Меню правильного харчування на кожен день для зниження ваги

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день

Відображення в дзеркалі, активність і зовнішній вигляд багато можуть сказати про здоров`я людини. Наше тіло - це зв`язок зі світом внутрішнім і воно вкрай гнучке, легко адаптується до змін. Тому, якщо протягом довгого часу у вас не було сил і бажання стежити за своїм здоров`ям, але зараз така необхідність з`явилася, ніколи не пізно почати.

Звичайно, коли стоїть мета скинути кілограми, багато хто замислюється про те, як організувати правильне харчування, меню на кожен день для зниження ваги буде дано в заключній частині цього матеріалі. Але зараз хочеться відзначити, що зниження ваги, щоб він більше не повернувся - це робота по всіх фронтах. Тому, в даному матеріалі, який написаний з метою допомогти в реальному житті кожному читачеві, розповімо про поетапну роботі і важливі кроки, які допомагають в процесі правильного і ефективного схуднення.

Не дивитися на ваги

Відео: Правильне харчування для схуднення. Меню на день. випуск 2



Здавалося б, перша порада звучить досить дивно. Адже, якщо стоїть мета схуднути, то волею-неволею доводиться на ваги дивитися. Насправді ж, потрібно розуміти, що при заняттях спортом не тільки спалюється підшкірний жир, але і стосуються м`язи. Тобто, результат визначається не цифрами, які показують ваги, а саме тим, наскільки зміни тіла видно в дзеркалі.

Якщо старанно тренуватися, правильне харчування, меню на кожен день для зниження ваги по годинах буде дано нижче в цій статті, то спочатку можна навіть додати кілька кілограмів. Чому так відбувається? Ви спалюєте підшкірний жир, але качаєте м`язи. А м`язи, в свою чергу - це теж вага. Не варто тільки ваги використовувати в якості орієнтира на успіх. Тут важливо заміряти пропорції тіла, орієнтуватися на власне самопочуття, банально, навіть на відображення в дзеркалі.

Відео: Правильне харчування меню на кожен день для зниження ваги

Поступове скорочення калорій

Відео: Правильне схуднення. Що повинно бути в меню щодня?

Щоб не набирати зайві кілограми, потрібно починати правильно харчуватися. Але не варто гнатися за якоюсь дієтою. Слід починати з того, щоб кожен день трохи скорочувати кількість надійшли в організм калорій.

  • Сніданок - гречана каша, зварена на воді, овочевий салат і чай без цукру.
  • Другий сніданок - будь-який фрукт, можна навіть банан і стакан нежирного кефіру.
  • Обід включає рибний суп, відварену курячу грудку і овочі.
  • На полуденок можна з`їсти натуральний йогурт або трохи нежирного сиру.
  • Вечеря - це невелика кількість овочевого рагу або салату зі шматочком рибки.
  • Сніданок може складатися з каші з пластівцями, натурального йогурту. Допускається з`їсти один фрукт і випити кави без цукру.
  • Другий сніданок - це сирок зі сметаною.
  • На обід, традиційно, овочевий суп, риба в духовці з бурим рисом, вінегрет.
  • Полудень - трохи кураги з йогуртом.
  • Вечеря включає в себе шматочок відвареного м`яса і салат зі свіжих овочів.
  • На сніданок можна з`їсти вівсяну кашку на воді, печене яблуко.
  • На другий сніданок допускається трохи горішків, йогурт.
  • На обід приготуйте щі зі свіжою капустою, пюре з картоплі, зробіть на пару рибні котлети.
  • На полуденок допускається фруктових салатик і кілька шматочків несолодкого печива.
  • Вечеря включає рагу, пісну шинку.
  • Сирна запіканка з сухофруктами, тост з шматочком вершкового масла.
  • На другий сніданок з`їжте яблуко і трохи натурального йогурту.
  • В обід можна дозволити собі борщ, курячі котлети на пару і гречку.
  • Полудень складається з горішків, сухофруктів і йогурту.
  • На вечерю допускається тушковане м`ясо птиці і вінегрет.
  • Рисова каша на молоці і сухофрукти на сніданок.
  • Другий сніданок - це стакан кефіру і банан.
  • На обід можна їсти овочевий суп, картопляне пюре, котлети на пару, овочевий салат.
  • Полудень включає нежирний йогурт, кілька пісних крекерів, стакан какао.
  • Вечеря - це овочевий салат, риба на пару, натуральний йогурт.
  • Омлет з яєць і салат зі свіжих овочів на сніданок.
  • У другій сніданок можна дозволити собі кілька шматочків мармеладу, кілька кілець ананаса і натуральний йогурт.
  • Обід включає овочевий суп, м`ясо курки відварене, вінегрет.
  • Полудень - це сир зі сметаною і сухофрукти.
  • Меню вечері може бути відварене куряче м`ясо і вінегрет.
  • Вівсяна каша на молоці або воді, банан.
  • Другий сніданок - це тост, фруктовий салат.
  • Обід становить суп з гречки, запечені овочі.
  • Полудень включає кілька фруктів і натуральний йогурт.
  • На вечерю можна порадувати себе відвареної рибою або м`ясом, свіжим овочевим салатом.

Ось як може виглядати правильне харчування, меню на кожен день для зниження ваги. Звичайно, тільки правильно харчуватися - це лише половина справи. Щоб тіло радувало рельєфами, відображення в дзеркалі подобалося, здоров`я було міцним, а енергії було багато для всіх справ щодня, важливо планомірно діяти на шляху досягнення своєї мети.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Зернова дієта фото

Зернова дієта

Зернова дієта відновлює нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, надає різноманітність повсякденного раціону. Крім…

Зимова дієта фото

Зимова дієта

Людський організм має схильність до того, щоб робити запаси поживних речовин у вигляді жирових відкладень за літо і…

Голландська дієта фото

Голландська дієта

Відео: Авторські дієтиСвою назву дієта одержала тому, що цей порядок в харчуванні широко використовується в Голландії.…

Молочні дієти для схуднення фото

Молочні дієти для схуднення

Відео: Молочна дієта. До МІНУС 6 кг за ТИЖДЕНЬ * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ молочної дієтиЯкі молочні дієти допоможуть…

Дієта 20 кг за 20 днів фото

Дієта 20 кг за 20 днів

Сподіваючись знайти бажані форми, жінки вирішуються на екстремальні дієти, здатні завдати шкоди здоров`ю. Схуднення на…

Чудодійна англійська дієта фото

Чудодійна англійська дієта

Англійська дієта - вдалий варіант скинути зайві кілограмиАнглійська дієта з`явилася в Великобританії. Оскільки дієта…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Меню правильного харчування на кожен день для зниження ваги