Пілатес

Відео: Пілатес для початківців 2

Різновид фітнесу, яка користується популярністю, і це не дивно

Pilates - система вправ, розроблена понад сто років тому Джозефом пілатесом. Ці вправи можна виконувати не тільки в фітнес-клубі, але і в домашніх умовах. І це далеко не єдина перевага.

Відео: Пілатес для початківців

Пілатес підходить для людей абсолютно будь-якого віку і з різним рівнем фізичної підготовки.

Заняття пілатесом сприяють зміцненню преса, збільшується гнучкість, поліпшується координація, підвищується рухливість суглобів. Крім цього, вправи дають хороше навантаження на глибокі м`язи живота, які практично не опрацьовуються під час класичної або силової аеробіки.

Для прекрасної половини заняття за методом Пілатеса незамінні, адже під час занять відбувається навантаження на м`язи малого тазу, а це дозволяє виконувати вправи під час вагітності.

Всі вправи потрібно виконувати повільно і плавно, концентруватися і стежити за технікою їх виконання.

Протягом заняття прес знаходиться в напруженому стані, йому відведена центральна роль, а не 10 хвилин, як це відбувається в кінці заняття класичної або силової аеробіки.

Під час тренування ви повинні стежити за поставою, тоді через кілька занять помітите, що автоматично тримайте спину рівно, не тільки на тренуваннях, а й у житті.

Займаючись пілатесом, ви не тільки зміцните м`язи, але і навчитеся відчувати своє тіло. Метод Пілатесса включає спеціальне дихання, яке сприяє поліпшенню загальної циркуляції крові.

Комплекс рух + правильне дихання - запорука прекрасного самопочуття і гарної фізичної форми.

принципи пілатесу

Щоб вправи пілатасом принесли відчутну користь, потрібно дотримуватися основних принципів занять.

Правильне дихання. Мистецтво правильного дихання полягає в контролі. У більшості людей при вдиху верхня частина грудної клітки розширюється, і вони вважають такий вдих глибоким, але насправді це не так. При правильному глибокому вдиху повітря потрібно вганяти в область малих ребер. При вдиху не повинен надуватися живіт, розширюватися передня частина грудної клітки, а замість цього повітря повинен заповнювати нижню частину легенів. Вдихаючи повітря у вас повинно з`явитися відчуття, що роздувається спина. Глибоке дихання дозволяє насичувати киснем групи м`язів, які задіяні у вправах.

Концентрація. Суть концентрації полягає в комбінуванні фізичних і психологічних процесів. Як правило, між свідомістю і тілом проведена якась невидима риса. Основною метою пілатесу є встановлення зв`язку між свідомістю і тілом.

При концентрації значно зростає якість виконуваних вправ. Ваше увага повинна бути повністю сконцентрована на м`язах, на які надходить навантаження в даній вправі.

Центр. Фундаментом, на якому засновані вправи пілатес є зона основного джерела енергії. Засновник методики дав назву цій зоні «каркас міцності». Йдеться про м`язи черевної порожнини. Енергія бере початок з цієї зони і в подальшому витрачається на виконання вправ. Якщо вправу потрібно виконувати рухом стегон, то необхідно втягнути м`язи преса. Живіт підтримує хребет і інші життєво важливі органи. Тому втягування м`язів живота покращує поставу, знімає проблеми, пов`язані з хронічними хворобами, полегшує і усуває причину виникнення болю в шиї і хребті, і природно, покращує самопочуття.

Відео: Джанет Дженкінс пілатес

Точність. Вправи за методикою Пілатесса повинні бути послідовними і плавними. Самоконтроль дозволяє домогтися необхідної точності. Кожен рух направлено на зміцнення або витягування м`язів, завдяки глибокому диханню.

Плавність і безперервність. Граціозність виконання вправ пілатес виходить лише в тому випадку, коли один рух плавно переходить в наступне. У кожної вправи є точка початку і завершення. Тому вправи пілатес увазі цілісність заняття. Адже завершення кожної вправи плавно переходить до початку наступного.

Ізоляція і релаксація. Тренуватися треба так, щоб в НЕ тренованих зонах не створювати непотрібної напруги. Наприклад, якщо ви тренуєте прес, то інші м`язові групи не повинні бути задіяні.

Регулярність. Щоб досягти відчутних результатів, займатися потрібно регулярно.

Відео: Пілатес. Тренування

Пілатес під час вагітності

Заняття пілатессом допомагають легше переносити вагітність. Даний вид тренувань знижує ризик отримання травми під час вагітності та при пологах. Крім цього, заняття пілатесом позитивно впливають на розвиток дитини і допомагають відновитися в післяпологовий період.

Займаючись пілатесом, жінки набувають видимий м`язовий тонус, що сприяє підтримці живота і розпрямленню хребта. При прямому хребті розширюється і піднімається грудна клітка, а це забезпечує гарну поставу, отже, для розвитку плода буде більше місця.

Методика Пілатесса не спрямована на зростання м`язової маси, а спрямовує на активний спосіб життя, і щодня енергія буде тільки додаватися.

Один з основних принципів пілатеса - правильне дихання, которе сприяє поліпшенню кровообігу в організмі матері і дитини. А правильне дихання допоможе вам при пологах.

Такі різні тренування

На сьогоднішній день існує три види тренувань:

• На підлозі. Вправи, які виконуються виключно на підлозі, в положенні сидячи або лежачи. При такому тренуванні ви можете досягти будь-яких цілей, наприклад, зняття болю в області хребта або поліпшення постави.
• На спеціальному обладнанні. Таке тренування включає використання гантелей, м`ячів і т.д.
• На спеціальних тренажерах. Відмінність тренажерів для занять пілатесом і звичайних тренажерів, полягає в тому, що опора, на якій виконуються вправи, з жорсткою фіксацією.

Підведемо підсумок. Пілатес - це безпечний комплекс вправ, спрямований на зміцнення м`язів і гнучкість. Пілатес - це не спосіб швидко скинути вагу перед початком пляжного сезону. Завдяки цій методиці можна отримати гарну поставу, природну граціозність і пластичність.