Дієта дюкана

Ця дієта розроблена П`єром Дюканов, і активно застосовується в Європі. Це і допомога в боротьбі із зайвими кілограмами, і стабілізація порушеного обміну речовин, який, найчастіше, є першопричиною жирових відкладень. Девіз цієї четирёхетапной дієти: «їж стільки, скільки забажаєш». Заманливо? Хочеш позбавити себе від ворогів - зроби їх своїми друзями. В даному випадку, їжа стане другом і помічником в боротьбі з надлишковою вагою.

Перш ніж почати, дізнайтеся свій оптимальну вагу. Відповідно до даних будуть розраховані наступні етапи дієти.

Кожен етап має свої особливості, але є положення, характерні для всіх етапів. У щоденний раціон повинні бути включені вівсяні висівки і 1,5 літрів рідини.

Необхідно здійснювати щоденні прогулянки протяжністю не менше півгодини, а також робити вранці фізичну зарядку.

Етапи дієти Дюка

Перший етап має назву «атака». Він включає продукти білкового змісту. Лідер за кількістю білка - яйця, але не їх жовтки, де крім білка є жири. Тому на першому етапі з`їдайте не більше двох жовтків, білки - в необмеженій кількості. Також дозволені до вживання пісне м`ясо, начебто конини, телятини, кролятини і яловичини, виняток - антрекот і філе. Шинка і нежирна птах без шкіри, риба будь-якого виду, морепродукти, молочні знежирені продукти - все це може бути включено в щоденний раціон. Мінімум масла і жиру. Півтори ложки вівсяних висівок. Є можете скільки завгодно, не обтяжуючи себе підрахунком калорій.
Другий етап - «чергування». Білкові дні чергуються з овочевими. Чергувати можна в співвідношеннях 11, 22 або 55. Людям з великою надмірною вагою оптимально 55. Вживання крахмалосодержащих овочів на даному етапі заборонено. Всі інші овочі дозволені, але споживання моркви і буряка повинно бути зведене до мінімуму, в них занадто високий вміст цукру. Приготування страв може поєднуватися з продуктами 1го етапу, кількість висівок збільште до 2,5 столових ложок.
Третій етап називається «закріплення» і триває з розрахунку втраченої ваги. На один втрачений кілограм припадає 10 днів консолідації. До раціону перших двох фаз приєднуються ще й фрукти (виняток становитимуть виноград, банани і черешня) хліб, висівки в кількості 3 столових ложок, зрілий сир і крохмалисті продукти. Врозкид, два рази на тиждень можна влаштовувати бенкети, дозволяючи собі все, чого душа забажає.
Четвертий - це етап «стабілізація». Він покликаний закріпити результати. Їжте все, але зберігайте білковий розвантажувальний день. Щодня вживайте по 3, 5 столових ложок висівок, не варто забувати і про білковий день.

Оцініть і ви ефективність дієти Дюка. Вона підійде всім, хто любить смачно поїсти і хоче не тільки скинути зайві кілограми, але і залишатися струнким, гарним і активним все життя.