Скільки калорій спалюється при крученні обруча?

Обруч - ідеальний засіб для схуднення на всі часи. Ще в радянському минулому у жінок було прийнято підтримувати свою форму за допомогою цього нехитрого снаряда. Сьогодні заняття з хула-хуп не менше актуальні, розроблені цілі комплекси ефективних вправ. Але перед початком тренувань хочеться дізнатися, а скільки калорій спалюється при крученні обруча? Це допоможе підрахувати результативність занять і виробити правильний режим харчування.

Яка користь від крутіння обруча?

Але перш ніж говорити про основну користь занять хочеться відзначити, що не тільки калорії згоряють від інтенсивних жіночних запальних рухів. Існують і інші плюси від крутіння хула-хуп.

• Обруч ідеальний снаряд для підготовки організму до більш важких видів спорту та аеробіки, тому що тренування з ним зміцнюють серце, а легені починають працювати більш впевнено.
• Тренування для вестибулярного апарату.
• Допомагає розвивати гнучкість, артистичність.
• Непомітно тренує м`язи рук, спини і стегон.
• Кишечник починає краще працювати.
• Допомагає не тільки жіночу талію зробити стрункішою, а й чоловікам прибрати живіт.

Витрата калорій при крученні обруча

Щоб витрата калорій був максимальним, потрібно дотримуватися основний принцип занять, при напрузі м`язів робіть видих, при розслабленні - вдих. Важливо не перенапружити м`язи спини, але при цьому дати навантаження на талію по максимуму.

1. Ноги під час занять ставте разом.
2. Не робіть різких толчкообразних рухів, щоб не пошкодити спину.
3. Повертайте талію за годинниковою стрілкою.
4. Чим менше амплітуда обертання, тим краще.
5. Крім м`язів талії не задійте інші групи м`язів.
6. Крутите обруч натщесерце.

Скільки калорій спалюється при крученні обруча?

Спалювання калорій залежить від декількох факторів:

• виду обруча
• інтенсивності тренування
• часу занять
• фізичної підготовки

Але можна навести загальні цифри, що при заняттях середньої інтенсивності за 20 покладених хвилин можна спалити 100 калорій, а ось 20 хвилин інтенсивного тренування допоможуть впоратися з 200 калоріями.

Схуднення за допомогою обруча: відгуки

• Олена: «Люблю цей вид фізичного тренування. Складно змусити себе займатися спортом, для схуднення потрібна мотивація, а обруч - це естетично, жіночно і легко, крути собі і крути. Звичайно, щоб навіть одне тістечко спалити, потрібно крутити години 3, але які при схудненні тістечка, тому потрібно зганяти вже те, що накопичилося ».
• Світлана: «Вважаю, що снаряд ефективний для корекції фігури. Це прекрасний масаж проблемної зони, допомагає тримати поставу, це великий плюс занять. Я спочатку просто займалася з хула-хуп, а потім стала придумувати різні художні номери. Красиво виходить, всім раджу! »
• Іра: «Особисто я вважаю, що обруч не допомагає ні калорії спалювати, чи не худнути, а тільки переганяє жир з місця на місце».
• Таша: «Мені допомогли схуднути заняття з хула-хуп, я його крутила і сама активно рухалася. Купила важче на 2,5 кг, з шипами, його і утримати без звички складно. Ще в дитинстві мама набивала алюмінієвий обруч піском, а від крутіння легкого снаряда не буде ніякого ефекту. Тільки не потрібно займатися відразу після їжі ».
• Уляна: «Точно не знаю, скільки калорій спалює обруч, але наприклад латинські танці за годину допомагають скинути 485 калорій, а це вже ціла шоколадка, година їзди на велосипеді - 320 калорій, а активний секс тільки 150».
• Еленка: «Наведу цифри зі свого життя. Приділяю вправам по півгодини 5 днів в тиждень, за 2 місяці позбулася 5 см на талії. Звичайно, в їжі себе обмежувала, але залишилася задоволеною результатом ».

Протипоказання при заняттях з обручем

Починати заняття потрібно з легкого снаряда. Якщо у вас в`ялі м`язи, їм буде важко захистити внутрішні органи від тиску в кілька кілограмів. Тому збільшуйте навантаження у міру зміцнення торса.

Не крутіть обруч довше 20 хвилин поспіль, краще повторіть вправу кілька разів в день.

• Залізний обруч для талії
• Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки?
• Обруч для схуднення хулахуп: відгуки
• Як правильно вибрати хулахуп для схуднення?
• Як правильно крутити хулахуп?

Винахідник Артур Мелін і не думав, що хула-хуп стане панацеєю для схуднення, але ж надихнуло американця на створення обруча винахід літаючих тарілок. Хула-хуп дозволить кожній жінці взяти бажану висоту, головне докласти зусиль. А гарний настрій від приємних тренувань Вам буде забезпечено.