Вправи для спалювання жиру на животі в домашніх умовах

Проблема зайвої ваги сьогодні вважається дуже поширеною серед багатьох людей. Однак саме жінки переживають через неї найбільше: вони сидять на дієтах, виконують різноманітні вправи для спалювання жиру або приймають ліки. Всьому причиною є сучасний спосіб життя, адже навколо стільки смачної, але такий калорійної їжі, а весь рух обмежується дорогою на роботу і назад додому. Давайте розглянемо, як можна позбутися від зайвої ваги за допомогою нескладних фізичних вправ.

Особливості виконання вправ для спалювання жиру в домашніх умовах

Якщо немає часу на відвідування спортзалу, можна займатися фітнесом вдома. Подібні заняття дозволяють зберегти хорошу форму, а також приносять величезну користь здоров`ю.

Домашні заняття мають безліч переваг. Наприклад, одні жінки соромляться своїх форм і просто бояться ходити в тренажерний зал або фітнес-клуб. У інших просто не вистачає часу між роботою і домашніми справами.

Головне, мати достатню мотивацію, адже домашні вправи програють тренажерним залам тільки в цьому. Однак якщо людина дійсно бажає отримати хороший результат, він обов`язково переможе свою лінь. Дуже часто підтримка близьких людей є найкращою мотивацією.

Жінки мають певні особливості накопичення жиру. Він збирається в районі живота, а також стегон. Через велику кількість підшкірного жиру живіт, як правило, стає трохи пухким, відповідно, це знижує жіночу самооцінку. Саме тому, щоб мати плоский живіт, потрібно починати виконувати вправи для спалювання жиру в домашніх умовах, як тільки з`являються перші складочки.

ефективні заняття

Для того щоб жирова тканина перестала накопичуватися, необхідно щодня споживати мінімум калорій і витрачати при цьому максимум енергії. Для цього доведеться виконувати спеціальні вправи, адже багато жінок цілими днями просиджують на роботі, практично не змінюючи положення.

Перш за все, потрібно почати гуляти під час перерв. Тільки це має бути справжня прогулянка, як мінімум 10 хвилин постійної ходьби, тому недостатньо просто вийти на вулицю, а потім назад повернутися в офіс. Якнайбільше ходите по сходах і повертайтеся додому пішки, не бійтеся збільшувати при цьому навантаження і дистанції.

Подібні заходи не допоможуть скинути багато зайвої ваги, проте з їх допомогою на животі перестане накопичуватися жир.

Позбавляємося від зайвих сантиметрів на талії: комлекс вправ

Перед тим як виконувати вправи від жиру на животі, потрібно його помасажувати, підготувати м`язи, а також поліпшити кровообіг. Необхідно трохи погладити область живота за годинниковою стрілкою, збільшуючи тиск, або покриття хула-хуп. Тільки коли м`язи розігріються, можна починати виконувати вправи.

Існує безліч різних вправ, і головним під час їх виконання є регулярність, адже організм зобов`язаний звикнути до всіх навантажень. Легкі систематичні тренування володіють великим ефектом.

Спробуйте виконати ці ефективні і дуже прості вправи для спалювання жиру, тільки робіть їх по черзі.

Вправа №1:

1. Спочатку треба лягти спиною на підлогу (бажано підстелити щось м`яке), потім випрямити руки вздовж свого корпусу.
2. Витягніть ноги і почніть не поспішаючи піднімати їх під кутом в 30-40 градусів. Постарайтеся утримати їх в подібному положенні максимально довго. Якщо вийде, потримайте ноги в повітрі близько 15 секунд, потім повільно опустіть їх і повторюйте цю вправу, поки не відчуєте втому.
3. Потрібно зробити вправу як мінімум 10-12 разів, намагаючись витримати по 20 секунд. Можна періодично відпочивати, проте не більше хвилини.

Вправа №2:

1. Сидіть в положенні лежачи на спині.
2. Почніть піднімати корпус, при цьому залишаючи ноги на підлозі (їх можна зігнути в колінах). Піднімаючи корпус, руки потрібно тримати за головою. Підніматися слід на кілька секунд, як в попередній вправі.
3. Виконуючи цю вправу, потрібно обов`язково тримати спину прямо, зафіксувавши ноги спеціальними обважнювачами.

Вправа №3:

1. Для виконання цієї вправи потрібно добре підготуватися, адже доведеться одночасно піднімати і ноги, і корпус. Це непросто, оскільки потрібно утримувати рівновагу, при цьому напружуючи все тіло.
2. Підніміть корпус і ноги під кутом в 20 градусів і залишіться в такому положенні на 10 секунд.
3. Потрібно зробити мінімум 5 повторів.

Що можна робити для спалювання жиру крім вправ?

Щоб досягти помітного ефекту, мало робити прості вправи від жиру, хоча на животі жирові накопичення прибрати набагато легше, ніж з стегон або рук. Бажано доповнити їх правильним харчуванням, бігом або хоча б прогулянками. Постарайтеся їсти якомога більше жиросжигающих продуктів, навчитеся готувати низькокалорійні страви. Багато сучасні інструктори радять додатково займатися аутотренінгом.

• Бодіфлекс для живота: техніка
• Як прибрати низ живота швидко?
• Тренування для спалювання жиру

Не переживайте, якщо на наступний день цифра на вагах не зміниться. Все прийде з часом. Перш за все, худне особа, після нього груди і тільки потім живіт зі стегнами. Крім того, м`язи важать набагато більше, ніж жир, тому перший час при інтенсивних тренуваннях вага часто злегка збільшується. Головне - вірити у власні сили і продовжувати тренуватися.