Висівки для схуднення допоможуть втілити мрію про струнку фігуру в життя

Часто дієти і вправи не допомагають збутися мріям про струнку фігуру, а лише забирають час і сили. Це відбувається тому, що організм кожного індивідуальний, і муки голоду і фізичні навантаження - дієвий засіб далеко не для всіх. Одним з універсальних засобів боротьби із зайвою вагою є висівки для схуднення. Пшеничні, вівсяні, житні - вони повністю безпечні і м`яко допоможуть розлучитися із зайвою вагою, навіть якщо проблему не вдавалося вирішити впродовж декількох років.

Чому висівки?

1. Роблять схуднення приємніше, позбавляючи від необхідності голодувати;
2. Комплексно впливають не тільки на травну систему, а й на весь організм, в тому числі зовнішній вигляд;
3. Дають надійний результат, чи не тимчасовий протягом довгого часу;
4. Відносно дешеві і продаються в більшості продуктових магазинів.

Чи всі висівки підходять для схуднення?

Так. Завдяки енергетичної цінності (не більше 200 ккал) всі види висівок здатні стати повноцінною частиною твого раціону. Однак найбільш поширені висівки пшениці, вівса і жита. Вони вважаються найбільш дієвими в переліку існуючих видів. Зупинимося докладніше на кожному випадку.

вівсяні

Вівсяні висівки - самі купуються з трійки лідерів. Навіть в малій кількості вони залишають відчуття ситості до кінця дня, а тому підходять для того, щоб безболісно для організму знижувати розміри порцій. Ось повний перелік їхніх достоїнств:

1. Регулюють процес обміну речовин;
2. Нормалізують роботу кишечника;
3. Поставляють в організм рідкісні вітаміни і мінеральні речовини;
4. Низькокалорійні (в середньому 150-200 ккал);
5. Добре вбирають вологу, допомагаючи насичуватися навіть маленькими порціями;
6. Уповільнюють засвоєння цукру і жирів, перешкоджаючи появі зайвої ваги.

Приймати вівсяні висівки можна в обмеженій кількості - від 3 до 30 грамів в день з поступовим збільшенням порцій. І це єдиний їхній недолік. Слід пам`ятати, що висівки фактично представляють собою оболонку зерен, і у великій кількості здатні завдати шкоди організму. Що стосується часу вживання, воно обмежується лише бажанням.

Для того щоб продукт приніс максимальну користь, потрібно знати способи його приготування. Вівсяні висівки будуть найбільш дієві, якщо ти будеш вживати їх в наступному вигляді:

1. Дві-три чайні ложки залити 200 мл окропу;
2. Дай настоятися до охолодження води і утворення густої кашки;
3. Приймай тричі на день за 20 хвилин до прийому їжі.

Якщо такий варіант тебе не влаштовує, можливо вживання висівок як добавки до йогурту, кефіру, в складі хліба, печива та іншої випічки.

Перші результати ти побачиш приблизно через 2 місяці після початку прийому. Головне - не припиняти вживання висівок і зробити їх постійною частиною твого харчування.

пшеничні

На другому місці після вівсяних стоять пшеничні висівки. Їх головна перевага в тому, що вони найкраще засвоюються організмом і ідеальні на початкових етапах введення цієї добавки до раціону. У тілі людини вони виконують ті ж функції, що і вівсяні висівки, і житні. Слід додати, що висівки позитивно позначаються також на зовнішній вигляд, поліпшуючи стан шкіри, волосся і нігтів.

Пшеничні висівки продаються на прилавках магазинів і аптек. Як і інші види продукту, зустріти їх можна в формі:

1. порошку;
2. гранул;
3. пластівців;
4. Хлібців, паличок і так далі.

Вживати їх ти також можеш як в чистому вигляді, так і в якості добавки до інших продуктів.

житні

І останній вид - житні висівки. На останнє місце продукт потрапив через специфічного смаку, який подобається не всім людям. Тому житні висівки в чистому вигляді приймають одиниці, набагато більш відомі вони в складі хлібців. Цей вид висівок у великій кількості містить вітаміни групи РР, В, селен, мідь, калій.

Характеристики та способи вживання житніх висівок таки ж, як і в попередніх двох випадках.

загальні рекомендації

1. Беручи висівки як добавку, запиваючи великою кількістю рідини. Не обов`язково водою, її з рівним успіхом замінять сік, йогурт, кефір.
2. Регулярні фізичні навантаження і дотримання правильного харчування тільки допоможе посилити корисний вплив висівок на організм.
3. Починай прийом з 1-2 чайних ложок продукту в день. Поступово збільшуйте порції. Зупинитися потрібно на 25-30 грамах в день.
4. Висівки - тільки добавка до їжі. Вони не можуть стати переважною частиною раціону і витіснити інші страви. Це принесе організму більше шкоди, ніж користі.

Рецепти страв

Правильне харчування - це не обов`язково поїдання позбавлених смаку каш і сирих овочів. Воно може і приносити задоволення!

Апетитне печиво для сніданку.

Для приготування тобі знадобиться:

1. склянки води;
2. 1 яйце;
3. склянки цукру;
4. чайної ложки соди;
5. 0,5 склянки пшеничних висівок;
6. 4 столових ложки соняшникової олії;
7. 1 склянка борошна (вівсяної дієтичної).

В окремій чашці сумішей борошно і висівки в зазначеній кількості. Послідовно додавай до них масло, воду, яйця, цукор і соду, перемішуючи до отримання однорідної маси. З тіста зліпи фігурки потрібної тобі форми і постав в духовку на 15-20 хвилин при температурі 180 градусів. Корисний і смачний сніданок готовий!

Смачні оладки з житніми висівками.

Складові:

1. Житні висівки (50 грамів);
2. Молоко (400 мл);
3. Цукор (1 столова ложка);
4. 3 столових ложки пшеничного борошна.

Змішуй компоненти, поки не утвориться тісто без грудочок, за консистенцією нагадує сметану. Щоб оладки вийшли легкими і повітряними, суміш можна збити міксером. Випікати на сковороді як печеш млинці. Смачного!

Хрусткі палички з вівсяними висівками.

тісто:

1. Кефір (200 мл);
2. 350 грамів пшеничного борошна;
3. 10 грамів розпушувача;
4. Сіль за смаком;
5. 1 яйце;
6. 1 чайна ложка цукру;
7. Вівсяні висівки (50 грамів);
8. Чорний чай (заварка);
9. 50 мл соняшникової олії;
10. Кунжут білий (1 ст. Ложка);

В окремій ємності збий кефір з яйцем, до них додай сіль і цукор. Даси рослинне масло, додай висівки, розпушувач і борошно. Перемішуй до отримання еластичного тесту. Розкачай в пласт (2-3 сантиметри товщиною), просочи поверхню міцним чаєм. При бажанні посип насінням маку чи льону, щоб додати страві привабливий вигляд. Наріж на смужки потрібної ширини і виклади на деко. Випікати в духовці 10-15 хвилин при 200 градусах до утворення золотистої, хрусткої скоринки. Хлібні палички з висівками готові.

Протипоказання до застосування

Головне правило - не перевищувати рекомендовану кількість. Висівки хоч і корисні, але є продуктом переробки зерен в борошно, і в великому обсязі викликають тяжкість, погано засвоюються кишечником.

Забороняється схуднення таким чином для людей із захворюваннями органів травлення (виразка, гастрит, онкологічні захворювання, ...). У цьому випадку за допомогою в боротьбі із зайвою вагою краще звернутися до лікаря, який допоможе скласти безпечний режим харчування.