Меню годуючої мами: перший місяць. Основні правила складання раціону

У період годування здорове харчування відіграє важливу роль. Воно є запорукою якісного грудного молока. Молоді мами повинні стежити за своїм здоров`ям і вживати в їжу тільки ті продукти, які добре засвоюються в організмі і збагачують грудне молоко вітамінами і мінералами. Дієти й режим харчування годуючої мами краще продумати по місяцях.

Основні правила складання раціону годуючої мами

1. Вам доведеться поміняти своє звичне меню, але кожен продукт з заборонених можна замінити якимось корисним і не менш смачним. В період лактації дуже важливо приділяти особливу увагу режиму харчування, калорійності їжі і кількості порцій.
2. Насамперед необхідно відмовитися від смаженого і жирного. Краще готувати їжу на пару, в духовці або просто варити. Їжа, приготована таким чином не тільки смачна, але й корисна для годуючої мами і для дитини.
3. Є рекомендується невеликими порціями, але часто. Також корисно робити легкі перекуски. В період лактації жінці необхідно їсти не менше 3-х разів на день з кількома перекушуваннями між основними прийомами їжі. При виборі продуктів звертайте увагу на калорійності і користь, а не тільки на смакових якостях. Раціон годуючої мами повинен перевищувати звичайний на 500 калорій.
4. Вибирайте продукти, які не містять консервантів, хімічні добавки, барвники, згущувачі та підсилювачі смаку. Не рекомендується вживати екзотичні овочі та фрукти, щоб не викликати алергію у малюка. Крім того, для засвоєння важких продуктів організм жінки повинен додатково виробляти гормони, що шкідливо в період лактації.

Меню годуючої мами перший місяць: необхідні продукти

• Птах, риба і м`ясо

Харчування в період лактації повинно містити в собі достатню кількість білка. Тому, дані продукти обов`язково включати в раціон годуючої мами. Вибирайте пісні шматки яловичини і свинини, часто їжте рибу і морепродукти і вживайте біле м`ясо птиці (в ньому багато білка). Найкраще м`ясо, рибу і птицю готувати на пару, варити або запікати - так вони будуть менш калорійними. Рибу рекомендується їсти не більше 2-х разів на тиждень. Краще віддавати переваги Карпу, хеку і судака.

• Фрукти, ягоди та овочі

Відео: Правильне харчування годуючої матері

Обов`язково необхідно включати в раціон під час лактації свіжі овочі та фрукти. Вони багаті вітамінами і мікроелементами. Овочеві та фруктові салати, пюре, коктейлі та смузі - все це дуже корисно для мами, що годує і дитини.

Особливо корисно вживати в їжу моркву, буряк, гарбуз і кабачки. Ці овочі багаті клітковиною і харчовими волокнами, які сприятливо позначаються на здоров`ї малюка і його мами. Від консервованих овочів краще на якийсь час відмовитися, адже вони містять багато оцту і приправ.

З фруктів особливо корисно їсти зелені яблука і груші, а також персики, сливи і кавуни. Обмежите вживання цитрусових і ін. Подібних фруктів, щоб не викликати алергію у малюка. Фруктами краще перекушувати між основними прийомами їжі. З ягід рекомендується включати в раціон черешню, вишню, агрус і чорну смородину. Від малини і полуниці в період лактації краще відмовитися, щоб у дитини не почалася висип.

• Напої та солодощі

Не турбуйтеся, в період годування груддю Ви можете дозволити собі їсти солодощі! Більш того, вони необхідні. Єдине що потрібно зробити, це обмежити вживання цукру, солодких кондитерських виробів і випічки. Якщо Вам хочеться солодкого, побалуйте себе зефіром, мармеладом, гірким шоколадом або безе.

З напоїв рекомендується пити негазовану мінеральну воду і натуральні соки. Соки повинні містити мінімальну кількість цукру. В період лактації слід уникати виноградного, апельсинового і томатного соків. Повністю виключіть зі свого раціону вживання газованих напоїв, т. К. Вони провокують процес бродіння в шлунку у малюка. Сиру воду з-під крана теж пити не рекомендується, тому що вона містить велику кількість домішок.

Меню годуючої мами в перший місяць має містити не менше 1 л рідини в день. В іншому випадку, можуть виникнути серйозні проблеми з грудним молоком.

• Молочні продукти

Молочні продукти містять велику кількість кальцію, тому вони обов`язково повинні бути присутніми в раціоні годуючої мами в перший місяць. Не рекомендується вживати незбиране коров`яче молоко, т. К. Воно є сильним алергеном. Краще їсти сир, кефір, ряжанку, сметану, сир і несолодкі сирки.

• злакові продукти

Ці продукти повинні складати основу харчування. Злаки краще вибирати цільні: рис, овес або гречка. Також рекомендується їсти каші і макарони твердих сортів. Хліб корисно вживати грубого помелу. Ці продукти добре позначаються на травленні дитини, очищаючи організм від продуктів розпаду.

Що не можна їсти мамі, що годує в перший місяць?

Всім жінкам в період лактації слід повністю виключити зі свого раціону такі продукти:

Відео: ЩО Я ЕМ в ПЕРШИЙ місяць після ПОЛОГІВ? Харчування при грудному вигодовуванні. Хитрощі МЕНЮ.

1. Спиртні напої;
2. Газовані напої;
3. Ненатуральні соки;
4. Алергенні морські продукти: краби, раки, делікатесна риба і скумбрія;
5. Міцний чай і кава, т. К. Ці напої збуджують нервову систему дитини;
6. Часник і цибуля;
7. Цитрусові і тропічні фрукти, малину і полуницю;
8. Горіхи, цукор, цільне молоко, мед і горіхи;
9. Консервовані продукти;
10. Фаст-фуд;
11. Чіпси, кондитерські вироби, сухарики, піца і т.п.
12. Майонез, жирні соуси, гострі приправи і копченості;
13. Різні ковбаси, сало і жирні сорти м`яса;
14. Бобові (горох, квасоля, боби і т.д.) - вони викликають посилене газоутворення в кишечнику у дитини.

Період годування малюка - це один з найщасливіших періодів материнства. Дотримуйтеся збалансованого харчування, щоб не викликати у дитини негативну реакцію на грудне молоко. Приємним бонусом раціонального меню є зниження зайвої ваги, що особливо актуально в перші місяці після пологів!