Як не поправитися сильно під час вагітності? Відгуки про популярних способах не поправитися в цікавому положенні?

Поява зайвої ваги - неприємний сюрприз для жінки в положенні. Як не поправитися під час вагітності і стати матір`ю здорового малюка? Для багатьох це питання здається нерозв`язним. Насправді ж залишатися володаркою красивої фігури, чекаючи поповнення в родині, цілком можливо і навіть необхідно.

Нові кіло: турбота про майбутню дитину або заподіяння йому шкоди?

Чому поправляються під час вагітності? Вся справа в тому, що організм повністю перебудовується на благо нового «мешканця», тому надбавка у вазі закономірна. Більш того, вона - ознака нормального перебігу процесу. Приріст до 10 кг не є критичним і легко усувається після пологів. Але ось серйозне збільшення маси тіла, навпаки, може свідчити про серйозні захворювання і виявитися небезпечним для формування плоду. Зайві кілограми часто є симптомом:

• гестозу (токсикозу на пізніх строках), що загрожує відшаруванням плаценти;
• гормональних порушень;
• патологій нирок, які неважко спровокувати неправильним харчуванням.

Дуже часто винні в зайвій повноті самі майбутні мами, які харчуються за двох, а то й за трьох. Прийом їжі великими порціями через тривалі проміжки часу обов`язково вплине на фігуру. Малюк харчується безпосередньо з крові матері, тому надлишкові речовини, які відкладаються в організмі, не принесуть йому користі. Вони лише приведуть до виникнення у породіллі проблем з серцево-судинною системою. Знати про те, як не погладшати під час вагітності ,, необхідно не тільки заради краси, а й заради здоров`я - свого та довгоочікуваного сина чи донечки.

• Молоко при вагітності
• Як схуднути під час вагітності?

Холестерин і вуглеводи: вороги чи друзі майбутньої матусі?

Для нормального формування і зростання плоду і гармонійної життєдіяльності вагітної жінки раціон повинен бути досить калорійним. Білки - головний матеріал, який бере участь в будівництві людського організму. Потреба в білкової їжі для вагітної складає до 110 г в день, з них тварин близько 65 г, в середньому всього 3000 ккал.

Крім м`ясних страв, потрібно:

• пити молоко і кефір,

їсти:

• сир;
• сир;
• рибу;
• зернові і бобові культури;
• крупи.

Не варто відмовлятися від хліба і яєць, аргументуючи це тим, що вони містять холестерин і вуглеводи, які прийнято вважати причиною гіпертонії і ожиріння. Ці речовини допомагають врегулювати гормональну сферу мами і малюка, поповнюють енергетичний потенціал. До вуглеводів, які можуть заподіяти шкоду, відносяться лише:

• солодощі;
• випічка з борошна вищого сорту;
• какао.

Ще про особливості харчування майбутньої мами

1. Сідати за стіл доведеться не менше 5 разів на день, але їсти потроху - не перевантажувати і без того інтенсивний процес обміну речовин.
2. Традиційним джерелом вітамінів вважаються овочі і фрукти. З їх строкатого розмаїття буде розумним вибрати:

• морква;
• буряк;
• морську капусту;
• яблука;
• кавуни.
• Слід обмежити споживання цитрусових - потенційних алергенів. Помилково думати, що фрукти корисні в необмеженій кількості. Краще з`їсти близько 50 г яловичини, ніж кілограм яблук. Фреш теж багатий на вітаміни, тільки не забувайте, що надлишок рідини протипоказаний.

1. Якщо ви страждаєте підвищеним апетитом, втамовує голод горіхами і сухофруктами.
2. Строго вважайте калорії і добре висипайтеся - дієтологи визнали, що це найбільш успішний шлях до збереження стрункої фігури для вагітних.
3. Неприпустимо вживати:

• продукти, які містять рослинні жири, які не розщеплюються організмом (пальмова, кокосова, рапсова олія);
• синтетичні харчові добавки: вони збільшують жировий прошарок;
• солону їжу: через неї затримується рідина в організмі, викликаючи набряки;
• блюда, приготовані із застосуванням агресивної термічної обробки: обсмажування або консервації. У їхньому випадку відбувається втрата значної кількості поживних речовин і починаються порушення в роботі травлення.

Чудовий настрій і весела прогулянка - запорука краси

Збалансоване харчування - не єдина складова на шляху до того, щоб не погладшати під час вагітності. Пригнічений емоційний стан змушує «заїдати» стрес, порушуючи всі перераховані дієтичні правила, ускладнює мікроклімат в сім`ї, робить негативний вплив на нервову систему дитини. Багато хто скаржиться на дратівливість і капризи вагітних. Винна не тільки гормональна перебудова організму жінки. Відсутність звичного заняття і інтенсивного спілкування будь-якого веселуна перетворить в песиміста. Уникнути проявів депресії можна за допомогою нового, неординарного хобі: Займіться, наприклад,

• унікальним способом плетіння або вишивання;
• виготовленням натуральної, що не шкідливою для вагітних косметики в домашніх умовах;
• вишуканою кулінарією народів світу.

Задушевне спілкування з друзями і близькими розвіє тривоги і страхи, спільне відвідування вистав, виставок, кіносеансів заповнить час, подарує відчуття тепла і підтримки. Декретна відпустка не повинен перетворюватися для вас в домашній арешт.

При відсутності медичних протипоказань помірні фізичні навантаження допоможуть використовувати потрапили в організм зайві калорії і підготуватися до пологів. Як «спорту для вагітних» підійдуть:

• плавання;
• заміські піші прогулянки на відстань до 1,5 км;
• частий підйом по сходах;
• легкі вправи.

Активний спосіб життя зробить по-справжньому щасливими вас і вашу другу половинку.

Ефект пропорційний бажанням: відгуки вагітних

Жінки, що послідували подібних порад, стверджують, що це оптимальний спосіб, як не погладшати під час вагітності. Відгуки про результати застосування перелічених рекомендацій переважно позитивні. Запропонована система:

• не виходить за рамки природного обміну речовин;
• нормалізує і оптимізує травлення;
• дозволяє зберегти стрункість, не вносячи відчутних змін в раціон і не завдаючи шкоди мамі і дитині.

Серед недоліків системи у відгуках найчастіше називають:

• необхідність чіткого контролю калорійності,
• поява незначної збільшення у вазі.

Але зверніть увагу: жири, придбані шляхом вживання корисних, добре, що розщеплюються продуктів, легко піддаються впливу фітнесу і дієт після пологів. Так що такі мінуси несуттєві. Звести результат до нуля під силу лише песимізму і недисциплінованості, нехтування по відношенню до певної частини плану.

• Чому відбувається збільшення ваги під час вагітності?
• Ознаки зачаття: як визначити вагітність
• Препарат Фемостон: відгуки
• Скільки ваги додається при вагітності?

Отже, сильно не поправитися під час вагітності вдасться за допомогою нескладних методів: раціонального, регульованого за часом харчування, розумної фізичної активності і гармонії в емоційній сфері. Чекайте улюбленого малюка без печалей і забобонів!