Танцювальна аеробіка і її види

Різноманітність течій, позитивний настрій, приємна музика і ритмічність рухів привертає в танцювальній аеробіці з кожним роком все більше людей. Основу кожного заняття становлять знайомі вправи, що розвивають гнучкість і координацію рухів. Можливість вибору найбільш близького ритму дозволяє підібрати індивідуальні заняття, які будуть приносити радість при виконанні.

Танцювальна аеробіка

сучасна танцювальна аеробіка ефектно об`єднує нові віяння естради та хореографії, спортивні вправи та основи гімнастики. Під час занять відбувається зміцнення м`язів з паралельним стимулюванням серцево-судинної системи, поліпшенням координації руху, випрямленням постави, спалюванням зайвих жирових прошарків. Різновиди аеробіки для легшого запам`ятовування отримали назви, схожі з використовуваними танцювальними і музичними стилями.

джаз аеробіка

Даному течією притаманне використання джазової ходьби в середині тренування, активний розвиток м`язів корпусу, підтримку чудової постави, збільшення гнучкості хребта. Афро-негритянський напрямок передбачає активне використання рухів стегнами для опрацювання нижній частині тіла, коригування ширини талії. Класичний джаз найбільш ефективно усуває дефекти постави, дозволяє домогтися гнучкості і плавності всіх рухів. Розминка складається з танцювальних рухів, які виконуються в низькому темпі з елементами розтяжки.

Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення

Хіп хоп

Увібрав в себе руху вуличних танців, що проводяться з високою або середньою інтенсивністю. Хіп-хопу характерні різні підскоки і підстрибування, брейк, різноманітні кроки при розслаблених плечах. Відсутність хвилеподібних рухів і силовий частини дозволяє особливим чином опрацьовувати великі групи м`язів, розвивати пластику і координацію тіла, коригувати поставу, підвищувати витривалість.

Стріп денс

Є танцювальним напрямком в еротичному сегменті танців, включає в себе сучасну хореографію, елементи стриптизу, східного та латиноамериканського танцю, стретчинга (розтяжку), пластику. Найбільш часто використовуються елементи обертання стегнами (кола, хвилі, «вісімки»), вправи на розвиток гнучкості і плавності всіх рухів.

Східні танці

По-іншому називаються «танці живота», в зв`язку з постійним залученням м`язів живота і ніг. Аеробне навантаження в даному випадку спрямована на розвиток грації, жіночності і пластики. З боку руху можуть здатися легкими, але під час занять інтенсивно спалюється велика кількість калорій.

Степ-аеробіка

Використовується підйоми і опускання, ритмічні кроки і повороти. Є профілактикою артриту та остеопорозу, зміцнює м`язи, відновлює організм після різних травм ніг. Підрозділяється на базовий степ, степ-сіті-джем, степ-латину, степ-джоггінг, дабл-степ та інше.

Латина аеробіка

Є однією з найпопулярніших в танцювальній аеробіці. Включає в себе хлестообразние руху ногами, підкреслюючи індивідуальність даного течії. Повороти, активні вправи стегнами і руками відбуваються на носках пальців при випрямлених колінних суглобах ніг. Розвиток грації під час ритмічних занять відбувається невимушено, від заняття до заняття покращуючи форми тіла.

Рок-н-рол-аеробіка

Доступна і легка для новачка, надаючи йому повороти в сукупності зі стрибками і елементами бігу. Велика інтенсивність навантаження вимагає уважного підходу до виконання, з контролем власного самопочуття.