Дробове харчування для схуднення. Меню на місяць

Ідея дрібного харчування полягає не в частому прийнятті їжі невеликими порціями. Їсти щодня часто не дозволяє велика зайнятість. Тому більшість працюючих людей ігнорують це правило підтримки здорового способу життя. Вони їдять рідко, але рясно. Звідси і наступаюча повнота.

ЗМІСТ СТАТТІ:
Дробове харчування для схуднення. Меню на місяць-
Що має на увазі дане прийняття їжі-
Переваги даного виду харчування-
Вплив даного харчування на організм-
Правила дрібного прийняття їжі-
Принципи даного виду харчування-
Як харчуватися кожен день-
Тижневе меню-
Меню при дробовому харчуванні на місяць-
Дробове харчування і похуденіе-
Продукти в меню дрібного харчування.

Основна ідея дрібного харчування - їсти по годинах і малими кількостями

Лікарі радять кожному, схильність до надмірної ваги, звернути свою увагу на дробове харчування. Для схуднення меню на місяць допоможе скласти дієтолог. Не сприймайте даний вид їжі, як виснажливу організм дієту.

Таке вживання їжі легке, доступне кожному бажаючому.

Що має на увазі дане прийняття їжі

серед дієтологів вважається неправильним твердження про те, що необхідно приймати їжу 2 рази протягом всього дня. Тривалі проміжки провокують апетит. Людина, бажаючи щось з`їсти, накидається на все знайдене. Тут бувають булочки, цукерки, фаст-фуд. Внаслідок чого, кишечник збивається з нормального ритму роботи, починає працювати неправильно, в результаті чого і накопичуються жирові відкладення.

Харчування маленькими порціями, але часто, благотворно позначається на організмі. Відбувається правильний обмін речовин. Вага приходить в норму. Людина відчуває себе краще. Дробове харчування корисно людям, які мають захворювання в області кишечника. Складаючи меню на місяць для схуднення, вони піклуються тим самим про своє здоров`я.

Дана дієта веде боротьбу із зайвою вагою, прискорюючи метаболізм, а далі - надійно закріплює отриманий результат.

Меню дрібного харчування на тиждень

Переваги даного виду харчування

1. Відвикати від того, що їли, звикати до чогось нового не доведеться. Звична продукція залишиться на столі.
2. Відчуття голоду назавжди піде. Нормою стане хороше самопочуття.
3. Їжа стає менш калорійною поступово. Організм не піддасться стресу.
4. Ефект, отриманий в результаті дрібного харчування, складеного для схуднення, у вигляді меню на місяць, протримається довго.
5. У проблемних місцях жирові маси перестануть накопичуватися.
6. Люди, які мають різні хронічні недуги, також використовують дробове харчування для схуднення. Меню на місяць їм становить їх лікуючий лікар.
7. Рівень цукру помітно знижується. Під наглядом лікаря таке харчування можуть використовувати страждають на цукровий діабет.
8. Малі порції значно легше перетравлюються організмом. Він не перевантажується.
9. Ще одним плюсом дрібного харчування вважається здатність легко прилаштуватися до будь-якого організму. Це говорить про гнучкість цього заходу схуднення.
10. Обсяг шлунка стає менше. Людина швидко насичується, що не переїдає.

Щоб харчування приносило виключно користь, приберіть з раціону шкідливу продукцію, засмічують організм:

• орехі-

• сухарі-

• чіпси-

• пірожкі-

• хот - догі-

• все жареное-

• маргарін-

• цукор, сіль-

• солодощі, борошняні здобні вироби-

• картопля в вареному вигляді-

• макаронну продукцію.



Дробове харчування не викликає почуття голоду, оскільки кількість прийомів їжі доходить до 10 разів на добу

Вплив даного харчування на організм

Добове вживання калорій повільно зменшується. До цього призводить зміна схеми живлення, до якої вже звикли. Ідіть від усталеного триразового прийняття їжі. Розглядайте шестиразове. Проміжки часу між їжею скорочуються. Відчуття голоду йде.

Коли їсти рідко, апетит досягає своєї найвищої точки. Таке явище не трапляється з ним при дробовому харчуванні. Гормони, стимулятори апетиту, що не виробляються.

Людина відчуває ситість протягом усього дня. Число споживаних калорій помітно знижується. Організм худне непомітно.

Дотримуючись даного процесу поглинання їжі, легко усуваються з ужитку солодощі, борошняні вироби.

Вони автоматично замінюються продукцією багатою на клітковину: кашами, фруктами, овочами.

Правила дрібного прийняття їжі

Варіантів налічується кілька:

1. Їсти відразу за першим прояву голоду.

2. Харчуватися 5 - 6 разів щодня.

3. Вживання їжі через 2 - 3 години.

Перший варіант передбачає поглинання їжі дуже маленькими порціями. Вони вгамовують голод, не більше того. Прикладом може бути з`їдене яблуко, через якийсь проміжок часу шматочок хліба і т. Д. Обсяг порції, як правило, не перевищує розмір сірникової коробки.

Однак якщо меню дрібного харчування для схуднення складається на місяць за цим принципом, слід звернути увагу на його недоліки:

• Харчування хаотично. Дотримуватися його складно. Меню може вийти не збалансованим.
• Такий принцип нагадує суцільне поїдання. Можливе перевантаження травного тракту. Необхідний для нього відпочинок повністю відсутня. Організму буде складно засвоїти всі поживні речовини.
• Відчуття голоду розглядається суб`єктивно. Перші його ознаки можна не помітити, потім переїсти. Також переїдання, можливо, через помилкове відчуття голоду, викликаного стресом, втомою.





З усього, перерахованого вище, можна зробити висновок, що даний принцип незручний. Він спровокує нестачу вітамінів, поживних елементів в організмі. Може спровокувати розлад травлення.

Більш популярним вважається другий варіант. Він передбачає 5 - 6 разовий прийом їжі. Переваги його визначені плануванням. Виділено рівні проміжки часу. Саме сформульовані правила:

• 5 - 6 порцій щодня обов`язково.

• Калорії розподіляються порівну між усіма прийомами їжі.

• Розмір однієї порції повинен відповідати склянці.

• Проміжок часу між основною їдою і перекусом не повинен бути більше 4 годин.

Даний варіант має ряд переваг:

• Легко підходить до будь-якого режиму. Продумуючи дробове харчування для схуднення, меню на місяць скласти не складно.
• Голод відсутня через надходження в організм однакового числа калорій через рівні часові проміжки. Чи не спостерігається переїдання.
• Шлунок не розтягується через маленьких порцій.
• Така їжа розглядається, як корисна, зручна.

Вживання їжі через кожні 2 - 3 години. За день налічується близько 10 порцій. Калорії розподіляється рівномірно. Однак якщо порівнювати його з другим варіантом, видно, що проміжки часу між їжею скоротилися. Це краще дозволяє усунути почуття голоду. Насичення відбувається швидше обсяг порції можна зробити менше склянки.

Особливості даного харчування:

1. Число прийомів їжі знаходиться в розумних межах.
2. Прорахувати меню на місяць при дробовому харчуванні, вибирати для схуднення набагато легше. Денний раціон не треба розділяти на однакові частини. За своїм обсягом порції можуть відрізнятися.
3. Голод абсолютно відсутня.
4. Такий вид їжі часто вибирають спортсмени. Вони зберігають завдяки йому м`язову масу, яка не нарощуючи жирову, здатну відкластися через 2,5 години після їжі.

Даний варіант дуже прийнятний для схуднення. Однак він вимагає невеликих змін, що стосуються розпорядку дня.



Мала кількість їжі за один прийом сприяє тому, що людина не перевантажує травну систему

Принципи даного виду харчування

1. Приймати їжу слід 5 - 6 разів щодня з інтервалом 4 години.

2. Обсяг готової продукції повинен бути не більше однієї склянки.

3. Їсти треба навіть, якщо немає апетиту.

4. Сніданок робіть вуглеводним.

5. Обід з`їдайте гарячим. До складу його повинні входити обов`язково супи.

6. Тушковані овочі, м`ясо в гарячому вигляді вибирайте на вечерю.

7. На перекус використовуйте салати з фруктової, овочевої продукції, йогурт, мюслі, сирок.

8. Вибираючи продукти з низьким вмістом калорій, прораховують кількість полівітамінів, мікроелементів. Їх повинно виявитися в достатку.

9. Починати такий вид харчування треба у вільний від роботи день.

Почніть з розрахунку меню на день, потім тижневого. Така дія допоможе швидше пристосуватися до процесу дробового харчування, використовуваного для схуднення. Меню на місяць розрахувати буде вже простіше.

Як харчуватися кожен день

Виходячи з того що сніданок необхідно робити вуглеводним, їжте кашу. Готуйте будь-яку: з вівсяних круп, гречану, мюслі з додаванням сирної знежиреної маси. Добре підійде також хліб з знежиреним сортом сиру. Як доповнення, візьміть фрукт.

На перекус використовуйте зелений чай без цукру, хлібець, фрукт. Він повинен складатися з корисних продуктів.

• невелика тарілочка супу;
• овочевий гарнір плюс будь-який вид нежирного м`яса, риби.

На полуденок з`їжте знежирений сир. Можете додати до нього кілька сухих фруктів, горіхи. Чай пийте знову ж без цукру.

Перед сном випийте склянку знежиреного кефіру.

Харчуючись дрібно, вживайте за день приблизно 1600 Ккал. Це буде сприяти схудненню. Купіть дрібний посуд, автоматично станете насичуватися невеликою кількістю їжі.

Ідеальна порція повинна становити 200 - 250 грам.



Вуглеводний автрак при дробовому харчуванні - основа основ. Сприяє активізації травлення і заряду енергией

тижневе меню

При відсутності тієї чи іншої продукції, можлива заміна.

1. сніданок: Омлет з 2 - 3 яєць, салат, хліб. Замінити салат можна тушкованими овочами, вінегретом.

2. перекус: Сирок, йогурт, груша, яблуко, банан. Будь-яке з перерахованого в кількості 100 грам.

3. обід: Суп, куряча грудка або запечена риба плюс салат, хліб.

4. перекус: Одне з того, що пропонувалося на перший.

5. вечеря: Сирі, тушковані овочі, м`ясо або риба в кількості 100 грам, хліб.

6. перекус: Стакан кефіру або йогурт.

Враховуйте, що при переході на дробове харчування в їжі має бути наявність омега - кислот, полівітамінів, мікроелементів. Вживайте також достатня кількість рідини. Наведений вище варіант меню не є догмою. Змінюйте його, вносьте свої корективи.

На складання його вплив надають переваги особистості, різного роду захворювання.

Меню при дробовому харчуванні на місяць

Якісь конкретні правила при складанні меню не нав`язуються. Даний вид прийому їжі підходить майже всім, може легко контактувати з різними видами.

Переходячи на цю дієту, використовуйте звичну продукцію. Будь-який різкий перехід буде стресовим для організму. Коли міняєте їжу, прислухайтеся до поведінки свого організму. Прораховуючи меню на місяць, пам`ятайте, що дробове харчування прекрасно узгоджується з роздільним, також спрямованим для схуднення.

Існує перелік сумісності продукції, з яким необхідно ознайомитися. Велику користь для здоров`я принесе поєднання дрібного, роздільного прийняття їжі.

Важливо пам`ятати!: Перше не є якоюсь дієтою. Тому, перейшовши на дане прийняття їжі, прислухайтеся до реакції свого тіла. Перш за все, потрібно відчувати комфорт. Вас не повинно турбувати почуття голоду. Дотримуючись даного харчування протягом першого місяця, зможете зробити його звичним. Якщо пропустити хоч день, відбудеться порушення. Все треба буде починати знову.

Меню на місяць можете скласти, використовуючи наступні поради:

• Регулярно пийте воду. Розраховуйте 30 мл на кг ваги.

• Обов`язковий вуглеводний сніданок.

• Обід робіть білковим.

• Вечеря готуйте овочевим, що складається з білків.

Місячну дієту кожен бажаючий здатний скласти сам, спираючись на наведені вище поради і список шкідливих продуктів, небажаних для вживання.



Орієнтовний денний раціон

Дробове харчування і схуднення

Друге відбувається при першому:

1. Короткі паузи. Голод не встигає настати. Переїдання не виходить.
2. Маленький обсяг порцій. Шлунок не розтягується. Швидко настає насичення.
3. Не встигають утворюватися жирові відкладення.
4. Організм очищається. Процеси обміну речовин поліпшуються.
5. з ужитку йдуть шкідливі продукти. Поглинається мало калорій.
6. постійне питво очищає організм від скупчилися в ньому шлакових мас.

Все, наведені вище, нюанси сприяють автоматичному зниженню ваги. Відбувається це дію повільно, проте впевнено. Досягнутий успіх зберігається надовго.

Відгуки людей по дробовому харчуванню найпозитивніші. багатьом за 3 перші тижні вдалося позбутися від 7 кг надмірної ваги. Коли не зупинятися на досягнутому, можливо, за 2 роки прибрати до 50 кг. Деякі, дотримуючись норму в 1500 Ккал, залишають в раціоні шоколад, поїдаючи його маленькими шматочками.

Найважчим на початку може здатися обмеження порцій. Особливо тим, у кого вкоренилася звичка багато їсти. Однак з часом організм звикає, відчуття ситості настає швидше. Під час прийняття їжі не поспішайте. Пережовуйте її повільно.

У таких випадках, мозок вже в кінці трапези отримає сигнал про ситість, а ретельно пережована їжа не перевантажити травну систему.

Продукти в меню дрібного харчування

Багато людей, які виснажують себе дієтами, вважають, що відмовившись від їжі, зможуть швидко і легко схуднути. Ця думка помилкова. Харчуватися потрібно близько п`яти разів за день, але порції не повинні бути більш 200 грамів. Не менш важливо, що саме буде включено в раціон. Віддайте перевагу їжі, багатої на вуглеводи. Це бобові, гречка, кукурудза, овочі та фрукти. Вони насичують організм енергією, так як довго перетравлюються. Але є і так звані погані вуглеводи, які, потрапляючи в організм людини, швидко підвищують цукор в крові. Від них більше шкоди, ніж користі, містяться вони в кондитерських виробах, цукрі.

Без жирів нашому організму також не обійтися, але навчитеся розрізняти продукти, що містять насичені і ненасичені жири, а ще трансжири. Останні містяться в спредах, магазинної випічки, майонезі. Вони не беруть участі в обміні, а осідають на стінках внутрішніх органів і під шкірою. Обмежте вживання продуктів, які не приносять вам користь.

Білки теж слід вживати правильно, так як їх надлишок може принести шкоду. Накопичуючись в організмі, вони призводять до надлишків продуктів розпаду, а це погано впливає на органи.

Важливо пам`ятати! Збалансоване харчування - головна основа всієї піраміди схуднення.

Увечері не варто вживати в їжу складну їжу, але і морити себе голодом не потрібно. З`їжте легкий салат, випийте йогурт або стакан кефіру. Почуття недоїдання не повинно вас турбувати.

Відмовтеся від алкоголю. Краще пийте побільше негазованої води. Добова доза для худне людини повинна бути рівною 1,5 літра. Не їжте перед телевізором або монітором комп`ютера. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, не відволікайтеся під час трапези, і тоді відчуття ситості настане вчасно.

Відмовтеся від солі або зменшіть її кількість в меню. Таким чином попередьте накопичення надмірної кількості рідини в організмі. Такий же ефект надає без сольова дієта для схуднення. Відгуки про неї можна подивитися, перейшовши за посиланням.



Набір продуктів при дробовому харчуванні повинен бути якомога різноманітнішими

Чи не запивайте їжу водою, а також компотами, соками, чаєм. При цьому намагайтеся добре пережовувати їжу. Про прийом їжі на ходу також слід забути. Перекушування сприяють уповільненню процесу розщеплення їжі, тим самим обтяжуючи шлунок. Якщо вже сильно захотілося їсти, з`їжте жменю горіхів або яблуко.

Відомі дієтологи радять приймати їжу в однаковий час, пояснюючи це тим, що організм звикає і вже готується до наступного переварюванню їжі, що веде до правильного обміну речовин.

Дотримуючись усього кілька порад правильного харчування, ви неодмінно досягнете поставленої мети!