Вітаміни для росту м`язів

Відео: Необхідні вітаміни для бодібілдерів

Для якісної і повноцінної роботи нашому організму необхідно регулярно відновлювати запаси сил і енергії, які витрачаються протягом дня. Особливу увагу цьому питанню слід приділити тим, хто постійно піддає себе фізичним навантаженням, так як витрата енергії в цей час збільшується в рази. Оптимальним варіантом для відновлення сил є їжа, багата корисними і поживними речовинами. Крім цього, більшість спортсменів додатково вживають протеїни, креатин та інші спортивні харчові добавки, забуваючи про такий важливий компонент здорового харчування, як вітаміни. Саме вони дозволяють максимально швидко відновлювати м`язи після інтенсивного навантаження, а також сприяють нарощуванню м`язової маси. Серед усього розмаїття існуючих на сьогоднішній день вітамінів можна виділити ті, які найбільш корисні для росту м`язів і на які слід звернути особливу увагу при складанні щоденного раціону.

Особливості прийому вітамінів

Щоб отримати від вітамінів максимальну користь, необхідно знати тонкощі і особливості засвоєння їх організмом. Існує дві групи вітамінів, кожна з яких по-різному впливає на організм і вимагає певного способу вживання. Перша група - це водорозчинні вітаміни, в число яких входять вітаміни групи В і вітамін С. При попаданні в організм, ці вітаміни моментально засвоюються їм в достатній кількості, а надлишки виводяться природним шляхом. Однак, і витрачаються вони так само швидко, як і засвоюються. Тому поповнювати запаси вітамінів цієї групи слід регулярно і в достатній кількості. Друга група вітамінів - жиророзчинні. Особливість їх у тому, що дані вітаміни мають здатність накопичуватися в жирових тканинах, завдяки чому не вимагають настільки частого поповнення. Слід звернути увагу на те, що на відміну від водорозчинних вітамінів, жиророзчинні не виводяться з організму при їх надлишку, в результаті чого передозування може призвести до інтоксикації.

Відео: Без якого вітаміну майже не реально набрати масу?

Розглянемо докладніше найбільш корисні вітаміни, що сприяють росту м`язів, а також джерела, з яких їх можна отримати.

Вітамін А

Основна функція вітаміну А, яка має важливе значення для спортсменів, це його безпосередня участь у синтезі білка. Саме цей процес відбувається при утворенні нових м`язових клітин, а, отже, і нарощуванні м`язів. Крім того, завдяки вітаміну А істотно прискорюється процес вироблення глікогену, що є джерелом енергії, використовуваної організмом в період інтенсивних фізичних навантажень. При заняттях спортом, вітамін А необхідно вживати регулярно і у великих кількостях, так як під час фізичної активності істотно погіршується його засвоєння організмом, через що велика кількість цього вітаміну виводиться з нього передчасно, і він не робить належного впливу. Джерел вітаміну А існує досить багато, але основні і самі легкодоступні з них - це молоко, яйця, морква, помідори, абрикоси, гарбуз, риба, диня, перець, шпинат, петрушка, кріп і салат.

Вітамін С

У списку корисних для м`язів вітамінів вітаміну С відводиться особливе місце, так як він надає багатогранне вплив на організм і бере безпосередню участь у процесі нарощування м`язів. Саме завдяки вітаміну С протікає засвоєння організмом потрапляє в нього білка, який виступає в ролі основного матеріалу для будови м`язової тканини. Крім того, вітамін С сприяє утворенню колагену, що зміцнює сполучну тканину і відновлює суглоби, які страждають під час важких навантажень на м`язи. При достатній кількості в організмі вітаміну С, нормалізується процес вироблення натуральних стероїдних гормонів, таких як тестостерон.

Для повноцінної роботи м`язів, їм необхідний кисень, який транспортується до них разом з кров`ю. Вітамін С прискорює процес транспортування, отже, допомагає м`язам своєчасно і в достатній кількості збагачуватися киснем. Не можна не згадати про те, що вітамін С виступає в ролі найсильнішого антиоксиданту, який захищає не тільки імунітет, але і м`язи від впливу на них вільних радикалів, що руйнують і послаблюють м`язові тканини. Зверніть увагу на те, що вітамін С здатний синтезуватися організмом, тому необхідно стежити за його дозуванням. Натуральними джерелами вітаміну С є всі цитрусові, ягоди, ківі, капуста, болгарський перець, шпинат, брокколі, редиска і цибуля.

вітамін D

Основна функція вітаміну D в процесі росту м`язів - це нормалізація засвоєння фосфору і кальцію, завдяки яким відбувається м`язове скорочення. Саме від інтенсивності скорочень залежить тривалість силових тренувань, які є основним способом наростити м`язи.

Таким чином, недолік в організмі вітаміну D істотно сповільнює ріст м`язової маси. Крім того, кальцій є основний матеріал, який зміцнює кісткові тканини, які утримують м`язи, вага і обсяг яких збільшується при інтенсивних фізичних навантаженнях. Таким чином, щоб уникнути травм і утримувати виросла м`язову тканину, організм потребує достатньої кількості кальцію, засвоєння якого проходить набагато ефективніше в комплексі з вітаміном D. Для отримання вітаміну D необхідно вживати рибу, бажано жирних сортів, риб`ячий жир, печінку, яйця і гриби . Крім того, при впливі на шкіру сонячних променів, організм здатний самостійно синтезувати вітамін D, тому рекомендується частіше перебувати на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні.

Відео: ТОП 5 спортивних добавок для ефективного росту м`язів

Вітамін Е

Якщо ви вирішили зайнятися силовими тренуваннями і ударними темпами наростити м`язи, то вам не обійтися без вітаміну Е. Він регулює м`язову діяльність, позбавляє від швидкої стомлюваності і виступає в ролі регулятора білкового обміну в організмі. Таким чином, вживаючи вітамін Е в достатніх кількостях, можна уникнути браку білка, необхідного для відновлення пошкоджених в процесі навантажень м`язових тканин. Ще одна важлива функція вітаміну Е - це захист клітинних мембран, що руйнуються при інтенсивних тренуваннях і надають безпосередній вплив на перебіг метаболічних процесів в організмі, в тому числі і на зростання м`язових клітин. Від того, наскільки швидко і інтенсивно будуть відновлюватися клітинні мембрани, буде залежати швидкість збільшення м`язової маси і зростання м`язів. Найпоширенішими джерелами вітаміну Е є рослинні масла, а саме соняшникова, оливкова, кукурудзяна, соєва та лляне, горіхи, такі як арахіс і мигдаль, зародки пшениці, каші, авокадо і зелені листові овочі.

Відео: ТОП 5 ВІТАМІНІВ в Бодібілдінг (фітнес)

Вітаміни групи В

При складанні раціону особливу увагу необхідно приділити вітамінам групи В, які надають на організм виключно позитивний вплив і беруть участь практично у всіх протікають всередині нього процесах, в тому числі і в процесі росту м`язів. Вітаміни групи В виступають в ролі ключового елемента при засвоєнні білка і побудові нової м`язової тканини, відповідають за транспортування кисню до працюючих м`язів, беруть участь у виробленні енергії, підвищують м`язову збудливість, сприяють засвоєнню вуглеводів і амінокислот, нормалізують жировий, білковий і вуглеводний обмінні процеси, а також прискорюють інтенсивність м`язових скорочень під час навантажень і допомагають в нарощуванні м`язів. Отримати вітаміни групи В можна з м`яса, риби, морепродуктів, молочної та кисломолочної продукції, горіхів, пшениці, ягід, фруктів і овочів.

Махноносова Катерина