Рухи, які потрібно виконувати при масажі спини

У сучасному світі людина, провідний сидячий спосіб життя і відчуває постійний стрес, все частіше звертається до професійних масажистів. Від них вимагається досконале знання анатомії, фізіології, рухів в поєднанні з тиском.

ЗМІСТ СТАТТІ:
Руху, які потрібно виконувати при масажі спини-
Основи анатоміі-
Основні руху, які необхідно виконати при масажі спини-
Точкові руху, які потрібно виконувати при масажі спини-
Як зробити масаж спини покроково.

Через разнообразий видів масажу (антицелюлітний, спортивний, класичний) професіоналам потрібно навчання і досвід. але класичний масаж спини можна спокійно зробити і в домашніх умовах. Для цього потрібно знати основи анатомії та руху, які потрібно виконувати при масажі спини.

всі рекомендації, які ми даємо в цій статті, носять ознайомчий характер з техніки масажу. Тому, якщо ви беретеся виконувати їх, - враховуйте, що ви робите це на свій страх і ризик.

Якщо у вас немає достатнього досвіду для проведення масажу, ми все ж рекомендуємо звертатися за допомогою до професійних масажистів.

основи анатомії

Для виконання масажу спини потрібно знати основи анатомії

При масажі спини безпека понад усе. Для початку розділимо спину на три зони: верхня, середня і нижня.

В верхньої частини спини зверніть увагу на хребет. Не застосовуйте силу, не тисніть на хребці.

Середня частина починається від лопаток і закінчується трохи вище попереку. В цьому місці немає ніяких обмежень.

тепер про нижній частині спини. Тут знаходитися крижі, куприк, нирки. Тому не тиснемо в цій області занадто сильно, не робимо руху-вібрації.

Що стосується сідничних м`язів, вони досить щільні і вимагають сильного і глибокого масажу.

Основні рухи, які необхідно виконати при масажі спини

Всі рухи діляться на 4 великі групи:

• поглажіваніе-
• растіраніе-
• размінаніе-
• поплескування.

Погладжування. Група рухів, рекомендованих як розминка, перед більш глибокою обробкою м`язів. Рух виконується цілої долонею, круговими рухами від хребта до боків. Розподіліть тиск по всій поверхні долоні. Колоподібні рухи можуть мати як великий, так і малий радіус.

Розтирання. Назва говорить сама за себе. тут можна використовувати не тільки долоня, але і ребро кисті. Докладаючи більше зусиль і давлячи на ребро долоні, робимо звивисті руху. Пам`ятайте про нижній зоні спини (зменшуйте тиск в цій області).

Розминка. Це кульмінація масажу (максимальний тиск, максимальне розслаблення м`язів). Класичні кругові рухи по всій спині. Вижимання: ставимо одну кисть на ребро, іншу кладемо долонею зверху і із зусиллям починаємо вести зверху вниз. Стискаючи долоні в кулаки і, давлячи на спину, робимо швидкі рухи вгору-вниз, потім пересуваємося нижче. По всій спині.

Поплескування. Або як ще називають цю групу рухів - вібрація. Всі рухи виконуються ребром долоні.

Будьте обережні в нижній частині спини, зменшіть тиск.

Точкові руху, які потрібно виконувати при масажі спини



Виконуючи масаж, пам`ятайте: не можна тиснути в області нирок і між хребцями

ось кілька основних правил:

• Всі рухи виконуються великими пальцями обох рук.
• Заборонено тиснути в області нирок і між хребцями.
• При виникненні больових відчуттів одразу ж припиняйте масаж.

Рух для поліпшення кровопостачання. акуратні кругові руху по обидва боки хребта з легким зусиллям. Повторіть рух знизу-вгору.

Рух для розслаблення м`язів лопаток. У верхній частині спини відступите від хребта на 1-2 пальця. круговими рухами пройдіться вздовж всієї спини кілька разів. Обов`язково звільніть тиск в нижній частині спини!

Рух для розминки м`язів корсета. відступите від хребта 3-5 пальців по цій вертикальній лінії по обидва боки круговими рухами пройдіться зверху-вниз кілька разів.

Також при виконанні рухів, необхідних при масажі спини, зверніть увагу на послідовність дій. спочатку йдуть руху, які потрібно виконувати при масажі спини групи погладжування. Їм слід приділити 15 хвилин. Наступний етап - розтирання, на цей поступ має піти 10 хвилин.

Порада: не повторюйте одне рух більше 5 раз. Імпровізуйте і на основі знань видозмінюйте основні рухи.

Тепер настала черга розминання. Це основна частина масажу. зазвичай займає хвилин 15-20. Додайте точкові руху.

І завершує масаж вібрація або поплескування не більше 5 хвилин.

Як зробити масаж спини покроково

З швидким темпом життя і постійної гонитвою за чимось, щоб укластися в терміни, втомлені душею і тілом люди, стають схильні до стресу. Стрес впливає не тільки на думки людини, але і на їх тіла також.

Для здоров`я організму важливо правильно харчуватися, і раціон при цьому повинен бути збагачений вітамінами, зокрема, вітаміном В5. У яких продуктах міститься цей вітамін, ви дізнаєтеся, перейшовши за цим посиланням.

Читайте найпопулярнішу статтю рубрики:
Причини рівня холестерину в крові. Як лікувати холестерин, якщо підвищена його норма.

Масаж допоможе вам зняти стрес. Це розслабляючий спосіб, щоб омолодитися душею і тілом і зняти стрес, з наукової точки зору.

Щоб зробити масаж спини, виконайте наступні дії:

• Попросіть пацієнта лягти обличчям і животом вниз на плоскій поверхні з головою, повернутою в одну сторону. Уникайте напруги спини, коли ви робите масаж. Робіть масаж стоячи або на колінах поруч з лежачим людиною.
• Почніть, акуратно розподіляючи масло по всій спині, так щоб руки не прилипали до тіла, робіть кругові і поздовжні руху, які потрібно виконувати при масажі спини.
• Почніть з легких погладжувань біля основи шиї. рухайте руками по обидва боки хребта, злегка натискаючи. потім сковзаєте вгору і вниз по довжині спини. Повторивши це кілька разів, починається процес релаксації.
• тепер великими пальцями натискайте на лопатки по обидві сторони від хребта в середині спини. Рухайтеся вгору до основи шиї шляхом застосування малих зовнішніх ударів. Застосувати тиск від хребта.
• після розминки перебирайтеся в ті місця, які найбільше турбують пацієнта. Знову м`ясистої частиною великого пальця працюйте по колу. Налаштуйте тиск таким чином, щоб це служило релаксацією. Це дозволить послабити напружені місця.
• Далі звертаємо уваги на плечову зону. помістіть долоні на одній з лопаток, злегка струшуючи їх, рухаючи долоні вперед назад. Це дозволить створити хороші вільні рухи лопатки і руки. Повторіть все це на іншій стороні.


Масаж спини починайте від шиї і поступово рухайтеся вниз

• Далі до нижньої частини лопатки, поруч з хребтом. далі, уздовж всієї лопатки з одного боку й іншої сторони робіть поздовжні вищевказані руху при масажі спини. Покривайте всю область плеча горизонтальними рухами. Перейдіть на іншу сторону і повторіть.
• Масажуйте спину ніжно, невеликими круговими рухами м`ясистої частиною пальця уздовж верхньої частини плеча і ключиці.
• Натискайте з боків хребта, починаючи від верху плеча, і рухайтеся вниз до попереку.
• Проведіть заспокійливі руху, злегка втираючи руками до центру спини по обидві сторони від хребта і вниз з боків спини.