Вітамін в3: в яких продуктах міститься

при вагітності та годуванні груддю - 17 - 20 мг.

Необхідно знати користь вітаміну В3, а також те, в яких продуктах він міститься, для того щоб грамотно вживати в день необхідну кількість.

Де міститься ніацин

У рослинній їжі вітамін В3 в яких продуктах міститься, необхідно розуміти, що сюди відносяться білі гриби, соя, різноманітні горіхи - фісташки, арахіс, волоський горіх, насіння соняшнику.

Бобові, наприклад, квасоля і горох, і злакові, особливо вівсянка, пшениця і ячна крупа, корисна кукурудзяна каша. Можна знайти його в овочах, таких як кукурудза, картопля, щавель, помідори, капуста, в абрикосах і натуральному кави.

Багато ніацину міститься в м`ясі яловичини і курки, в яловичої печінки, яйцях, червоній рибі.

Багата ниацином індичатина, в достатній кількості вітаміну В3 міститься в кисломолочних продуктах. Відповідаючи на питання, вітамін В3 в яких продуктах міститься, необхідно пам`ятати і про трави - це петрушка, м`ята, ромашка і шипшина. Відомі надлишком вітаміну В3 пивні дріжджі.

ніацин - Найстійкіший елемент, який при піддав кулінарній обробці майже не втрачає своїх корисних властивостей. Пам`ятайте, що при захворюваннях шлунково-кишкового тракту слід постійно поповнювати запаси ніацину, так як саме там він і всмоктується. Ніацин не володіє здатністю накопичуватися, тому постійно необхідно вживати вітамін В3.

У яких продуктах ніацин найбільш легко засвоюється організмом? Залежно від змісту білків і амінокислот, найкраще він засвоюється з бобових, а найгірше з зернових.

Слідкуйте і за тим, щоб не дістати надлишок змісту ніацину в організмі, так як це може призвести до хвороби шлунка і травної системи, а також загрожує захворюваннями печінки.

Дізнайтеся прямо зараз, в яких продуктах містяться найкорисніші Вітаміни для організму.