Омега-3 для вагітних: які вітаміни краще вибрати? «9 місяців омега мама»: інструкція із застосування

Для підняття настрою мами і правильного розвитку нервової системи майбутньої дитини незамінні кислоти омега-3. Більше ніж будь-коли вони повинні міститися в меню вагітних. Але як забезпечити адекватне споживання жирних кислот? Розглянемо, як приймати омега-3 при вагітності.

Значення жирних кислот під час вагітності

Жирні кислоти омега-3 - союзники здоров`я людини, зокрема, вони забезпечують нормальне функціонування серця і судин. З багатьох причин вони дуже важливі для організму вагітної жінки.

Що несуть омега-3 для мами?

Кожна доросла людина відчуває потребу в омега-3, але майбутня мама потребує них удвічі більше! Всі дослідження вказують, що жирні кислоти дуже корисні для морального духу жінки. Недолік омега-3 у вагітних може сприяти відставання в розвитку плода, депресії, страху майбутнього народження дитини, невпевненості в собі.

Щоденне споживання продуктів, багатих жирними кислотами, збільшує тривалість вагітності в середньому на 6 днів, що є відмінною профілактикою передчасного родового процесу.

Як впливають омега-3 на майбутню дитину?

В середині третього тижня розвитку заплідненої яйцеклітини починає формуватися нервова система ембріона. Протягом декількох місяців виробляються десятки мільярдів клітин. Найважливіша роль на цьому етапі відводиться саме омега-3, завдяки яким відбувається формування нейронів.

Протягом останнього триместру мозок немовляти збільшується майже в 5 разів і омега-3 є основним енергетичним ресурсом цього процесу. Дитячий мозок важить близько 300 г під час народження і складається на 60% з жиру. Саме тому дієта з підвищеним вмістом незамінних кислот має величезне значення в розвитку дитячої нервової психомоторики і органів зору.

• Волоські горіхи при вагітності
• Риб`ячий жир для схуднення: відгуки тих, що худнуть

До того ж омега-3 мають безпосереднє відношення до здібностям навчання дитини. Серйозні дослідження підтвердили зв`язок між IQ дітей 8 років з відсотковою часткою риби в раціоні під час вагітності.

необхідна дозування

В ідеалі починати істотне збільшення споживання жирних кислот необхідно ще до зачаття дитини. Якщо зачаття не відбувається, омега-3 накопичується в запасах жиру. Згодом вони будуть затребувані в повному обсязі, оскільки грають найважливішу роль в повноцінному розвитку ембріона.

У цей період може бути рекомендована до вживання два рази в тижневому меню, наприклад, така риба, як лосось, тунець або скумбрія. Потреба жінки в незамінних кислотах збільшується в третьому триместрі. У цей період тижневе рибне меню можна розширити до трьох разів.

Де шукати жирні кислоти?

У значних кількостях кислоти омега-3 містяться в продуктах рослинного походження, таких як:

• рапсове, соєве, лляне рослинне масло;
• горіхи волоські;
• лляні насіння;
• насіння гарбуза;
• бобові, особливо квасоля червоного кольору;
• зелені овочі: петрушка, капуста, шпинат, м`ята.

І все ж основним постачальником жирних кислот залишаються риба і морепродукти. Кращий дієтичний джерело - жирні сорти риби, наприклад, лососеві, оселедець і форель. При виборі бажано обмежити споживання великих риб хижих порід, щоб уникнути попадання в організм ртуті, яка накопичується в їх м`ясі. Також слід відмовитися на період вагітності від вживання риби в сирому вигляді. Остерігайтеся рибних консервів з маслом, оскільки незамінні кислоти в ньому розчиняються.

Коли вагітна жінка з`їдає м`ясо риби, вона збагачує свій організм:

• великою кількістю кислот жирного типу;
• важливими живильними речовинами, вітамінами і мікроелементами.

Ще одним постачальником омега-3 є м`ясо і курячі яйця. Найбільша їх кількість містить м`ясна продукція, отримана з тварин, вигодуваних на траві. М`ясо ж тварин, вирощених на комбікормах, омега-3 не містить. Максимальна кількість незамінних кислот знаходиться в яєчному жовтку, який багатьох лякає підвищеним вмістом холестерину.

Вітаміни «Омега-3» і лікарські засоби для вагітних

Основна проблема полягає в тому, що незамінні омега-3 жирні кислоти не виробляються людським організмом і можуть надходити в нього тільки з їжею або харчовими добавками. Саме тому рекомендується вагітним приймати вітаміни «Омега-3». Розглянемо деякі з них.

Комплекс «Oligobs Grossesse Омега-3» містить збалансоване поєднання вітамінів і мікроелементів, потреба в яких підвищується у вагітних жінок. До них відносяться вітаміни групи В, D3, а також мінерали, мідь, цинк, селен і йод, що мають велике значення в належному метаболічному функціонуванні на різних рівнях.

Капсули містять велику кількість незамінних жирних кислот. Полівітамінний комплекс «Омега-3 для вагітних» є відмінним способом зберегти поживний капітал мами, оптимізувати якість молока і збільшити тривалість грудного вигодовування.

Полівітамінні комплекси і препарати з вмістом омега-3 незамінних кислот широко представлені і іншими продуктами:

• «Мульти-табс" - вітаміни омега-3 для вагітних на основі риб`ячого жиру;
• мультивітаміни «Pregnacare Plus» - вони розроблені для застосування в період від зачаття до припинення грудного вигодовування;
• лікарські засоби серії «Омега Вітрум».

Популярні також БАДи, наприклад, «9 місяців Омега мама». Інструкція по застосуванню цього засобу містить такі відомості:

• Рекомендується до застосування при вагітності в таких випадках:
• якщо є високий ризик передчасного народження дитини;
• при повторюваних випадках невиношування вагітності;
• коли розвивається плацентарна недостатність;
• ускладнення вагітності у другому або третьому триместрі, що супроводжується підвищенням артеріального тиску.
• Рекомендоване дозування - одна капсула під час прийому їжі двічі на день. Приймати вітаміни потрібно протягом 30 днів з можливим повтором курсу через 7-10 днів.

• Лляна олія при вагітності
• Вітаміни для чоловіків при плануванні вагітності
• Чи можна роли вагітним, ніж корисні і небезпечні суші

Які «Омега-3» для вагітних краще, вирішити в індивідуальному порядку повинен лікар. Будьте здорові!