Заняття на велотренажері для схуднення

Проблема надмірної ваги існувала завжди. І скільки часу і сил доводиться витратити, щоб позбутися від зайвих кілограмів. Для схуднення використовуються різні способи: спорт, дієти, голодування. А найприкріше - вага знову прибуває. І набагато швидше, ніж до цього йшов. Таким чином, організм включає аварійну систему і починає посилено робити запаси на майбутнє. І тільки від сильного бажання і вашої рішучості залежить кінцевий успіх.

Але одного настрою мало. Як тільки починаєш планувати заняття спортом в тренажерному залі, з жахом розумієш, що вільного часу на це зовсім немає. Адже крім години для тренування вам знадобиться як мінімум годину-півтори на дорогу і збори. Разом 2, 5 - 3 години дорогоцінного часу. Занять спортом зазвичай вдається присвятити вечірні години після роботи.

Отже, чи готові ви кілька разів в тиждень повертатися додому о десятій годині вечора і починати займатися домашніми справами: прання, прибирання, готування, з дитиною уроки перевірити, пограти, з чоловіком поспілкуватися. Навряд чи у вас знайдуться сили на що-небудь. Та й домашні не пробачать вам такої зради. А якщо ще врахувати, що добиратися доведеться громадським транспортом, який пізно увечері нелегко знайти, то дуже скоро ви відмовитеся від своїх занять спортом.

Що ж тоді? Адже зайві кілограми поки ще з вами. А може спробувати займатися вдома? Зараз виробники пропонують величезний вибір різних спортивних тренажерів.

Спробуємо велотренажер. Так, його вартість може здатися занадто високою, але якщо прикинути, скільки б вам довелося заплатити за щомісячне відвідування спортзалу, включаючи витрати на дорогу, спортивний одяг, дорогі кросівки, то купити велосипед виявиться набагато вигідніше. Тим більше що ви не обмежені в часі: займатися можна в будь-який зручний для вас час, кількість підходів не обмежена часом оренди залу і тренажеру абсолютно байдуже, у що ви одягнені, яка у вас зачіска і яку музику ви віддаєте перевагу. Як бачимо, все на користь домашніх занять на велотренажері.

Отже, приступаючи до занять на велотренажері, обов`язково дотримуватися деяких нескладних правил. Ні в якому разі не можна намагатися схуднути за три дні. По-перше, це нереально, а по-друге людині без підготовки будь-кардіо навантаження може принести більше шкоди, ніж користі.

Перед початком занять спортом не завадило б проконсультуватися у лікаря. Можливо, знадобиться пройти кілька тестів, щоб визначити рівень навантаження, який підходить саме вам.

Наступна вимога - це регулярність. Відкиньте убік вашу лінь, знайдіть трохи часу для спорту, а не шукайте постійні виправдання. Запасіться терпінням, адже вашому організму потрібен певний час, щоб звикнути до навантажень, так що перші помітні результати почнуть з`являтися, як мінімум, через місяць регулярних занять на велотренажері.

Для успішних занять необхідна певна підготовка м`язів. У цьому допоможе регулярність тренувань. Не варто навантажувати слабкі м`язи на самому початку. Щоб уникнути травм не варто давати велике навантаження на самому початку. Правильним буде провести розминку протягом 10-15 хвилин. Виконуючи нескладні і всім знайомі вправи, ви розігрієтеся, а ефективність подальшої тренування тільки збільшиться.

Вважається, що процес спалювання жирів починається на сороковий хвилині активних занять спортом. Але не забувайте, що велотренажер дає велике навантаження не тільки м`язам, зв`язкам, а й серцево-судинної системи. Тому почніть з півгодинних сеансів їзди плюс розминка спочатку. А з часом збільшуйте час і інтенсивність тренувань. Головне робити це поступово, без непотрібних невиправданих ривків.

Не забудьте про воду. Під час активної їзди на велотренажері разом з непотрібними запасами підшкірного жиру втрачається величезна кількість запасів води і корисних мінералів, які необхідно заповнювати. Пийте воду, як під час тренувань, так і після. А ще корисно курс полівітамінів, адже вашому організму при таких навантаженнях потрібні сили, інакше він почне використовувати свій ресурс, а це призведе до занепаду сил і поганого самопочуття.