Гімнастика для вагітних

Останнім часом все більше майбутніх мам стали усвідомлювати користь гімнастики під час вагітності. Дійсно, є багато плюсів від того, що жінка регулярно проробляє ті чи інші вправи. Давайте спробуємо розібратися, що дають заняття гімнастикою для вагітної жінки, які існують протипоказання для занять, як правильно займатися гімнастикою, і як займатися гімнастикою для вагітних в домашніх умовах.

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Користь від занять гімнастикою для вагітної жінки

Повністю здорова жінка переносить вагітність легко і без ускладнень. Але, якщо у неї є якісь проблеми зі здоров`ям, то їй слід зайнятися гімнастикою. вона допоможе перенести вагітність набагато легше. Гімнастика зберігає і зміцнює здоров`я жінки. Це давно доведено фахівцями в області здоров`я.

Відео: Гімнастика для вагітних 1 ий триместр

Статистикою відзначено, що у тих жінок, які займалися гімнастикою під час вагітності, пологи проходили набагато легше і швидше. Спеціально розроблені вправи зміцнюють нервову систему, покращують дихання, роботу серця. Крім того, розвиваються м`язи живота, які стануть в нагоді жінці при родової діяльності.

Особливо корисні гімнастичні вправи тим жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя, у яких сидяча робота. Фізичні вправи не тільки здатні зміцнити здоров`я, але ще і попереджають слабкість родової діяльності!

Гімнастика корисна не тільки вагітній жінці. можна продовжувати заняття і після пологів. Це допоможе новоспеченої матусі швидше відновитися після пологів. Лікарі відзначають, що найменше ускладнень після пологів у тих жінок, хто займався гімнастикою під час вагітності.

Як займатися гімнастикою при вагітності?

В першу чергу, треба бути обережним. Тому що, зараз, найголовніше - це малюк. І йому обов`язково повинно бути комфортно. В іншому випадку заняття слід припинити, і звернутися до лікаря, щоб встановити причини дискомфорту.

Найкраще займатися гімнастикою вранці. У цей час у вас ще порожній шлунок, а значить заняття не викличуть нудоту. Крім того, якщо займатися саме вранці, то ефекту від вправ буде більше.

• Займатися слід в приміщенні, яке добре освітлено і добре вентилюється. Все це потрібно, щоб вагітної під час занять не стало погано.
• Можна, можливо займатися в групі вагітних жінок, наприклад, в жіночій консультації або школі для вагітних. Інструктор з гімнастики підкаже, які вправи потрібно виконувати і яким чином. Крім того, він проконтролює правильність виконання цих вправ.
• Але займатися можна не тільки в школі для вагітних. Можете робити це і вдома. Якщо тільки в домашній обстановці ви можете розслабитися, займайтеся будинку.
• Якщо ви регулярно займаєтеся гімнастикою для вагітних, варто кожні десять днів відвідувати свого лікаря, який спостерігає за вашою вагітністю. Адже ви пам`ятаєте, що все, що ви робите, має бути на благо малюкові. А лікар може встановити, чи корисно те, що ви робите.
• Якщо ви самі будете підбирати вправи для гімнастики, то зверніть особливу увагу на ті з них, які спрямовані на зміцнення м`язів живота і промежини, а також на ті, які спрямовані на розвиток хорошою дихальної системи. Все це стане в нагоді при активної родової діяльності.

Лікарями, які займаються питаннями вагітності, складені спеціальні комплекси вправ, які діляться на певні групи. перша група вправ для вагітних розрахована до шістнадцяти тижнів вагітності. Друга група - від шістнадцяти тижнів до двадцяти чотирьох. Третя група - від двадцяти чотирьох до тридцяти двох. І четверта група вправ - від тридцяти двох до тридцяти шести тижнів. За настання тридцять сьомого тижня, заняття слід припинити. Та й виконувати їх, швидше за все, вам вже дуже важко.

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна.

Гімнастика для вагітних в домашніх умовах

Якщо ви вирішили займатися вдома, то пам`ятайте - заняття повинні бути регулярними. Чи не тоді, коли у вас є час і бажання, а постійно. Виділіть для себе певний час, в яке станете займатися, і не зраджуйте один раз заведена правило.

Бажано, щоб програму вправ становив вам лікар, який спостерігає за вашою вагітністю. Він зможе це зробити з урахуванням стану вашого організму, а також його потреб. Вибираючи вправи самостійно, ви можете, мимоволі, нашкодити собі або майбутній дитині.

• Обов`язково прислухайтеся до свого організму. Якщо з`являється дискомфорт, під час виконання будь-яких вправ, відмовтеся від нього, а на прийомі в консультації обов`язково розкажіть лікарю про ситуації, що склалася.
• У гімнастики для вагітних основний акцент зроблений на повороти і нахил голови, а також на розминку рук і ніг, повороти тулуба, махи ногами, присідання.
• Вправи, які ви будете виконувати, повинні приносити вам задоволення. Гімнастика для вагітних повинна викликати тільки позитивні почуття. При найменшому дискомфорті, скасуйте вправи і зверніться до лікаря за консультацією.
• при заняттях особливу увагу приділяйте спині. Особливо актуально це для останніх місяців вагітності. Адже, саме в цей час, йде максимальне навантаження на неї.

Незважаючи на всю очевидну користь гімнастики для вагітних, є деякі протипоказання щодо її виконання.

Відео: Гімнастика для вагітних | Повний комплекс гімнастики для вагітних від Марії Порозінской

Протипоказання до занять гімнастикою для вагітних

• Гостра стадія захворювань серцево-судинної системи.
• Туберкульоз, в стадії загострення.
• Гострі запальні захворювання.
• Різні хвороби сечостатевої системи.
• Токсикоз.
• Кровотечі.
• Загроза викидня.
• Загальна слабкість і швидка стомлюваність.
• Запаморочення.
• Вправи для вагітних в перший триместр
• Зводить ноги при вагітності

Тепер, коли ви дізналися всю необхідну інформацію про гімнастику для вагітних, ви зрозумієте, як це корисно. А вправи дадуть позитивний ефект для вас і вашого майбутнього малюка.

Легкої вам вагітності і вдалих пологів!