Як прибрати жирові складки на спині?

Надлишкова не повнота прикрашає дівчину, особливо, якщо зайва вага концентрується в області спини, утворюючи жирові складки. Щоб виглядати струнко і привабливо потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. Вправи зміцнять м`язи спини і позбавлять від складок.

Складки на спині: причини появи

Існує чимало причини, за якими з`являються жирові складки на спині.

Ожиріння - це основна причина. Жирові складки можуть з`являтися в нижній частині спини, ближче до попереку і на боках. Якщо Ви помітили у себе саме такі проблеми, значить у Вас ожиріння за жіночим типом. Нижні складки на спині нічим не відрізняються від складок, які розташовуються на лопатках. Тільки проблема в тому, що нижні більше кидаються в очі, ніж на інших ділянках тіла.

Якщо Ви споживаєте більше калорій, ніж організм може переробити, позбутися від складок на спині буде складно. Тому, необхідно рахувати калорії і по можливості є низькокалорійні продукти.
Можна провести аналогію: 4 тис. Ккал - це приблизно 0,5 кг підшкірного жиру. Тому, щоб спалити 1 кг жиру, потрібно з`їсти на 8 тис. Ккал менше або переробити їх, виконавши певні вправи.
Щоб споживання і витрата калорій був збалансований, уважно підбирайте раціон. Частіше вживайте овочі, фрукти і продукти, які містять клітковину. Обмежте споживання гострого, жирного, солоного, мучного і солодкого. Припиніть є фастфуд і пити газовані напої! Відмовтеся від спиртних напоїв і соків в пакетах. Якщо Вас мучить ожиріння, зверніться до дієтолога, нехай він призначить Вам правильну дієту.

Складки на спині: фізичні вправи

Перед тим як почати робити фізичні вправи, потрібно підготувати організм. Розігріти тіло і попрацювати над кожною групою м`язів. Тренування дозволить швидше спалити калорії, рівномірно розподілити навантаження на організм.

Відео: Як прибрати складки на спині? 5 вправ і 3 спа процедури!

Обов`язково виконуйте заняття з аеробіки. Можна записатися на спеціальні тренування, щоб інструктор підібрав оптимальне навантаження для вашого тіла. Можна також купити диск із записом спортивних вправ і займатися в домашніх умовах. Аеробіка допомагає одночасно тренувати тіло, спалювати підшкірний жир і зміцнювати серцевий м`яз. При регулярних заняттях, Ви позбудетеся від жирових складок на спині.
Одним з найбільш ефективних вправ є нахил вперед з підтягуванням. Під час виконання ноги повинні бути прямими, в іншому випадку, Ви не досягнете необхідного результату. Завдяки роботі м`язів спини, вправа допомагає швидко відновити фігуру.
Ще один ефективний вправа - обертання корпусом. При його виконанні працюють спинні м`язи і черевний прес. Обертання має бути повним, щоб досягти максимального результату.
Ляжте на живіт. Витягніть руки і ноги перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги від підлоги приблизно на 15 - 20 см. Намагайтеся утримати становищем хоча б на 10 секунд (якщо виходить, можна затримати довше). Спочатку можна робити по 5 підходів, збільшуючи з кожним днем на 1 підхід.
У тому ж положенні на животі зробіть упор на руки і піднімайте корпус так, щоб можна було максимально вигнутися. Протримаєтеся в такому положенні мінімум 10 секунд. З кожним разом збільшуйте підходи до 10 разів.

Як прибрати жирові складки на спині?

Відео: Як прибрати жир зі спини - 8 вправ.

Можна робити вправи з гантелями. Воно робиться лежачи на спині. Ляжте спиною на невисоку лавку (або будь-яку іншу поверхню). Візьміть в руки невеликі гантелі. Упріть ноги по обидва боки лавки і розведіть руки в сторону. На вдиху - підніміть руки вгору і з`єднайте над головою. На видиху - опустите руки вниз. Проробіть таку вправу 10 разів. В день потрібно зробити мінімум 2 підходи по 10 разів. Чергуйте гантелі з бігом на місці. Під час бігу працюють руки і лопатки, що допомагає прибрати скупчення жиру в області спини.
Запишіться в басейн. Плавання прекрасно тренує м`язи спини і рук. Зайві жирові відкладення незабаром зникнуть самі.
Як позбутися від вушок на стегнах?
Жироспалювачі в домашніх умовах
Як прибрати жир з ляшек?

Жирові складки на спині - це не красиво, особливо в розпал пляжного сезону. Щоб не приховувати своє тіло за мішкуватим одягом і суцільними купальниками, прагнете до ідеальних форм. Докладіть зусиль, займіться спортом, підберіть дієту і вже через кілька тижнів Ви отримаєте відмінні результати!