Популярні міфи про тренування, яким все вірять

Відео: ТОП 5 // ТОП 10 // ТОП 20

Сьогодні дуже популярна тема: рекомендації про вправи і тренуваннях, які ми читаємо в інтернеті, чуємо від подруг або по ТБ, поради передаються з вуст в уста, від людини до людини. Існує так багато порад і трюків, якими люди діляться, проте не всі з них правдиві і ефективні, як багато хто заявляє. Справді, потрібно дуже постаратися, щоб розрізнити, що правда, а що ні - то й проаналізувати ситуацію.

Експерти підкреслюють, що розрізняти правду від вигадки важливо для власної ж безпеки та уникнення травм. У той час як деякі з цих міфів створені з кращих спонукань і взагалі безпечні, є такі, які можуть становити загрозу для вашого здоров`я.

Популярні міфи про тренування, яким не варто вірити

Давайте разом розвінчаємо ці міфи про тренування, в які багато хто схильний вірити.

Відео: 8 міфів, В ЯКІ ВІРИЛИ ПІДЛІТКИ СРСР.

Міф 1. Вправа підходить для всіх

Спортом повинен займатися кожен, - принаймні, так стверджує більшість людей. І ми повинні регулярно рухатися, щоб зберегти своє здоров`я. Однак, варто зазначити, що кожен з нас унікальний і має різні типи тіла і умови.

Таким чином, не всі види вправ є корисними для всіх. Тридцятихвилинних пробіжка може легко даватися вашій подрузі, але протипоказана для вас. У кого-то можуть бути проблеми з серцем, про які людина ще й сам не знає, хтось страждає варикозними проявами, - і тоді певні навантаження категорично заборонені. Список можна продовжувати.

Те, що багато людей виконують якісь види вправ зовсім не означає, що ви теж можете виконувати їх прямо зараз. Для того, щоб вибрати кращий комплекс вправ, відповідний вам, відвідайте, для початку, вашого лікуючого лікаря для оцінки загального стану здоров`я або зверніться за допомогою до персонального тренера, щоб він розробив індивідуальну програму, призначену спеціально для вас.

Міф 2. Ефективне спалювання жиру

Люди виконують сотні вправ для того, щоб позбутися від некрасивого «жирового пояса», який огортає живіт, але вони мало розуміють, що в`ялість шкіри тіла не може бути усунена шляхом простих скорочень м`язів.

Відео: ТОП 5 БІЙЦІВ ЯКИМ НЕ ДАЮТЬ ТИТУЛЬНИЙ БІЙ У UFC

Для того, щоб позбутися від пристойної кількості жиру в вашому тілі, Ви дійсно повинні пройти складний шлях, регулярно тренуючись, виконуючи регулярні кардиоупражнения, терплячи біль в м`язах від силових тренувань. Але найкращим результатом буде поєднання того й іншого.

Міф 3. Калорії спалюються, коли Ви потієте

Міф полягає в тому, що якщо ви не будете потіти, то ви не спалите ніяких калорій. Ось для чого придуманий костюм-сауна або закриваються вікна в приміщенні і вимикаються вентилятори, щоб ви потіли більше.

Насправді ж, фахівці спростовують цю заяву шляхом протидії, що пітливість допомагає лише запобігти тіло від перегріву шляхом його охолодження. Насправді зв`язку потіння з втратою калорій, заявленої в вправах, немає.

Існує багато людей, які виконують вправи високої інтенсивності, але не потіють при цьому.

Небезпека цього міфу полягає в тому, що Ви можете бути занадто зосереджені на тому, щоб змушувати себе потіти багато і забути пити воду, піддавши себе зневоднення.

Міф 4. Вправи допомагають перетворенню жиру в м`язи

Ви можете очікувати, що, почавши бігати, ваші жири згорять і ви отримаєте підтягнуту форму. На жаль, цього не достатньо. Якщо ви хочете бути худорлявої і мускулистої, ви повинні будете точно спалити спочатку все жири, а тільки після наростити м`язи.

Кардіовправи допоможуть вам спалити жири, а зміцнюють вправи допоможуть вам побудувати м`язи. Тільки використовуючи цей тандем, ви отримаєте бажаний результат.

Поєднання вправ, як схема підготовки, плиометрика і HIIT допомагають досягти мети. Якщо у вас є добра частка жирових складок на тілі, вам доведеться гарненько попрацювати над цим.

Відео: 5 фактів - МАЙКЛ ДЖОНСОН

Міф 5. Я багато займалася сьогодні, так що можу побалувати себе і з`їсти, що хочу

Це найпопулярніший міф! Де ви виправдовуєте свої звички в їжі, тому що не можете від них відмовитися (наприклад, від солодкого тістечка). Звичайно, ніхто не заважає вам є те, що ви хочете після тренування, але це шкодить вашому здоров`ю і ускладнює досягнення фітнес-цілей. Здорова дієта і фізичні вправи йдуть рука об руку один з одним, і заняття спортом не повинні давати вам привід є нездорову їжу.

Наступного разу, коли хтось дасть вам рекомендації з питання тренувань або дієти (або в чому-небудь ще), поставтеся до цього з недовірою.

Не всі, що поширюється навколо, реально і науково підтверджено, тому не поспішайте експериментувати на собі, читайте і вчіться так, щоб ви самі могли допомогти іншим поділитися перевіреної і надійної інформацією.

Тепер, коли ми розібрали ці міфи про тренування, до списку можна додати й інші міфи.

З якими міфами про тренування зіткнулися особисто Ви? Не соромтеся поділитися досвідом в коментарях нижче!