На скільки поправляються під час вагітності? Як правильно харчуватися, щоб не погладшати?

Більшість жінок уважно стежать за своєю вагою. Але бувають періоди, коли цей обов`язок беруть на себе лікарі: мова йде про щасливе часу виношування дитини. Тоді збільшення ваги відбувається з природних причин, але все ж не завадить знати, на скільки поправляються під час вагітності. Про що може говорити занадто великий набір ваги і чи повинно це викликати занепокоєння?

Скільки становить норма збільшення ваги при вагітності?

Спостерігаючи за тим, як стрімко збільшується їхня вага, жінки в положенні починають турбуватися, чи все йде, як треба. Яка надбавка вважається нормою і на скільки можна погладшати під час вагітності?

За весь період виношування немовляти покладається набрати 9-14 кг. Якщо в животику підростає двійня, то вага може збільшитися на 16-21 кг.

Вага за 9 місяців «цікавого положення» підвищується неоднаково. Як правильно одужувати під час вагітності - теж індивідуальний показник. Деякі вже з перших днів зачаття починають одужувати, а потім маса тіла у них підвищується не так активно.

Але зазвичай в I триместрі вага зростає не так стрімко: жінка поправляється всього на 2 кг. Ситуація змінюється в II триместрі. Щомісячна надбавка може скласти близько 1 кг (або 300 г в тиждень). На терміні 7 місяців, коли плід сильно збільшується в розмірах, вага жінки починає підвищуватися до 400 г в тиждень, тобто кожен день (в нормі) ваги покажуть на 50 г більше.

Але ці показники не є абсолютним орієнтиром. Скільки в підсумку набере майбутня мама - залежить від її власної ваги і зросту, схильності до повноти, віку, розмірів плода і способу харчування. Щоб розрахувати приблизну норму збільшення особисто для себе, можна використовувати таку формулу: свою вагу поділити на зріст, зведений в другу ступінь. Нормальний індекс маси тіла - 19.8-25.9. Чим нижче це значення, тим більша кількість «дозволених» додаткових кіло.

Якщо показник менше 19,8, то можна поправитися на 15 кг. Жінки з індексом тіла 18,9-26 можуть набрати (без негативних наслідків для себе і малюка) не більше 13,5 кг. Якщо ж їх індекс дорівнює (або більше) 26, то дозволена надбавка становить 9 кг.

Плюс 30 кг. Чим це небезпечно для вагітної?

Тривожним сигналом є як повна відсутність збільшення у вазі, так і його різкий стрибок. У цих випадках обов`язково відвідати лікаря, щоб він встановив, чим викликаний такий збій.

Якщо вага стала падати, це може бути пов`язано з тим, що дитина росте за рахунок своєї матері. Таке явище може бути нормальним, якщо воно спостерігається на початку вагітності. Особливо сприяє зниженню ваги токсикоз. Перед пологами жінка теж може втратити у вазі.

Чим страшний дуже великий набір ваги? Різкий плюс (якщо за тиждень вагітна набрала 1-3 кг) може свідчити про приховані або явних набряках. Рідина накопичується в організмі і призводить до збільшення ваги при звичайному способі харчування. Якщо в сечі виявлено білок, піднявся тиск і утворилися набряки, то це може бути ознакою гестозу 2 половини вагітності. Ускладненням такої патології іноді стає еклампсія при пологах або цукровий діабет.

Якщо майбутня мама поправилася надто сильно (необов`язково через патологій, а від переїдання), то у неї гарантовано з`явиться задишка. Зайва вага може обернутися і такими проблемами для майбутньої мами:

• геморой;
• гіпертонія;
• біль в ногах і попереку через підвищеного навантаження на хребетний стовп і нижні кінцівки;
• варикоз;
• складності під час пологів;
• у виняткових випадках - відшарування плаценти і передчасні пологи.

Стрімке набір ваги загрожує і виникненням естетичних проблем. Він може привести до появи розтяжок на тілі. Пам`ятайте і про те, що на скільки поправляються під час вагітності жінки, на стільки і важче їм буде привести свою фігуру в норму після пологів.

Якщо вона набирає 20-30 кг, це може стати показником до проведення кесаревого розтину, так як плід буде дуже великим. Перебір ваги є небезпечним не тільки для самої мами. У діток, народжених від огрядних жінок, нерідко діагностують вроджені дефекти або порок серця.

Вагітність без проблем: як харчуватися, щоб вага ріс правильно?

Яким має бути харчування під час вагітності? Щоб не поправитися, краще забути рада бабусь «їж за двох!». Звичайно, і дієти на цей період скасовуються. Дитина повинна отримувати всі належні йому вітаміни і компоненти.

Як побудувати свій раціон, щоб не набрати зайвих кілограмів? Принцип харчування повинен бути таким:

• в обов`язковому порядку снідайте. Якщо ви пропустите ранковий прийом їжі, то незабаром відчуєте нездоланний голод і з`їсте більше, ніж належить;
• корисно щодня складати меню. Це знизить ризик того, що через постійні перекусів ви наберете в добу більше норми;
• якщо вирушаєте на прогулянку, захопіть з собою яблуко. Якщо раптово розіграється апетит, фрукт позбавить вас від необхідності купити пиріжок, булочку або шоколадку;
• краще їсти вдома. У кафе та інших пунктах громадського харчування страви зазвичай дуже калорійні, так як для залучення клієнтів їх роблять ситними і смачними;
• приберіть з меню гострі, копчені продукти. Обмежте споживання солодощів. Не захоплюйтеся борошняними виробами;
• правильний раціон вагітної виглядає так: білки - 100-120 г на добу. З них 70-90 г має припадати на тваринний білок, тому слід їсти молоко, сир, ряжанку, кефір, яйця, йогурт, рибу і м`ясо. Оптимальна кількість жирів - 80-100 г (не менш 20 г з них - рослинних). Обсяг вуглеводів - від 350 до 400 г (до кінця вагітності - не більш 300 г);
• споживайте щодня 1-1,5 л рідини (якщо немає патологій з боку нирок);
• їжте 4 рази на день невеликими порціями;
• не навантажувати шлунок перед сном. Пізня вечеря може включати кисломолочні продукти, овочі або фрукти.

• Як не поправитися під час вагітності?
• Набір ваги при вагітності по тижнях
• Як схуднути під час вагітності?

Вагітність не привід дозволити собі об`їдання. Лікарі настійно радять майбутнім мамам не набирати занадто багато ваги. Це не зробить дитину здоровішою, але може обернутися проблемами з його виношуванням та пологами. Якщо ви налаштовані обійтися без операції, а хочете народжувати самі, то стежте за своєю вагою і тримайте його підвищення в допустимих межах.