Спортивні енергетики

Відео: BCAA для енергії і відновлення. Михайло Пригунов.

Регулярні фізичні навантаження необхідні нашому організму для підтримки його в тонусі, тренування м`язів і зміцнення імунітету. Для того, щоб поліпшити здоров`я досить виконувати елементарні вправи, що допомагають розробляти суглоби, прискорювати кровообіг і доставку поживних речовин до внутрішніх органів, а також підвищувати опірність організму різним вірусам та інфекціям. Однак, далеко не всі з нас обмежуються простими тренуваннями. Сьогодні багато спортсменів піддають себе інтенсивним навантаженням з метою позбутися від надмірної ваги або наростити м`язову масу, зробивши тіло привабливим і рельєфним. Ні для кого не секрет, що чим інтенсивніше тренування, тим більше енергії знадобиться організму для виконання яких складається вправ. На жаль, не завжди є достатня кількість сил для подібних занять, і тут на допомогу приходить спортивне харчування, а саме енергетики, які, як ви вже, напевно, здогадалися, наповнюють організм додатковою енергією і допомагають впоратися з великими навантаженнями.

Що таке спортивні енергетики

Деякі помилково вважають, що спортивні енергетики - це стероїди або всілякі допінги, які надають на організм негативний вплив і наділяють його неприродною силою, вимотуючи і виснажуючи при цьому. Насправді, спортивні енергетичні напої являють собою вуглеводні або білково-вуглеводні комплекси, які сприяють прискоренню протікання внутрішніх процесів, що відбуваються в організмі, і тим самим дозволяють виробляти більше енергії, яка так необхідна під час фізичних навантажень. При хронічній втомі, відсутності енергії, млявості і втрати сил навряд чи вдасться не тільки виконати програму мінімум в спортзалі, але навіть налаштуватися на потрібний лад перед тренуванням. На сьогоднішній день існує досить великий вибір спортивних енергетиків, придбати які можна в спеціалізованих магазинах.

Відео: Огляд спорт пита "енергетики" # 1

Склад спортивних енергетиків

Для того, щоб зрозуміти як саме спортивні енергетичні напої діють на наш організм, необхідно познайомитися з їх складом. Одна з основних складових даного виду спортивного харчування - це вуглеводи. Вони підвищують витривалість організму і нормалізують внутрішні процеси, що відбуваються в ньому. Як правило, це вуглеводи з різною довжиною ланцюга, такі як фруктоза, глюкоза та інші. Досить часто енергетики містять в своєму складі стимулюючі речовини. Найбільш популярними з них у виробництві спортивних енергетичних напоїв є кофеїн, гуарана, ехінацея, інозин, йохимбе і т.д. Всі ці речовини мають чудове тонізуючий ефект, що дарує бадьорість на довгий час, достатній для проведення інтенсивного тренування.

Крім перерахованих вище компонентів, енергетики високої якості включають в себе вітаміни, мінерали, амінокислоти і поліненасичені жири. В деякі енергетики додають солі і мінерали у вигляді калію, кальцію, натрію і магнію, так як вони втрачаються організмом разом з виділеним під час інтенсивних фізичних навантажень потім. Це дозволяє швидко відновлювати енергію і заповнювати дефіцит води і електролітів. Досить часто до складу енергетиків входять ароматизатори та барвники, які роблять їх більш приємними для вживання.

Властивості спортивних енергетиків

Енергетики, використовувані в спортивному харчуванні, рекомендуються для відновлення рівня енергії, підвищення витривалості, збільшення результативності тренувань і працездатності організму. Крім того, вони запобігають зневоднення організму і зупиняють втрату поживних речовин і вітамінів.

Деякі зі складових спортивних енергетиків позитивно впливають на нервову систему, покращуючи роботу мозку, підвищуючи реакцію і увагу, які стануть в нагоді при виконанні складних фізичних вправ. Крім цього, кофеїн і гуарана, що входять до їх складу, є відмінними сжигателями жиру, завдяки чому даний вид спортивних харчових добавок сприяє схудненню.

Вживання енергетиків в процесі тренування запобігає розщеплення білка, що є основним будівельним матеріалом для відновлення м`язів, з метою отримання додаткової енергії. Таким чином, м`язові тканини будуть захищені від ушкоджень при інтенсивних силових навантаженнях.

Якщо енергетик включає в себе продукти з різним глікемічним індексом, це допомагає підтримувати баланс в організмі, так як вивільнення енергії з продуктів і її надходження в організм стає рівномірним, що дозволяє зберігати високу працездатність спортсмена навіть при великих навантаженнях.

Як приймати спортивні енергетики

Як правило, спортивні енергетики випускаються у вигляді порошку, який необхідно розбавляти водою і вживати у вигляді енергетичного напою. Оптимальною одноразової дозою енергетика, достатньою для поповнення енергії, необхідної для проведення тренування, є 50 грамів порошку на півлітра води. Врахуйте, що вода повинна бути негазованої. Не рекомендується розчиняти енергетики в соках і інших напоях. Однак, зверніть увагу на рекомендації, зазначені на упаковці, так як у різних виробників можуть бути різні пропорції, через що буде мінятися і концентрація енергетика.

Відео: Гуарана | Енергетики Power System Guarana Liquid Спортивне харчування (ERSport.ru)

Найкращим часом для прийому енергетичного спортивного напою вважається період перед початком тренування. Крім того, пити його можна і безпосередньо під час заняття, вживаючи енергетик між підходами. Енергетик не слід пити залпом, робіть невеликі глотки, щоб забезпечити рівномірне надходження речовин в організм. Якщо ваша мета схуднення, то енергетик можна вживати між прийомами їжі для прискорення процесу спалювання жирів. Не рекомендується вживати енергетики в нетренувальні дні, а також безпосередньо перед сном.

недоліки енергетиків

Незважаючи на всю користь спортивних енергетиків, яка була описана вище, приймати їх варто з особливою обережністю. Справа в тому, що деякі речовини, що входять до їх складу, можуть викликати звикання і залежність від продукту, тому рекомендується робити перерви в прийомах енергетиків.

Крім того, велика концентрація в них кофеїну чревата розвитком серцево-судинних захворювань, підвищенням артеріального тиску, збільшенням тривожності, появою безсоння і погіршенням якості сну. У деяких випадках при передозуванні енергетиками може з`явитися тремтіння в кінцівках, підвищене потовиділення і навіть висипання на тілі.

Іноді вживання енергетиків може привести до шлунково-кишкових розладів, які виникають через індивідуальної нестерпності тих чи інших складових напою. Людям з підвищеною кислотністю і гіпертонією рекомендується відмовитися від вживання спортивних енергетичних напоїв, замінивши їх на більш щадні для організму білково-вуглеводні коктейлі.