Продукти від безсоння, харчування при безсонні

Безсоння - сучасна хвороба великих міст. Безперервні справи і турботи, стрес і переживання - все це заважає заснути, формує проблеми сну, вкорінюючи їх у вашій психіці і фізичному здоров`ї. Але іноді достатньо лише переглянути свій раціон і включити в нього ряд корисних продуктів, і сон, як за помахом чарівної палички, приходить в норму.

Харчування при безсонні

Овочі та фрукти від безсоння

Якісний сон багато в чому залежить від обміну речовин. Підтримка цього процесу в оптимальному режимі можливо тільки в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся здорового раціону. Тому перше, на що потрібно звернути увагу при відсутності сну, які продукти переважають у вашому меню протягом усього дня. Можливо, вашому організму не вистачає позитивного середовища для розмноження корисних бактерій і збереження в нормі процесу вироблення гормонів.

Безсоння може розвиватися в результаті порушення діяльності травної системи, адже саме тут проходить більшість процесів по засвоєнню поживних речовин і їх всмоктуванню в кров. Привести в норму стан шлунково-кишкового тракту допоможуть овочі з високим вмістом клітковини. Наприклад, білокачанна, брюссельська, савойська капуста, брокколі. Добрими джерелами грубих волокон є гарбуз, ріпа, свіжа зелень, селера і моркву. З фруктів краще зробити акцент на зелених яблуках, сливах, нектарини і персики.

Якщо включити в меню банани і виноград, можна заповнити потребу організму у вуглеводах, які також необхідні для благотворного сну. Фруктоза і крохмалі, що містяться в цих фруктах, сприяють виробленню серотоніну, який допомагає заспокоїти свідомість людини і нормалізувати його дихальну діяльність. Це в свою чергу допомагає плавно перейти до засипання.

Якщо безсоння мучить досить часто, тоді краще зупинитися на аличі, черешні та вишні - ці продукти є природними джерелами мелатоніну (гормону сну). Вживати їх слід невеликими порціями за півгодини до сну, окремо від будь-якої іншої їжі. Запивати фрукти водою також не варто, так як це може істотно знизити ефективність продуктової терапії проти порушення сну.

Допоможе в боротьбі з безсонням і запечена картопля - корисні вуглеводи з цього овоча всмоктують кислоти, які перешкоджають оптимальному продукування гормону мелатоніну.

Напої від безсоння

Найпопулярніший, знайомий з дитинства напій від безсоння - це тепле молоко. Лактоза і кальцій сприяють активному виробленню мелатоніну і нормалізують процес сну. Ще краще, якщо разом зі склянкою молока ви з`їсте одну-дві штучки вівсяного печива. У поєднанні з вуглеводами даний напій і, правда, творить чудеса. Напевно, тому його часто дають перед сном дітям.

Нормалізувати сон і підняти до ранку настрій допоможе вітамін А, клітковина і молочний білок, які знаходяться в напої з гарбузового або морквяного соку з нежирними вершками. Вживати подібний коктейль краще за пару годин до сну, щоб продукти могли краще засвоїтися і почати свою дію.

Не варто забувати і про ромашку. Це лікарська рослина є дуже сильним борцем з безсонням. Замініть каву, чай і лікарські препарати від стресу і безсоння напоєм з квіток ромашки з невеликим додаванням липового меду. Цілюща суміш призведе до ладу нервову систему, поверне спокій, допоможе побороти стрес, який дуже часто є причиною порушення сну.

Відео: Чого не робити перед сном. 3 причини безсоння

Зверніть увагу на збори трав з чебрецем, мелісою і м`ятою. В аптеці ви можете запитати спеціальні збори для нормалізації сну. Часто вони містять такі рослини, як материнка, глід, пустирник, валеріана, кріп, звіробій і хміль.

В якості заспокійливого чаю перед сном можна вживати настій з трав іван-чаю, ромашки, півонії і чайної троянди.

Великим ефектом всі зазначені кошти будуть володіти в тому випадку, якщо на період лікування від безсоння ви повністю відмовтеся від куріння, алкоголю, напоїв з кофеїном і великою кількістю цукру, від енергетиків. Якщо постараєтеся тобто не пізніше, ніж за дві години до сну і частіше гуляти ввечері, то впоратися з проблемою вийде набагато швидше.

Білки сну друзі чи вороги

Щодо можливості вживати білкову їжу безпосередньо перед сном ходять невгаваючі суперечки. З одного боку, білкова їжа досить важка, перетравлюється довго і може спровокувати безсоння, якщо ввечері занадто перестаратися з її вживанням. З іншого - білкові продукти є багатим джерелом триптофану, який дуже важливий для вироблення мелатоніну і нормальної діяльності центральної нервової системи.

Відео: ТОП 10 продуктів для сну.

Беручи до уваги перший аспект, варто відзначити, що вживається перед сном білок не повинен перемішуватися з жирами і вуглеводами. Порція при цьому повинна бути дуже невеликий. Свій погляд варто направити на горіхи. Зокрема, мигдаль і кедрові ядра. Шматочок цільнозернового хліба з твердим сиром також піде на користь. Існує думка, що різні сорти сиру навіть здатні викликати різні види снів, тому корекція раціону при порушенні сну може стати непоганою основою для експериментів!

Відео: Поради від депресії: седативні засоби (Ново-Пасит, Персен, Гліцин), вітаміни, дієта

Якщо ви віддаєте перевагу м`ясні продукти, вибирайте сорти низької жирності, дієтичні грудки птиці або морську рибу. Остання особливо корисна, тому що містить ще й омега-три жири, які сприяють зміцненню мозкової активності і зниження негативного впливу стресів на організм людини.

Велика кількість триптофану міститься в грибах. Якщо даний продукт буде регулярно включатися в ваш раціон, то з безсонням буде впоратися легше. Однак вживати гриби краще не пізніше обіднього часу, так як перетравлюються вони складніше м`яса і можуть створити дискомфорт в шлунку, якщо з`їсти їх незадовго до сну.

Відео: Ранок з Губерніей.Продукти для міцного сну

Як багате джерело білка і вітамінів групи В бобові культури обов`язково повинні бути присутніми у вашому раціоні. Це суттєво полегшить боротьбу з безсонням, помітно поліпшить діяльність травної та нервової системи.

Як вживати продукти від безсоння

Більшість коштів боротьби з безсонням добре діють в комплексі. Це говорить про те, що не варто зациклюватися на якомусь одному продукті або методі нормалізації сну. Поєднуйте корекцію раціону з напоями, збільште вживання тих продуктів, які найбільш ефективні саме в вашому випадку. Не змішуйте кілька різних джерел білка. Ідеальний варіант - поєднання білка з клітковиною. Зазначені вище напої найкраще вживати з легкими вуглеводами. Вибирайте дієтичне печиво, мед, сухофрукти, але не використовуйте магазинних солодощів.

Більш важкі продукти намагайтеся вживати в першій половині дня. Невеликий шматочок м`яса або риби можна з`їсти за три години до сну, але без гарніру. Напої розподіляйте протягом всього дня. Так як більшість з них заспокоюють і провокують сонливість, краще застосовувати їх у другій половині дня і безпосередньо перед сном. Але не захоплюйтеся - надмірне вживання трав`яних настоїв може спровокувати сильну набряклість, викликати головний біль і навіть спровокувати формування зворотного ефекту.

Якщо причиною безсоння стала переробка, хронічна втома, проблеми на роботі і постійна нервування, особливу увагу зверніть саме на мелісу, ромашку і пустирник. Беріть на обід в офіс банани, курагу і горіхи. У першій половині дня можете з`їсти невеликий шматочок шоколаду - в даному випадку це піде вам на користь. Але ні в якому разі не гасіть стрес алкоголем, інакше безсоння може прийняти хронічний характер і привести до серйозного погіршення стану здоров`я.