поєднання вуглеводів, білків, жирів. Щоб визначити що можна їсти щоб схуднути, простіше дізнатися від яких продуктів слід відмовитися. Виключивши зі свого раціону "Погані" вуглеводи, ви дійсно можете дуже помітно схуднути. До так званих "поганих" відносяться ті, які найбільшою мірою здатні після прийому їжі підвищувати вміст глюкози в крові. Це, в першу чергу, цукор, борошняне, крохмаль і продукти, які зазнали промисловій обробці.

Класифікація вуглеводів

При зловживанні "поганими" вуглеводами, особливо в поєднанні їх з жирами, ваша підшлункова залоза виділяє надто багато гормону інсуліну для просування в тканини організму надійшла в кров глюкози. Частина одержані в ході цього процесу жирних кислот відкладається у вигляді жирового прошарку. При споживанні "хороших" вуглеводів, інсуліну виділяється трохи, і утворення резервного жиру стає малоймовірним.

Золоті правила організації раціонального харчування для схуднення

1. Уникайте поєднання жирів і «поганих» вуглеводів.
2. Якщо ви не можете відмовити собі в соковитому біфштекс, приготуйте як гарнір овочі. Вони містять багато клітковини, яка сприяє травленню.
3. Така система схуднення ділиться на дві фази. Перша триває 2-3 місяці, коли ваша вага повинен прийти в норму. Друга, або стабілізуюча, яка буде тривати все життя.
4. Постарайтеся виключити з раціону алкоголь, але зрідка випиті 100 мл хорошого вина не здатні порушити ваш ваговій баланс. Пиво допустимо тільки в другій фазі.
5. Рідина, випита натщесерце, розріджує шлунковий сік, але ніяк не сприяє схудненню (правда знижує апетит).
6. фрукти слід їсти за 20 хвилин до прийому їжі або через 2-3 години после.Іначе вони викличуть бурю невдоволень у вашого організму.
7. Від кави краще відмовитися, так як кофеїн стимулює діяльність поджелудочнойжелези. Якщо без кави життя для вас перетворюється в сонний світ, віддайте перевагу слабкій, завареного по-американськи.
8. Чи не перевантажуйте себе підрахунком калорій. Ваш організм може звикнути до всему- і при цьому продовжувати накопичувати жир на чорний день.
9. Не соромтеся відмовлятися від тієї їжі, яку вам пропонують на банкетах, вечірках, званих обідах. Адже пропащий непитущий нітрохи не бентежить, що навколо все п`яні.
10. Не зупиняйтеся на півдорозі. Якщо ви скинули 3-5 кілограмів, що не счітайтеето досягнутої нормою, спробуйте схуднути ще більше, на 10-12 кг. І згадайте, скільки ви важили в школі? Згадали ?! І це не межа.