Як схуднути після пологів - рекомендації та відео

Якщо, народивши дитину, у вас залишився зайву вагу, значить, вам потрібно знати про те, як схуднути після пологів. Практично кожна молода мама мріє про те, щоб якомога швидше відновитися після пологів і повернути собі колишню форму.

І для багатьох це стає справжньою проблемою, так як турбота про малюка не дає часу на відвідування спортивного залу та басейну щоб схуднути, та й просту зарядку не завжди вдається зробити.

Причини набору зайвих кілограмів при вагітності

У нормі кожна майбутня мама повинні набрати приблизно 8-12 кілограм, які повинні піти відразу після годування дитини. У цей вага входить маса плода, навколоплідних вод, а також плаценти. Відомо як схуднути після пологів не багатьом, але зайва вага набирає 80% жінок, а 20% з них набирають менше 8-ми кг, що також не плюс. Причин появи зайвої ваги під час вагітності може бути кілька.

- Зміна гормонального фону

Гормональна сфера в другій половині виношування дитини налаштовує організм на накопичення жиру. Це відбувається за рахунок виділення прогестерону, який володіє анаболічними властивостями. Даний жировий запас потрібен для розвитку плода. Крім того, при вагітності збільшується вміст в організмі пролактину, який сприяє посиленому виробленню жиру на стегнах і сідницях.

- Зміна психо-емоційного стану майбутньої мами

- зміна рухливості

Як схуднути після пологів? загальні рекомендації

До поліпшення своєї фігури слід приступати вже через тиждень після природних пологів. Але обов`язково варто зауважити, що на цьому етапі знижувати вагу можна тільки за допомогою регулювання своєї раціону, а от фізичні вправи принесуть користь тільки після 6 тижнів, коли в організмі молодої мами повністю завершиться гормональна перебудова.

Більш того, навіть у разі, якщо пологи пройшли легко, і не було ніяких ускладнень, занадто раннє заняття спортом може викликати опущення стінок піхви. А при розривах організму потрібно багато часу для того, щоб на місці швів сформувався хороший рубець. Якщо ж мамі робили кесарів розтин, то почати займатися фізичними навантаженнями можна тільки після трьох місяців з моменту операції, щоб не виникло ніяких ускладнень.

Для того щоб швидше схуднути після пологів і повернутися до колишнього розміру, потрібно мати хороший емоційний настрій і вибрати правильну мотивацію. Ні в якому разі не можна злитися, дивлячись на себе в дзеркало або гортаючи модні журнали з зображенням підтягнутих манекенниць.

Не забувайте, що зовсім недавно ваш організм пережив сильний стрес і піддався сильним змінам і потрібно не опускати руки, а дати допомогти йому швидше повернути свій гормональний фон до колишніх показників.

Насамперед візьміть листочок і ручку і напишіть на ньому цілі, які ви хочете досягти, наприклад: плоский живіт, скинути 5 кг і так далі. Крім того, обов`язково позначте терміни, за які ви повинні прийти до цього результату і постійно перечитуйте цей план.

Не забувайте, що в нормі за тиждень можна схуднути після пологів всього на 200-500 грам, а ось більший скидання ваги може привести до зриву і ще великого набору зайвих кілограмів. Добре було б завести щоденник харчування, в якому потрібно заздалегідь планувати свій раціон. Він допоможе підраховувати і контролювати кількість споживаної їжі.

Якщо ви є годує мамою, то вам потрібно з подвоєною обережністю прораховувати свій живильний раціон. І не вірте міфу про те, що для гарної вироблення молока потрібно їсти багато висококалорійної їжі. Це абсолютно не правильно. Так схуднути після пологів у вас не вийде ще дуже-дуже довго! При годуванні грудьми важливо правильно збалансувати своє щоденне меню, тобто вибрати правильно співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Якщо ви хочете схуднути після пологів, то стежте за тим, щоб калорійність вашого раціону балу вище, ніж до пологів всього на 500 калорій.

Мамі, що годує свого малюка грудьми, потрібно щодня споживати не менше 100 грам білка, з якого 60% має становити тваринний білок. Зміст вуглеводів в щоденному меню годуючої мами має дорівнювати приблизно 500 грамам. Найкраще вживати в їжу складні вуглеводи, що містяться в крупах і макаронах твердих сортів. Не можна забувати і про клітковині, що міститься в овочах і фруктах - джерелах вітамінів і мінералів.

Як схуднути після пологів використовуючи тільки вірне харчування? Радимо вам харчуватися дрібно. Всього за день потрібно споживати близько 1,5 кг їжі, а одна порція не повинна перевищувати 250 грам. Тобто всього в день потрібно їсти 5-6 разів: три рази - основний прийом їжі, 2-3 рази - перекушування.

Ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку, адже саме цей прийом їжі дуже важливий для організму і під час сніданку поживні речовини йдуть для створення енергії і не відкладають в організмі.

Як перекус можна з`їсти один фрукт або овоч, трохи горіхів або випити нежирного кефіру.

На обід треба в обов`язковому порядку з`їсти білкове блюдо, наприклад м`ясо, курку або рибу.

Найкраще якщо вони будуть приготовлені на пару. А ось смажену їжу краще виключити взагалі.

Білки найкраще вживати разом з тушкованими або сирими овочами.

Вечеря теж дуже важливий прийом їжі. Його треба організовувати не пізніше семи годин вечора. Це обумовлено тим, що до кінця дня обмін речовин в організмі сповільнюється і все з`їдене за ніч відкладається у вигляді жирових запасів.

Крім того, щоб схуднути після пологів, потрібно прибрати зі свого меню наступні продукти: цукор, копченості, борошняні вироби з борошна вищого гатунку, всі види ковбас, солону рибу, а також виноград, диню, банани і морозиво.

Так само для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно пити не менше двох літрів води на добу.

Як схуднути після пологів? Основні правила

Розробляємо правильний режим дня

Помилка багатьох молодих мам полягає в тому, що вони поки малюк не спить весь час присвячують йому, не даючи собі пообідати. А після того, як дитина нарешті заснув, швидше поспішають на кухню і наїдаються за весь день. Це абсолютно не правильно.

Потрібно навчитися виділяти собі час на їжу і їсти часто, але невеликими порціями. Інакше замість того, щоб позбутися від зайвих кілограмів жінка тільки додасть у вазі.

Правильний раціон для схуднення після пологів

Не потрібно відразу після народження дитини мучити себе дієтами. Це може пошкодити грудному вигодовуванню і абсолютно не принесе ніякого результату. Потрібно не позбавляти себе продуктів, а добре продумати своє меню.

Пологи - це важке випробування для жіночого організму. Після них він відчуває нестачу заліза, білків і кальцію. Залізо можна отримати з морепродуктів, печінки, яєць, горіхів і хліба. Для того щоб наситити організм білками треба включити в раціон м`ясо, бобові, птицю і сир. А кальцій міститься в молочних продуктах і рибі.

Оптимістичний психологічний настрой

Психологічний фактор у цій справі має дуже велике значення. Після пологів деякі жінки схильні до депресії, до частої зміни настрою і плаксивості. Це можна пояснити вусатий і зміною кола спілкування.

Молода мама починає відчувати себе нещасною, нікому не потрібною і самотньою, і заїдає свій стрес їжею. Але це аж ніяк не вихід.

При появі почуття самотності краще зателефонувати рідним і близьким, або хоча б зайти на будь-якої форум однодумців, благо в інтернеті зараз безліч сайтів для молодих матерів.

Як схуднути при годуванні грудьми після пологів?

Найчастіше жінка за весь час вагітності поправляється на 8 - 20 кг. У цей показник входить вага самого плоду, маса навколоплідних вод, а так само вага жирової тканини. Зменшити свою вагу під час грудного вигодовування хоч і важко, але все ж можливо. Головне пам`ятати, що під час годування дитини грудьми категорично заборонено сідати на дієти, але все ж схуднути після пологів можна, якщо робити це з розумом.

Раціон годуючої мами повинен бути добре і грамотно збалансований. Наприклад, якщо вона виключить з меню білок, то його брак організм відновить за рахунок стану шкіри і волосся.

Якщо жінці не вистачає жирів, то вона буде швидко втомлюватися і постійно дратуватися.

Відео про схуднення після пологів

Схуднення після кесаревого розтину

Особливо важко повернутися до колишньої ваги мамам, які народили за допомогою кесаревого розтину. Для них процес скидання зайвих кілограмів займає більше часу, так як їм довго протипоказані фізичні навантаження. Починати робити вправи можна тільки коли біль в області шраму повністю пройде.

Насамперед потрібно робити зарядку, сприяє зміцненню тазового дна, а лише потім вправи для постави. І обов`язково потрібно пам`ятати, що жінка після кесаревого розтину повинна чітко дотримуватися рекомендацій лікаря з приводу свого раціону, а не сідати на дієти і займатися самодіяльністю.

Вам вже відомо, як схуднути після пологів, тоді пора починати вже зараз!