Вітамін а й його роль. У яких продуктах міститься вітамін а?

Людський організм не може існувати, якщо вітаміни надходять в недостатній кількості. Одним з найголовніших вітамінів є вітамін А, недарма його назвали першою літерою алфавіту. Його роль для людини надзвичайно важлива, багато функцій організму залежать від достатньої кількості цього вітаміну. У яких продуктах його можна знайти?

Відео: ВІТАМІН А - користь і шкода для здоров`я, продукти багаті вітаміном А

Роль вітаміну А

• Якщо цього вітаміну не вистачатиме в організмі, стануть скрутними такі процеси, як процес обміну речовин і синтез білка.
• Тільки завдяки вітаміну А, можливий повноцінний ріст і розвиток нових клітин в організмі. При достатній кількості цього вітаміну, будуть повноцінно рости зуби, формуватися кістки. Крім того, якщо вітаміну А в організмі достатньо, жир буде розподілятися правильно і рівномірно.
• Вітамін А є потужним антиоксидантом, він здатний сповільнювати процес старіння в організмі.

• Даний вітамін сприяє росту нових здорових клітин. Особливо важливо це в період реабілітації після перенесених захворювань і різних операцій.
• Вітамін А стимулює зорові процеси, підтримує зір.
• Імунітет буде відмінно захищений від негативних впливів навколишнього середовища в тому випадку, якщо в організмі присутній вітамін А в достатній кількості.
• цей вітамін підтримує нормальне функціонування ендокринної системи.
• Завдяки присутності вітаміну А в організмі, шкіра буде залишатися здоровою, ніжною і еластичною. Крім того, вона не буде піддана всіляким шкірних захворювань і всіляких проблем.
• Перебуваючи в організмі, вітамін А сприяє загоєнню ран, причому процес відбувається досить швидко.
• Вченими, які проводили дослідження, доведено, що вітамін А здатний успішно боротися з раковими утвореннями. Крім цього, він являє собою відмінний спосіб профілактики ракових захворювань.

• Завдяки вітаміну А, буде залишатися здоровим серце і артерії. Цей вітамін здатний підтримувати їх здоровий стан.
• Якщо вітаміну А в організмі достатньо, волосся будуть здоровими, красивими і блискучими.
• Наявність вітаміну А в організмі надзвичайно важливо для вагітної жінки і її майбутньої дитини. Нормальне повноцінний розвиток ембріона можливо тільки в тому випадку, якщо в організмі майбутньої матері в достатній кількості присутній вітамін А.
• На шлунково-кишковий тракт вітамін А чинить благотворний вплив, що є профілактикою більшості захворювань.
• Легкі функціонуватимуть набагато краще, якщо вітамін А міститься в достатній кількості.
• Даний вітамін здатний навіть контролювати вміст цукру в крові. А це значить, що це неймовірно важливо для діабетиків, і для всіх інших в якості профілактики діабету.
• Що важливо для всіх учнів і для тих, чия робота пов`язана з постійною концентрацією уваги - вітамін А підвищує увагу, а також збільшує швидкість реакції.
• За нормальне функціонування статевих залоз, як чоловічих, так і жіночих, чималу відповідальність несе і вітамін А.

Добова норма споживання вітаміну А

точна добова норма споживання цього вітаміну залежить від декількох факторів.

• Для новонароджених від 0 до 6 місяців норма становить 400 мкг
• Для малюків від 7 до 12 місяців - 450 мкг
• Для дітей від року до трьох років - 500 мкг

• Для дітей від 4 років до 8 - 600 мкг
• Для дітей від 9 років до 13 - 700 мкг
• Для підлітків чоловічої статі від 14 до 18 років - 1000 мкг
• Для підлітків жіночої статі від 14 до 18 років - 800 мкг
• Для чоловіків від 18 років - 1200 мкг
• Для жінок від 18 років - 1000 мкг
• Для вагітних жінок, яким немає 18 років - 1100 мкг
• Для вагітних жінок, яким більше 18 років - 1200 мкг
• Для жінок, що годують, яким немає 18 років - 1400 мкг
• Для жінок, що годують, яким більше 18 років - 1500 мкг

У яких продуктах міститься вітамін А?

Вітамін А міститься в дуже багатьох продуктах, причому ці продукти як рослинного, так і тваринного походження.

Вміст вітаміну А в продуктах тваринного походження

• яловича печінка
• свиняча печінка
• Вершкове масло

Відео: Вітамін А (бета каротин)

• сметана
• теляча печінка
• нежирний сир
• Яєчний жовток
• оселедець
• Риб`ячий жир
• ікра
• вершки
• молоко

Вітамін А в продуктах рослинного походження

• морква
• зелень петрушки
• горобина
• щавель
• салат
• чорнослив
• помідори
• горох

• Лисички (гриби)
• абрикоси
• персики
• Слива
• Зелений горошок
• калина
• шипшина
• брокколі
• перець
• Зелена цибуля

Відео: Вітамін А Лікувальні властивості вітаміну А Продукти, що містять вітамін А

• диня
• гарбуз
• кропива
• Овес
• Все жовті і червоні овочі та фрукти
• ожина

Зовсім необов`язково приймати всілякі вітамінні комплекси і препарати, що містять вітамін А. Цілком можливо поповнювати його запаси за допомогою вживання продуктів його містять. Їх спектр досить широкий. Їжте якомога більше овочів і фруктів, і вам ніколи не буде загрожувати нестача вітаміну А.

Будьте здорові!