Вітаміни омега 3 6 9. Які краще приймати

В організмі людини знаходяться 70 жирних кислот, але найважливішими є всього 20. Вони беруть участь в створенні мембрани клітин, служать джерелом енергії, здатної акумулюватися в жирових клітинах.

ЗМІСТ СТАТТІ:
Вітаміни Омега 3 6 9-
У яких продуктах містяться вітаміни омега 3 6 9-
Вітаміни (жири) омега 3 6 9. Які краще для схуднення.

Багатьом знайомі корисні для організму вітаміни омега 3 6 9. Але які краще продукти приймати для підтримки імунітету цими елементами, дізнаємося трохи пізніше.

Вітаміни Омега 3 6 9. Які краще жири

Ці кислоти постійно відтворюються в тканинах людського тіла. Але, крім цього для людини потрібні жирні кислоти, які не синтезуються організмом. Їх називають поліненасиченими, це - омега 3, 6, 9.

Недолік їх можна поповнити, регулярно вживаючи в їжу продукти, з вмістом цих кислот або у вигляді вітамінів.
Поліненасичені кислоти здатні виконувати функцію профілактики онкозахворювань, гальмують процес появи атеросклеротичних бляшок, нормалізується артеріальний тиск, розріджується кров.

Не можна точно сказати які з вітамінів омега 3 6 9 краще, тому що кожен виконує свою функцію.

Комплекс омега 3 і 6 або вітамін F сприятливо впливає на шкірні покриви, нігтьові пластини і здоров`я волосся.
Омега 3 - це сильний антиоксидант, він запобігає раннє старіння, її застосовують при лікуванні гастриту і виразки, для зниження ваги.

Наявність цієї кислоти здатне регулювати рівень кальцію.

У яких продуктах містяться вітаміни омега 3 6 9

Для вагітних омега 3 також необхідна. Вона бере участь при формуванні мозку і сітківки у плода. Поліненасичених кислоти знаходиться в соєвому маслі і лляному, в морській рибі, ікрі червоною і чорною, квасолі, капусті брокколі, шпинаті, сільських яйцях.

Бажано щодня разом з їжею вживати 1-2 г цих жирів. Заміною таких продуктів можуть стати вітаміни омега 3 6 9.
Брак омега 3 може негативно позначитися на стані шкіри, можуть з`явитися суглобові болі, можливі проблеми з печінкою і захворювання молочних залоз.

Надлишок же може провокувати розвиток гіпертонії, викликати проблеми функції підшлункової залози.
Жири омега 6 також позитивно впливають на стан шкіри, роблять міцними нігті і здоровими волосся. Вона служить профілактикою і допомагає при лікуванні діабету, артриту, атеросклерозу, шкірних захворювань.

Жири та вітаміни омега 3 6 9 здатні попередити запальні процеси, підвищити імунітет. Які з низ краще приймати? Звичайно, переважно омега 3 і 6, тому що Омега 9 може відтворюватися самостійно.

Вітаміни (жири) омега 3 6 9. Які краще для схуднення

Чи правда, що зайві кілограми приходять до нас разом з жирами з їжі? Ви вирішили сісти на дієту, і до вас приходить питання - чи сумісна здорова дієта з вживанням жирів?

Якщо ви хочете добре себе почувати, то вам просто необхідні правильні жири. Без них організм не зможе засвоювати отримані з їжі вітаміни.

А тепер необхідно зрозуміти, які ж жири є необхідними для здорового схуднення, а які вживати в їжу не рекомендується.

Кількість жирів повинно бути правильним

Вважається, що звичайна людина вживає в їжу надмірну кількість жирів. Тому важливо визначити для себе якісь краще вживати вітаміни омега 3 6 9.

Згідно з даними інститутів життєдіяльності людини, в середньому з жирів ми отримуємо 40% калорій. Для правильного харчування їх кількість не повинна перевищувати 35%.

Вживання занадто великої кількості жирів негативно позначається на здоров`ї. І ось причини цього:

- В кожному грамі жирів куди більше калорій, ніж в протеїнах, вуглеводах або алкоголі. Чим більше жирів в їжі, тим вище її калорійність. Чим більше такої їжі вживається, тим більше шансів отримати зайву вагу.

- Насичені жири - перший ворог серцево-судинної системи.

Визначаємо правильні жири

Негативно на організм людини впливають тільки певні жири. Жир, що вживається в їжу, складається з насичених, моно-ненасичених і полі-ненасичених жирних кислот. Їх кількість в різних продуктах не однаково і змінюється в залежності від типу їжі.

насичені жири

В основному насичені жири містяться в м`ясі і ковбасах, молоці і молочних продуктах, а також в салі. Їх можна зустріти в маргарині і маслі, випічці і тістечок, в пальмовій олії.

Надлишок насичених жирів призводить до підвищення рівня холестерину в організмі.

Полі-ненасичені жири

Полі-ненасичені жири діляться на дві групи - Омега-3 і Омега-6. Група Омега-3 зустрічається в деяких видах рослинних масел (кунжутне, льняне) і в жирних сортах риби (оселедець, скумбрія, сьомга).

А ось в пальмова, соєва, соняшникова олії, різні види горіхів наповнені полі-ненасиченими жирами Омега-6.

Полі-ненасичені жири допомагають отримати організму корисний для нього холестерину.

Комплекс вітамінів Омега 3 6 9

Моно-ненасичені жири

Моно-ненасичені жири типу Омега-9 зустрічаються в горіхах, авокадо, насінні, молочних продуктах, маргарині, в оливковій і рапсовій маслах. Для зниження рівня холестерину варто замінити в раціоні насичені жири на моно-ненасичені. Це допоможе запобігти ризику багатьох захворювань.

Моно-ненасичені і полі-ненасичені жири в вірних поєднаннях обов`язково повинні входити в здоровий раціон кожної людини.

Транс-жирні кислоти

У природному вигляді транс-жири можна зустріти в яловичому жирі або в вершковому маслі. А ось що входять до складу маргаринів і вершково-рослинних спредів транс-жири штучним чином створюються на виробництві. І саме вони зустрічаються в апетитною випічки, що продається в магазинах.

Отже, дотримуючись дієти, яка не повинна завдати шкоди здоров`ю, не можна відмовлятися від вживання правильних жирів. А ось неправильні жири в раціоні для ефективного схуднення слід обмежити.