Зони для масажу

Масаж являє собою ефективний спосіб релаксації. Всі проблеми і тривоги залишаються за порогом масажного кабінету і в руках фахівця, що творить чудеса своїми золотими руками, ми забуваємо про прикрощі і розслабляємося. Однак масаж не так вже простий. Він не тільки має ефект релаксації, а й має лікувальні властивості. Головне зуміти його правильно застосувати.

Досвідчений масажист повинен володіти як технікою масажу, так і знаннями про те, як впливає на організм людини вплив рук на шкірні покриви різних ділянок тіла. Тобто, мати гарне уявлення про масажних зонах. Адже механічний вплив на тіло за допомогою рук має різний ефект не тільки в залежності від ступеня прикладаються зусиль і вибору методик проведення масажу, а й від неоднакова сприйняття різними ділянками людського тіла цього впливу.

Зони для масажу

Класичний масаж ефективний при ліквідації набряків, спайок, сприяє прискоренню процесів регенерації травмованих ділянок тіла. Масаж відновлює стомлену м`яз. Підвищує її працездатність. До того ж, правильно проведений, він зміцнює суглоби і зв`язки.
При виконанні масажу будь-якої складності слід дотримуватися певних умов і порядку проведення масажу. Необхідний плавний перехід від однієї зони людського тіла до іншого. Починають процедуру з зони спини і поступово переміщуються до зони голови та шийного відділу. На задній поверхні тіла основними зонами є: зона погладжування, розминання м`язів лопатки, обертальних рухів біля основи шиї, зона м`язів хребта, зона м`язів безпосередньо лопатки, зона плоскої частини лопатки, зона розминки шиї.
Вже потім, якщо правильно проводити масажну процедуру, масажист приступає до впливу на нижню частину спини і сідниці. Тут основні зони інші: зона попереку і крижів, зона впливу на бічні м`язи, зона розминки сідничних м`язів, пощипування сідниць. Дуже важливо не перестаратися при масажі основних зон хребта. Тут сміливо довіряйтеся тільки досвідченого масажиста, адже неправильно проведений масаж може привести до плачевних результатів. Самі значними вважаються зона розтирання хребта кінчиками пальців і розминання хребта.
Чи не так істотна зона погладжування. Після хребта переходять, як правило, до зони передпліччя. Далі слід плечова зона, шия і голова. Акуратніше з лицьової зоною. Вона має свої підрозділи, в залежності від частин тіла: зона чола, очей, носа брів, щік, підборіддя, зона жувальних м`язів, зона м`язів від щік до вух. Зауважимо, що, звичайно ж, далеко не всім подобатися повний масаж усього тіла, проте він дуже корисний і, крім ефекту розслаблення, поліпшує кровообіг і водообмін, нормалізує самопочуття.
Після масажу обличчя, плавно переходять до масажу кінцівок. Як правило, починають з рук, а вже потім переходять до ніг. Іноді масаж ніг виконується відразу після спини. Після масажу вищеназваних частин тіла, подціент перевертається на спину, і масажист переступає до впливу на зони: ребер і грудної клітини, а так само живота. Ребра масажують в двох підзоні: погладжування і, так званої, міжреберної.
Живіт - це один з найбільш чутливих ділянок тіла. Впливу на нього повинні проводитися з мінімальними витратами зусиль. Органи травлення не люблять сильного навантаження. Якщо у вас немає можливості відвідати масажиста, а в кінці робочого дня ви вважаєте, що напруга необхідно зняти саме ручним впливом, то допоможе самомасаж. Він особливо важливий людям, які ведуть переважно сидячий спосіб життя.

Як правильно зробити самомасаж шиї?

Турбота про шиї повинна починатися ще в молодості. Регулярний масаж допоможе зберегти еластичність шкіри до виникнення вікових змін. Шийні м`язи масажують не тільки для зняття напруги, але і розумової та фізичної втоми.

Почніть з погладжування шиї. Щільно притисніть долоні і виконуйте ними руху, починаючи від волосяного покриву вниз до плечей. Повторюйте цю вправу 5-6 разів. Потім розминка. Виконати його вам допоможуть подушечки пальців. Ними ви придавлює м`яз до кістки і одночасно зрушуєте. Рухи плавні і легкі. З шиєю потрібно працювати так само обережно, як з хребтом і зоною живота. Потім робіть 3-4 погладжування і знову розминка. Після того, як ви виконали вищевказаний комплекс вправ, чергу за надплечьях, розтягуйте їх від вуха в сторону плечового суглоба. Повторіть 4-5 разів. Потім знову розминка. Розминають м`язи пальцями зі зміщенням в сторону мізинця.

Відео: Як правильно робити масаж міжлопаткової області, шиї, комірцевої зони і плечового пояса

Треба контролювати, щоб шкіра не розтягувалася.

Масаж підборіддя для тих, у кого подвійне підборіддя

Почніть з погладжувань зовнішньої частиною кисті від верхнього краю підборіддя вниз до горла. Після цього приступаємо до разминаниям. Їх виконують так само зовнішньої частиною кисті. Пальці притисніть до підборіддя і круговими рухами зрушуйте шкіру спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть 3-4 рази. Потім зробіть поколачивания зовнішньою стороною пальців. Пальці повинні бути розслабленими. Завершують масаж погладжуванням кистей рук всієї поверхні підборіддя.

Переваги самомасажу наступні:

простий при виконанні;
обстановка проведення може бути абсолютно різною на ваш смак;
можна застосовувати різну методику;
час масажу не обмежена і вибирається в залежності від самопочуття.

Відео: Massage in osteochondrosis of the cervical spine. Learn massage SWS for pain of the head and neck

Проводити масаж можна як в приміщенні, так і на свіжому повітрі. Звичайно, якщо погода дозволяє. Організм, заодно, насититься киснем. Положення тіла повинно бути зручним. Бережіть кінцівки від затікання. Чи не кладіть голову на подушку. Це не правильно, так як положення м`язів хребта не буде представляти пряму лінію. Всі рухи треба виконувати у напрямку руху лімфи. Важливе правило: лімфовузли масажувати строго заборонено. Самомасаж проводиться в тій же послідовності, що і звичайний масаж, який вам може зробити фахівець. Якщо відвідувати масажний кабінет регулярно, то ви побачите ефект вже через два тижні. При цьому, звичайно, регулярність не припускав ходити до масажиста кожен день. Досить двох - трьох разів на тиждень. Краще проконсультуватися з лікарем з питання методики і цілей масажу. Можливо, що вам протипоказані якісь види масажу. Поставтеся до себе відповідально і з розумом. Тільки тоді бажаний результат буде реалізований повною мірою.

Переваги самомасажу наступні

Плюси регулярного масажу:

посилюється робота імунної системи, як результат легше переносяться інфекційні захворювання;
поліпшується циркуляція крові і постачання їй всіх органів;
поліпшуються зір і слух;
нормалізується артеріальний тиск і робота серця;
стабілізується травлення;
поліпшується сон;
зміцнюється нервова система;
зникає втома і дратівливість;
підвищується працездатність;
ставати краще пам`ять.

По виразу обличчя массажіруемого можна визначити наскільки добре він переносить масаж. Про больових та інших неприємних відчуттях пацієнт повинен обов`язково повідомляти. Це особливо важливо для того, щоб масажист не передаючи м`язи при розминці. Дуже добре поєднувати масажні процедури з прогулянками на свіжому повітрі і з тренуваннями в басейні. Так само не забувайте про необхідність контролювати свій раціон харчування. Не переїдайте. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до проведення масажних процедур.