Підвищення витривалості

Чи траплялося вам коли-небудь відчувати слабкість і втому в самому початку робочого дня, чи було таке, що навіть нетривала прогулянка на свіжому повітрі викликала почуття знемоги, не кажучи вже про інтенсивних фізичних навантаженнях і тренуваннях. Виною всьому погана витривалість, яка робить організм більш вразливим і не дозволяє займатися улюбленими справами, так як сил на них практично не залишається. Витривалість - це не вроджена здатність, вона розвивається роками завдяки постійним тренуванням і зусиллям. Так що, якщо ваша витривалість залишає бажати кращого, не поспішайте засмучуватися, падати духом і миритися з тим, що ви будете до кінця днів позбавлені багатьох радостей життя. Витривалість можна натренувати і підвищити, і, причому, в досить короткі терміни, досить лише регулярно приділяти цьому питанню достатню кількість часів і сил. Існує кілька способів підвищити витривалість організму, але тільки все вони в сукупності дозволять вам отримати максимальний ефект і більше не згадувати про слабкість і перевтомі.

підвищення витривалості

Спортивні навантаження

Першим і найрезультативнішим способом підвищити витривалість є регулярні спортивні навантаження, які сприяють підвищенню працездатності, за що б ви не взялися. Якщо, прийшовши в спортивний зал, ви розумієте, що ваші сили вичерпалися відразу ж після розминки, м`язи тремтять, а дихання збивається, то ваша витривалість вимагає невідкладної тренування. Запорука підвищення витривалості - це безперервність занять, адже кожен тренер вам скаже про те, що м`язи починають працювати і тренуватися тільки після того, як ви перетерпить момент знесилення і максимальної напруги. Якщо кожен раз, відчувши найменшу втому, ви будете зупинятися і відпочивати, то ніколи не отримаєте бажаного результату. Як вже говорилося, займатися необхідно регулярно, а ось чим конкретно, ви повинні визначити самостійно. Оцініть рівень вашої підготовки і зупиніться на тому виді спорту, який на даному етапі вам максимально підходить. Якщо навантаження буде дуже слабкою, то ні про яку витривалості не може бути й мови, ви просто даремно витратите свій час, відвідуючи подібні тренування. В процесі занять ви повинні відчувати втому і напругу. Але не перестарайтеся і не перевантажуйте свій організм. Не беріться відразу за те, що вам не під силу. Занадто інтенсивні тренування з надмірним навантаженням так вони не перейдуть на користь. Виберіть золоту середину, і як тільки відчуєте, що вашим м`язам колишня навантаження вже дається легко, можете її трохи збільшити, роблячи так кожен раз, коли заняття здається вам легким.

Відео: Як підвищити витривалість. Вправи на витривалість

емоційний настрій

Важливе значення в процесі підвищення витривалості має емоційний стан і бажання зробити себе краще. Якщо ви будете відчувати підтримку і віру у власні сили, будь-яке, навіть найважче заняття буде вам по плечу. Саме тому результат залежить в першу чергу від вашого тренера. Якщо він буде постійно заряджати вас позитивом, підбадьорювати і хвалити, то це стане додатковим стимулом для вас, і тренування принесуть ще більше задоволення. Адже погодьтеся, коли вам кажуть, що нічого у вас не вийде, що ваші можливості досить обмежені, і ви нічого не доб`єтеся, зникає будь-яке бажання до чогось прагнути. Якщо ж ви займаєтеся самостійно, не забувайте про музику, так як вона теж має великий вплив на вашу фізичну витривалість. Чим ритмічніше і веселіше буде музичний супровід для ваших тренувань, тим легше і цікавіше вони будуть проходити. Постарайтеся під час тренування не думати про проблеми на роботі або будь-яких життєвих труднощах, повністю налаштуйтеся на заняття, інакше емоційна втома може перетворитися в фізичну і негативно вплинути на результат.

Відео: Підвищення витривалості

Правильне харчування

Не забувайте про те, що організму постійно потрібні сили, які йому дають вживаються вами продукти, а перед інтенсивними фізичними навантаженнями ці сили особливо важливі. Саме тому так важливо харчуватися правильно, не тільки включаючи в свій раціон корисні продукти, а й грамотно складаючи режим харчування. Незадовго до тренування обов`язково підкріпіться, віддаючи перевагу білковій їжі, так як вона є основним будівельним матеріалом для м`язів. Чи не пропускайте сніданок, особливо якщо займаєтеся спортом в першій половині дня. Що ж стосується безпосередньо раціону, то в нього необхідно включити більше свіжих овочів і фруктів, рослинних жирів і цільнозернових продуктів. Віддайте перевагу кашам, білого м`яса і нежирної риби, відмовтеся від фаст-фудів, консервів та напівфабрикатів, їжте тільки здорову та корисну їжу, і тоді ваш організм отримає достатню кількість енергії. Не забувайте про воду, яка є основним джерелом сил і регулятором енергії. Нормою є 1,5 л води або 8 склянок на день. Не забувайте про те, що харчування має бути збалансованим і стабільним. Зменшіть розмір порцій і збільште кількість прийомів їжі, це допоможе не тільки не відчувати голод протягом дня, але і нормалізувати рівень цукру в крові, який безпосередньо впливає на витривалість. При його недоліку ви відчуваєте занепад сил, а при надлишку він регламентуватиме у вигляді жиру на найпомітніших місцях.

Відео: ТІЛУ ЧАС! Адлан Амага, А.Скоромний. Підвищення витривалості і сили.

Розклад дня

Всім зрозуміло, що для підвищення витривалості необхідні регулярні і безперервні тренування, проте, в гонитві за досконалістю, не варто забувати і про здоровий глузд. Відпочинок не менш важливий для організму, ніж фізичні навантаження і правильне харчування. Складаючи план дій на день, не забудьте включити в нього час для відпочинку. Протягом робочого дня давайте можливість вашому тілу і мозку відпочити і зняти напругу. Під час перерви пройдіться по вулиці, подихайте свіжим повітрям, відкиньте убік всі проблеми і турботи і просто розслабтеся. Не забувайте і про повноцінний сон, який повинен становити не менше 8 годин на добу. Тільки так ваш організм зможе набратися сил і підготуватися до майбутніх навантажень.

Відео: тренування швидкості, витривалості і координації ніг. Boxing. Improve speed, endurance and footwork.

Щоб підвищити витривалість необхідно відмовитися від шкідливих звичок, так як куріння і алкоголь істотно знижують можливості організму і негативно позначаються на його роботі. Навіть при правильному харчуванні і регулярних тренуваннях ви не зможете отримати того результату, який очікуєте, якщо не будете вести здоровий спосіб життя.

особливості організму

Кожна людина індивідуальна, і те, що добре для одного, може стати згубним для іншого. Саме тому підбирати методику підвищення витривалості необхідно, враховуючи всі особливості і якості свого організму. Для деяких проблема полягає в надмірній вазі, для кого-то в нестачі м`язової маси або в невмінні правильно дихати. Для отримання максимально результату необхідно щоб кожен з перерахованих пунктів був в нормі, і ніщо не перешкоджало вашим тренувань. Під час занять спортом намагайтеся слідувати вказівкам тренера і правильно дихати, давайте навантаження саме на ті м`язи, які у вас найбільш слабкі, а також не забувайте про різноманітність, регулярно змінюючи інтенсивність і види вправ.

Оптимальним видом спорту, який поєднує в собі всі перераховані особливості, є плавання. Тут поєднуються і дихальні вправи, і тренування м`язів практично всього тіла, і задоволення від занять, а так само зміцнення організму в цілому. Тому, якщо ви ще не визначилися з видом спорту, почніть з плавання, завдяки якому ви не тільки підвищите витривалість, але і збільшите гнучкість, і зміцните хребет. Однак не забувайте, що перед тим, як зайнятися яким-небудь видом спорту, необхідно переконатися, що у вас немає протипоказань і проблем зі здоров`ям, щоб тренування не викликали ускладнення і не привели до небажаних наслідків.

Катерина Махноносова