Правильне харчування при вагітності для збереження норми ваги

Нерідко можна зустріти твердження про те, що вагітній жінці потрібно їсти за двох, а будь-які збільшення ваги - це за рахунок плоду, що є нормою. Однак лікарі з цим не згодні. Далеко не завжди набрані кілограми йдуть тільки від зростання ембріона, а дитині немає ніякої користі від важкої їжі, тому майбутня мама повинна ретельно контролювати свій раціон. На що орієнтуватися і як тримати себе в формі?

Як не набрати зайву вагу при вагітності?

В першу чергу важливо звернути увагу на те, що якщо організм схильний до стрибків маси тіла, особливо в бік збільшення, вони обов`язково відбудуться під час очікування дитини. З цієї причини майбутньої матері варто з особливою старанністю стежити за харчуванням і своєї руховою активністю. По суті, запорука збереження здоров`я і фігури однаковий для жінки в будь-якому періоді - це правильний раціон і фізичні навантаження.

Єдине, на чому акцентують увагу фахівці - під час вагітності заборонені дієти зі зниженням калорійності нижче встановленої норми, а також виключають ряд продуктів. Спорт може бути присутнім в розкладі майбутньої матері в тому ж обсязі, що і раніше, тільки без навантажень на живіт.

• Слід зазначити, що не завжди надлишок ваги у вагітної жінки - тільки зловживання неправильної їжею і відсутність належного руху. Спровокувати такий стрибок можуть і гормональні коливання, а також психо-емоційні чинники. Розбиратися з ними повинен лікар, оскільки традиційна зв`язка з харчування і фізичних навантажень нічого не дасть, а призначати собі самостійно ліки майбутня мати не повинна: будь-яка помилка може негативно позначитися на дитині.
• Набір ваги при вагітності по тижнях
• Як не поправитися під час вагітності?

Правильне харчування при вагітності за своїм складом і принципам мало чим відрізняється від нього ж, але для не очікується дитини жінки: все так же важливу роль відіграє баланс білків, жирів і вуглеводів, частота прийомів їжі і обсяг порцій. Поїсти 5-6 разів за день важливо не тільки тому, що це не дає розвинутися гострого відчуття голоду, але і через складну роботи шлунково-кишкового тракту, на який тисне зміщена матка. Основу меню складуть крупи (гречана, вівсяна, рис), зернові хлібці і хліб з висівками, будь-які овочі і фрукти, зелень. М`ясо необхідно, але не дуже жирне, а ось риба дозволена будь-яка.

• Лікарі наполягають на відмові від смаженого, копчених продуктів. В останньому триместрі заборонені сіль і спеції у великій кількості.
• Кондитерські вироби та випічку бажано звести до мінімуму. Виняток цукру повністю не вітається, тому в раціоні вагітної жінки цілком можуть бути присутніми як багаті їм родзинки і банан, так і темний шоколад. Є їх бажано не на голодний шлунок, тобто не як самостійний прийом їжі, а як ласощі.

• Майбутньої матері важливо отримувати щодня пектин і клітковину, які нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, а також приймати вітамінно-мінеральні комплекси, підбір яких краще довірити лікаря. Дефіцит корисних речовин спостерігається майже у кожної вагітної жінки, оскільки основна їх частина з їжі йде до ембріону.

Що стосується фізичних навантажень, то їх інтенсивність залежить від того, який спосіб життя вела майбутня мати раніше. Проте, мінімальна рухова активність присутнім зобов`язана: вправи при вагітності для непідготовленого організму повинні включати в себе базову розминку кожного відділу (шия, плечі, руки, корпус і т.д.), а також необхідна проста ходьба. Слідкуйте за своїм самопочуттям: тренування націлена не на витривалість і спортивний результат, а на підвищення м`язового тонусу. Потовиділення, аритмія, скачки тиску, задишка та інші фактори не повинні виявлятися.

Нормативна таблиця ваги при вагітності по тижнях

Імовірно, жінка до моменту пологів набирає всього 10 кг до своєї масі тіла: це сумарна вага плода, що оточують його вод, плаценти, матки, плазми, молочних залоз. Цифра може бути і менше, а ось більше - небажано, навіть в разі великого дитини. Набір 15, 20 і більше кг зазвичай супроводжується збільшенням обсягів майбутньої матері по всіх зонах: набрякає обличчя, руки, ноги і т.д. Контроль рекомендовано проводити з першого місяця вагітності, щоб не запустити цей процес і запобігти можливому набір зайвої.

Враховуйте, що нормативні значення різняться в залежності від конституції людини: для астенічного типу можливе збільшення ваги до 14 кг до кінця вагітності, в той час як власниці надлишкової маси тіла не повинні підвищити свою вагу більш ніж на 7 кг.

• Чому відбувається збільшення ваги під час вагітності?
• Як схуднути під час вагітності?
• На скільки поправляються під час вагітності?

У висновку слід зазначити, що, незважаючи на неприпустимість жорстких дієт для вагітної жінки, розвантажувальні дні не тільки можливі, але і рекомендовані акушерами-гінекологами з метою корекції ваги. Вони можуть здійснюватися на кабачках, яблуках, сирі, рисі, кисломолочних продуктах, м`ясі птиці, але при цьому важливо стежити за станом організму і при найменшому погіршенні самопочуття повертатися до класичного правильному харчуванню.