Біль у м`язах після тренування

Один із способів підтримувати свій організм в тонусі і завжди залишатися у відмінній формі - це спорт. Регулярні тренування і систематичні фізичні навантаження повинні стати частиною денного розпорядку і стати звичкою. Але, на жаль, не завжди виходить приділяти достатньо уваги цьому корисного заняття в силу відсутності часу або можливості тренуватися. У зв`язку з цим, коли нам випадає шанс відправитися в спортзал, ми викладаємось там на повну, виконуючи максимальну кількість вправ, намагаючись задіяти якомога більше м`язів і займаючись набагато довше, ніж це рекомендовано. В результаті, замість міцних і сильних м`язів, ми отримуємо нестерпний біль в м`язах, яка виникає в них після погано спланованою і непродуманої тренування.

Такий біль, яку в народі називають крепатура, часто стає приводом відмовитися від наступного тренування, через що заняття припиняються, навіть не встигнувши початися. Щоб біль в м`язах не привела до зниження фізичної активності і відсутності регулярних тренувань, необхідно знати, як з нею боротися і як уникнути неприємних відчуттів після занять. Пам`ятайте, що, якщо ви зупинитеся на самому початку прилучення до здорового і активного способу життя, кожна наступна спроба зайнятися спортом буде закінчуватися однаково, а саме до болю в м`язах.

Чому виникає біль в м`язах

М`язовий біль з`являється після інтенсивного тренування, проведеної без належної підготовки. Найчастіше вона виникає у тих, хто тренується нерегулярно і робить великі проміжки між заняттями, або відразу піддає організм надмірному навантаженні. Біль у м`язах з`являється через утворення в них так званої молочної кислоти, яка сприймається організмом як токсин або чужорідне тіло, з яким потрібно боротися. Насправді ж, молочна кислота - це побічний продукт, що виділяється м`язами при розщепленні глюкози.

М`язовий біль виникає, коли навантаження на м`язову тканину істотно збільшується і починається інтенсивна переробка глюкози, проте, кисню для цього процесу, найчастіше, не вистачає, і глюкоза розщеплюється без нього. Новоутворена таким чином молочна кислота накопичується у м`язовій тканині і викликає дискомфорт.

Другою причиною появи больових відчуттів є невеликі розриви в м`язовій тканині, які гояться швидко, але досить болісно. Уникнути пошкоджень м`язових тканин практично неможливо, особливо при виконанні силових навантажень. В процесі напруги м`язи збільшуються в обсязі, натягуються і наливаються, а недолік еластичності м`язових тканин виступає в ролі головної причини появи пошкоджень.

Як уникнути болю в м`язах

Незважаючи на те, що біль в м`язах після тренування являє собою явище позитивне, задоволення вона не приносить. Однак, саме больові відчуття в м`язах вважаються ознакою успішної і продуктивної тренування, а також того, що вони дійсно працювали в правильному ритмі. Якщо ви відчули біль в м`язах пості тренування, ні в якому разі не варто зупинятися і чекати поки вона пройде, адже після тривалої перерви вона знову з`явиться, а результат встигне зникнути, і все доведеться починати з нуля.

Крім того, під час інтенсивного тренування, наслідком якої є біль в м`язах, прискорюється обмін речовин, покращується циркуляція крові, що позитивно впливає на процес росту волосся і нігтів. Але, тим не менше, її можна уникнути, чи не вплинувши при цьому на результат занять. Перш за все, не забувайте робити розминку перед основним навантаженням на м`язи. Якщо їх попередньо розігріти, то молочна кислота буде виділятися не так інтенсивно.

Новачкам в спорті не рекомендується давати своєму тілу відразу занадто велике навантаження. Починати слід з простих вправ, збільшуючи темп і силу тренувань з кожним разом. Не варто різко міняти тип навантаження і задіяти м`язи, які довго не роботами. Встановіть певний ліміт занять за часом і постійно його дотримуйтеся, поступово додаючи по кілька хвилин до основної тренуванні. Якщо різко збільшити тривалість тренування, це призведе до появи небажаної болю в м`язах.

Відео: чому біль в м`язах після тренування? відповідь тут! ! !

Як боротися з болем в м`язах

Якщо вам все-таки не вдалося уникнути больових відчуттів після проведення тренування, не варто припиняти заняття і чекати, поки біль пройде сама. Для усунення небажаних наслідків фізичних навантажень, необхідно виконувати ряд простих, але в той же час досить ефективних рекомендацій, що дозволяють в найкоротші терміни позбутися від м`язового болю.

Як позбутися від болю в м`язах після тренування

Оптимальним засобом швидко, ефективно і безболісно позбутися від болю в м`язах вважається гаряча ванна з додаванням морської солі. Під впливом високої температури молочна кислота виводиться в кілька разів швидше, м`язи розслабляються, і біль поступово йде. Більш потужним засобом є лазня або сауна. Тут температури істотно вище, а, отже, і ефект сильніше. Тому, якщо у вас є можливість відвідувати після навантаження баню, крепатура вам не страшна. Однак, запам`ятайте, що ні в якому разі не можна приймати гарячу ванну і вже тим більше йти в лазню відразу ж після тренування. У цей період зростає ризик виникнення інфаркту та інсульту, так як тиск, який і так підвищений після фізичних вправ, збільшується ще більше, і судини можуть не витримати такого навантаження. Тому відкладіть це заняття до наступного дня. Що ж стосується контрастного душу, то він також здатний впоратися з болем у м`язах, але на відміну від гарячої ванни, абсолютно нешкідливий для організму, і приймати його можна в будь-який зручний для вас час.

Відео: крепатура або біль у м`язах! Головні питання

Всі процеси, що відбуваються в нашому організмі, безпосередньо залежать від того, що ми їмо, і м`язові болі не є винятком. Перш за все, щоб поповнити запас енергії, необхідної для тренувань, організму потрібні вуглеводи. Не забувайте про білки, які є основним елементом в процесі будови і відновлення м`язової тканини, і істотно прискорюють процес загоєння. Чи не обійдеться денний раціон і без вітамінів, найбільш корисними з яких вважаються А, С і Е, позитивно впливають на стан м`язів. Одним словом, їжте тільки здорову та корисну їжу, фаст-фуд і консерви замініть овочами і фруктами, і не забувайте про воду, яку потрібно пити щодня не менше 1,5 л. Тільки тоді ваш організм буде сильним і здоровим, а заняття спортом принесуть тільки задоволення і радість.

Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування

Незважаючи на те, що м`язовий біль приносить дискомфорт, ні в якому разі не можна припиняти тренування відразу ж після першого заняття. Пам`ятайте, що тільки регулярні фізичні навантаження принесуть користь у вигляді підтягнутого, стрункого тіла і міцного, здорового організму. Не чекайте того моменту, коли ваші м`язи перестануть хворіти. Коли це станеться, буде вже пізно, і чергове тренування закінчиться перенапруженням і больовими відчуттями, про які ви пам`ятаєте ще з минулого разу. Таким чином, можна назавжди відбити охоту займатися спортом, здійснюючи величезну помилку. Напевно, ви помічали, що після наступного тренування біль практично повністю зникає, а якщо тренування пропустити, то біль залишиться як мінімум на кілька днів, а то і на тиждень.

Посилений кровообіг допоможе прискорити процес виведення з організму молочної кислоти, а також загоїти пошкоджені м`язові тканини. Посиленню кровообігу сприяє масаж. Під час масажу м`язи зможуть розслабитися і одночасно повернутися в тонус. Крім того, масаж позитивно впливає не тільки на м`язи, але і на шкіру, роблячи її більш пружною і еластичною. А використання ароматичних рослинних масел під час масажу істотно посилить ефект від нього.

Махноносова Катерина