Меню правильного харчування на кожен день для зниження ваги

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день

Відображення в дзеркалі, активність і зовнішній вигляд багато можуть сказати про здоров`я людини. Наше тіло - це зв`язок зі світом внутрішнім і воно вкрай гнучке, легко адаптується до змін. Тому, якщо протягом довгого часу у вас не було сил і бажання стежити за своїм здоров`ям, але зараз така необхідність з`явилася, ніколи не пізно почати.

Звичайно, коли стоїть мета скинути кілограми, багато хто замислюється про те, як організувати правильне харчування, меню на кожен день для зниження ваги буде дано в заключній частині цього матеріалі. Але зараз хочеться відзначити, що зниження ваги, щоб він більше не повернувся - це робота по всіх фронтах. Тому, в даному матеріалі, який написаний з метою допомогти в реальному житті кожному читачеві, розповімо про поетапну роботі і важливі кроки, які допомагають в процесі правильного і ефективного схуднення.

Не дивитися на ваги

Відео: Правильне харчування для схуднення. Меню на день. випуск 2

Здавалося б, перша порада звучить досить дивно. Адже, якщо стоїть мета схуднути, то волею-неволею доводиться на ваги дивитися. Насправді ж, потрібно розуміти, що при заняттях спортом не тільки спалюється підшкірний жир, але і стосуються м`язи. Тобто, результат визначається не цифрами, які показують ваги, а саме тим, наскільки зміни тіла видно в дзеркалі.

Якщо старанно тренуватися, правильне харчування, меню на кожен день для зниження ваги по годинах буде дано нижче в цій статті, то спочатку можна навіть додати кілька кілограмів. Чому так відбувається? Ви спалюєте підшкірний жир, але качаєте м`язи. А м`язи, в свою чергу - це теж вага. Не варто тільки ваги використовувати в якості орієнтира на успіх. Тут важливо заміряти пропорції тіла, орієнтуватися на власне самопочуття, банально, навіть на відображення в дзеркалі.

Відео: Правильне харчування меню на кожен день для зниження ваги

Поступове скорочення калорій

Відео: Правильне схуднення. Що повинно бути в меню щодня?

Щоб не набирати зайві кілограми, потрібно починати правильно харчуватися. Але не варто гнатися за якоюсь дієтою. Слід починати з того, щоб кожен день трохи скорочувати кількість надійшли в організм калорій.

• Сніданок - гречана каша, зварена на воді, овочевий салат і чай без цукру.
• Другий сніданок - будь-який фрукт, можна навіть банан і стакан нежирного кефіру.
• Обід включає рибний суп, відварену курячу грудку і овочі.
• На полуденок можна з`їсти натуральний йогурт або трохи нежирного сиру.
• Вечеря - це невелика кількість овочевого рагу або салату зі шматочком рибки.
• Сніданок може складатися з каші з пластівцями, натурального йогурту. Допускається з`їсти один фрукт і випити кави без цукру.
• Другий сніданок - це сирок зі сметаною.
• На обід, традиційно, овочевий суп, риба в духовці з бурим рисом, вінегрет.
• Полудень - трохи кураги з йогуртом.
• Вечеря включає в себе шматочок відвареного м`яса і салат зі свіжих овочів.
• На сніданок можна з`їсти вівсяну кашку на воді, печене яблуко.
• На другий сніданок допускається трохи горішків, йогурт.
• На обід приготуйте щі зі свіжою капустою, пюре з картоплі, зробіть на пару рибні котлети.
• На полуденок допускається фруктових салатик і кілька шматочків несолодкого печива.
• Вечеря включає рагу, пісну шинку.
• Сирна запіканка з сухофруктами, тост з шматочком вершкового масла.
• На другий сніданок з`їжте яблуко і трохи натурального йогурту.
• В обід можна дозволити собі борщ, курячі котлети на пару і гречку.
• Полудень складається з горішків, сухофруктів і йогурту.
• На вечерю допускається тушковане м`ясо птиці і вінегрет.
• Рисова каша на молоці і сухофрукти на сніданок.
• Другий сніданок - це стакан кефіру і банан.
• На обід можна їсти овочевий суп, картопляне пюре, котлети на пару, овочевий салат.
• Полудень включає нежирний йогурт, кілька пісних крекерів, стакан какао.
• Вечеря - це овочевий салат, риба на пару, натуральний йогурт.
• Омлет з яєць і салат зі свіжих овочів на сніданок.
• У другій сніданок можна дозволити собі кілька шматочків мармеладу, кілька кілець ананаса і натуральний йогурт.
• Обід включає овочевий суп, м`ясо курки відварене, вінегрет.
• Полудень - це сир зі сметаною і сухофрукти.
• Меню вечері може бути відварене куряче м`ясо і вінегрет.
• Вівсяна каша на молоці або воді, банан.
• Другий сніданок - це тост, фруктовий салат.
• Обід становить суп з гречки, запечені овочі.
• Полудень включає кілька фруктів і натуральний йогурт.
• На вечерю можна порадувати себе відвареної рибою або м`ясом, свіжим овочевим салатом.

Ось як може виглядати правильне харчування, меню на кожен день для зниження ваги. Звичайно, тільки правильно харчуватися - це лише половина справи. Щоб тіло радувало рельєфами, відображення в дзеркалі подобалося, здоров`я було міцним, а енергії було багато для всіх справ щодня, важливо планомірно діяти на шляху досягнення своєї мети.