11 Перевірених фактів про користь кави для здоров`я. №1 в пріоритеті

Що б там не говорили на адресу кави, але насправді це дуже корисний напій. У його склад входить багато поживних речовин і антиоксиданти, які сприяють не тільки тимчасового поліпшення загального стану, але і всьому здоров`ю в цілому. Дослідження показують, що люди, що п`ють каву схильні набагато меншому ризику розвитку деяких серйозних захворювань.

Давайте разом розберемося в чому конкретно проявляється користь цього благородного напою. Пропонуємо Вам декілька підтверджених в реальних клінічних дослідженнях фактів про користь кави.

11 перевірених фактів про користь кави для здоров`я

1. Кава підвищує енергетичні рівні і може зробити вас розумнішим

Кава знімає втому і підвищує заряд енергії. Це відбувається завдяки тому, що він містить натуральний стимулятор - кофеїн, який входить до числа найбільш часто споживаних психоактивних речовин в світі. При вживанні кави, кофеїн моментально всмоктується в кров, а звідти прямо надходить в мозок. У головному мозку кофеїн блокує гальмівні нейромедіатори, так званий, аденозин. Коли це відбувається, кількість інших нейромедіаторів норадреналіну і дофаміну збільшується, що призводить до підвищення збудження нейронів. Багато контрольовані випробування на людях показують, що кава покращує різні аспекти функцій мозку. Серед яких, пам`ять, настрій, пильність, енергетичні рівні, час реакції і загальні когнітивні функції.

підсумок: Кофеїн блокує гальмівні нейромедіатори в головному мозку, що призводить до стимулюючого ефекту. Це покращує енергетичні рівні, настрій і різні аспекти функцій мозку.

2. Кава допомагає в процесі спалювання жирів

Чи знаєте ви, що кофеїн міститься майже в кожній добавці для спалювання жиру? Деякі дослідження показують, що кофеїн підвищує швидкість метаболізму на 3-11%. Інші дослідження показують, що кофеїн безумовно може збільшити спалювання жиру на 10% у здорових та на 29% у худорлявих людей. Однак, такий ефект може зменшитися при довгостроковому прийомі кави.

підсумок: Дослідження показують, що кофеїн може збільшити спалювання жиру в тілі і підвищити швидкість метаболізму.

3. Кофеїн може рішуче поліпшити фізичну роботу

Кофеїн стимулює нервову систему, змушуючи її посилати сигнали в жирові клітини, щоб зруйнувати жировий прошарок. А самі жирові клітини, звільняючись, потрапляють в кров як безкоштовні жирні кислоти і стають доступними паливом для організму. Але кофеїн також збільшує рівень адреналіну в крові. Цей гормон «боротьби або втечі» робить наші тіла готовими до інтенсивної фізичної навантаженні. З огляду на такий ефект, не дивно, що кофеїн може поліпшити фізичну роботу на 11-12%, в середньому. З цієї причини, має сенс випивати чашку міцної кави за півгодини до того, як ви підете в спортзал.

підсумок: Кофеїн підвищує рівень адреналіну в крові і вивільняє жирні кислоти з жирових тканин. Це також призводить до суттєвих поліпшень в фізичній роботі.

4. У каві містяться необхідні поживні речовини

Кава - це більше, ніж просто чорна вода. Багато поживні речовини в кавових зернах дійсно перетворюють його в винятковий напій.
Одна чашка кави містить:
Рибофлавін (Вітамін В2): 11% від добової норми.
Пантотенова кислота (вітамін В5): 6% від добової норми.
Марганець і калій: 3% від добової норми.
Магній і ніацин (В3): 2% від добової норми.
Звичайно, більшість людей вважають за краще пити більше однієї чашки в день. Якщо ви п`єте 3-4 чашки, то ці суми не важко скласти.

5. Кава може захистити вас від хвороби Альцгеймера і Паркінсона

Хвороба Альцгеймера є досить поширеним захворюванням і ведуча причина нейродегенеративної деменції по всьому світу. Як правило, це захворювання вражає людей старше 65 років. На жаль, немає ніякого відомого лікування для хвороби Альцгеймера. Тим не менш, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти ймовірність такого захворювання. Крім здорового харчування і фізичних вправ, не менше ефективною профілактикою може стати вживання кави. Деякі дослідження показують, що у людей, регулярно п`ють каву, ризик отримання хвороби Альцгеймера знижується на 65%.
Хвороба Паркінсона є другим найбільш поширеним нейродегенеративних захворюванням, відразу після хвороби Альцгеймера. Це викликано смертю виробляють допамін нейронів в мозку. Так само, як і з хворобою Альцгеймера, хвороба Паркінсона не має ніякого відомого лікування, тому слід ще більше зосередитися на її профілактиці. За даними досліджень, регулярне вживання кави знижує ризик розвитку хвороби Паркінсона в діапазоні від 32 до 60%.

підсумок: Кавомани менш схильні до ризику отримання хвороби Альцгеймера, яка є провідною причиною недоумства по всьому світу і хвороби Паркінсона, другого найбільш поширеного нейродегенератівного розлади.

6. Кава має захисну вплив на печінку

Печінка - дивовижний орган, який виконує сотні важливих функцій в організмі людини. Деякі поширені захворювання, наприклад, гепатит, перш за все, вражають печінку. Багато з таких хвороб можуть навіть призвести до цирозу печінки. Але, виявляється, кава може захистити від більшості хвороб, що вражають печінку і від цирозу печінки в тому числі. Люди, які п`ють 4 і більше чашок на день, знижують ризик захворювання печінки на 80%.

підсумок: У людей, що п`ють каву значно знижений ризик розвивається цирозу печінки, який може бути викликаний деякими хворобами, що вражають печінку.

7. Кава допомагає впоратися з депресією і робить Вас більш щасливими

Депресія - серйозний розлад психіки, яке викликає значно зменшене якість життя. У дослідженні Гарварда, виданому в 2017 році, у жінок, які випивали більше 4 чашок в день, був на 20% знижувався стан пригніченості. Інше дослідження показало, що випивають від 4 чашок кави в день, на 53% знижувалася вірогідність того, що вони здійснять самогубство.

підсумок: Кава погашає розвивається депресію і може істотно знизити ризик самогубства.

8. У п`ють каву є більш низький ризик деяких типів раку

Рак - одна з найпоширеніших у світі причин смертності, яка характеризується нестримним зростанням клітин в тілі. Кава виступає як захисний механізм проти двох типів раку: раку печінки і раку ободової і прямої кишки. Рак печінки - третя головна причина смерті від раку в світі, в той час як рак ободової і прямої кишки займає четверте місце. Дослідження показують, що п`ють каву мають до 40% нижчу ймовірність захворіти на рак печінки і на 15% нижчу ймовірність захворювання на інші форми раку.

підсумок: Рак печінки та рак ободової і прямої кишки займають 3 і 4 місця через смерть від раку в усьому світі. У тих, хто п`є каву є менша ймовірність захворіти деякими видами раку.

9. Кава не викликає хворобу серця і може знизити ризик серцевого нападу

Існує твердження, що кофеїн сприяє підвищенню кров`яного тиску. Це вірно, але ефект цей невеликий (3-4 мм / рр) і зазвичай швидко проходить, якщо Ви регулярно п`єте каву. Однак ефект може зберігатися у деяких людей, тому слід це пам`ятати, якщо у вас підвищений кров`яний тиск. Разом з тим дослідження НЕ підтримують той міф, що кава збільшує ризик хвороби серця. Фактично є деякі докази, що у жінок, які п`ють каву, навпаки, знижується ймовірність виникнення захворювань серця.

підсумок: Кава може викликати помірне підвищення артеріального тиску, яке триває недовго при регулярному вживанні кави. Кавомани можуть не остерігатися ризику захворювання серця і тим більше ризику серцевого нападу від кави.

10. Кава продовжує життя

З огляду на ті факти, що люди, що п`ють каву, менш імовірно, захворіють багатьма хворобами, то можна зробити висновок, що каву продовжує їхнє життя. Деякі дослідження показують, що у кавоманів нижчий ризик смерті. У двох дуже великих дослідженнях, ризик смертності у чоловіків був знижений на 20%, а у жінок - на 26%, протягом 18-24 років. Особливо сильним такий ефект проявився у діабетиків типу II.

підсумок: Кілька досліджень показують, що п`ють каву люди живуть довше і мають більш низький ризик передчасної смерті.

11. Кава є найбільшим джерелом антиоксидантів в західній дієті

Для людей, які дотримуються стандартних західних норм харчування, кава включений як здоровий продукт з-за високого вмісту в ньому антиоксидантів. Дослідження показали, що більшість людей отримують більше антиоксидантів з кави, ніж з фруктів і овочів разом.

Кава - це один із самих здорових напоїв на планеті. Не відмовляйте собі в задоволенні!