Як боротися з депресією? Вихід є!

Депресія на сьогоднішній день є одним з найбільш поширених розладів. Причому, чим старше стає людина, тим більше у нього шансів «підчепити» цю заразу. Як, запитаєте ви, можна підчепити нервовий розлад? Дурниця, це не заразно! Взагалі-то заразне, але, зрозуміло, передається не повітряно-крапельним шляхом, а через безпосереднє спілкування з депресивно настроям людиною. Тому, перше головне правило, яке дозволяє запобігти депресії - бути дуже пильним при контакті з хворими. Адже їх навколо нас дуже багато! Є люди, які страждають хронічною депресією, але не намагаються якось з нею боротися, вважаючи її властивістю характеру. Спілкування з такою людиною запросто може запустити механізм розвитку власної депресії.

Адже передумови для виникнення цієї недуги є у багатьох. Саме життя, з її шаленим темпом, стресами і конфліктами, представляється іноді безрадісною низкою проблем. Добрий грунт для розвитку депресії є:

1. Тривала стресова ситуація вдома або на роботі, в першу чергу, затяжні конфлікти.
2. Невдоволення збій, своїм життям, рівнем добробуту і т.д. Нереалізовані амбіції.
3. Криза середнього віку (більшою мірою від нього страждають чоловіки). Він супроводжується відчуттям того, що відбутися в житті не вдалося, а роки пішли.
4. Нудне, одноманітне життя, коли сьогодні схоже на завтра, а завтра на вчора.

Депресія підстерігає нас на кожному кроці. Вона здається майже неминучим наслідком нашого життя. Але вихід, все ж, є!

Будьте як діти

Перш ніж рухатися далі, давайте спочатку зрозуміємо, як повинен вести і відчувати себе здорова людина. За зразок слід взяти дитину років 5-7. Діти в цьому віці - суцільне втілення любові до життя, все, що вони просять, вони дійсно хочуть, а все, що вони хочуть - приносить їм радість і задоволення. Вони не обтяжені ніякими «повинен» і «зобов`язаний». Згадайте себе в цьому віці. Що змінилося? Чому змінилося? Ви скажете проблеми, життєві негаразди, стреси&hellip- Що б ви не сказали, фактом залишається те, що ви продовжуєте жити в тому ж самому світі, змінилися ви, а не навколишнє вас дійсність. За зразок ідеального внутрішнього самовідчуття і ставлення до себе і життя беріть себе в п`ятирічному віці. Це не означає, що вам терміново треба кинути роботу і впасти в дитинство. Ми говоримо про внутрішній стан. Дитина сприймає себе і світ такими як вони є. Він не схильний драматизувати. Коли йому боляче або погано, дитина плаче, але як тільки джерело переживань усунутий, він знову готовий грати. Адже так? Чому ж ми, ставши дорослими, схильні довго «пережовувати» свої образи і прикрощі? Чому застарілий біль здатна отруїти нам сьогоднішній день? Чому ми робимо те, чого не хочемо, і у нас часом абсолютно немає часу на щось важливіше і бажане?

синдром картоплі

Депресію часто поетизують. Наприклад, багато віршів М. Лермонтова буквально пронизані депресивними нотами, судіть самі: «І нудно, і сумно, і нікому руку подати», «я хочу забутися і заснути», «життя - така порожня і дурна штука». Але ми не будемо впадати в що не сприяє довголіттю милування власними стражданнями, часто сильно перебільшеними і навіть надуманими. Депресія - це «синдром картоплі», коли хочеться лежати в темному теплому кутку, і щоб ніхто не чіпав пару тижнів. Залишимо овочеве стан овочам! Геть депресію!

Визначимося раз і на завжди: депресія - хвороба, а хвороба треба лікувати, а не культивувати. Саме слово «депресія» має грецьке походження, від слова «пригнічувати», «тиснути».

У цього психічного розладу є три основні симптоми:

1. Поганий настрій. Людина постійно в похмурому настрої без видимих причин. Про таких кажуть: «як хмара».
2. Ангедония або втрата здатності відчувати радість. Позитивні емоції оточуючих здаються дурними і дратують. Анекдоти і жарти не викликають навіть тіні посмішки.
3. Переважання песимістичних думок (негатив в думках). Життя не вдалося і не вдасться. Всі зусилля марні. І тому подібне.

Найперший крок на шляху подолання депресії - усвідомлення того, що це не просто поганий настрій або, того гірше, об`єктивний погляд на речі. Ні ні та ні! Негативні думки, туга і смуток - це імена та життя, яку ви хочете для себе?

Розмова з дитиною

Є такий прийом, який може допомогти не тільки в боротьбі з депресією, а й взагалі в багатьох життєвих ситуаціях, коли потрібно прийняти важливе рішення, знайти в собі внутрішні сили для якихось вчинків і т.п. прийом називається«Маленький я». Згадайте себе в дитинстві. Спробуйте уявити, як би ця дитина (тобто Ви) поставилися до теперішнього стану речей у вашому житті. Що його б обрадувало, а що ні. Саме чудове, що спробувавши розповісти собі самому про роки, які ви прожили, ви знайдете багато хорошого, багато того, чим вам дійсно варто пишається, того, що розсіює будь-які негативні судження. Адже ви будете говорити це дитині, і вам не захочеться його засмутити, а обдурити самого себе варять чи вдасться. Спробуйте пояснити собі маленькому, чому вам сумно, уявіть, що б ви самі собі відповіли, будь вам 5 - 7 років. Така внутрішня робота надзвичайно корисна. За своє життя вам не перед ким звітувати, крім самого себе!

Геть буденність!

Найголовніше зброю в боротьбі з депресією - зміни. Відпустка, море, нові враження. Якщо ви вирішили взяти відпустку, вирушайте туди, де ви ще не були, але завжди хотіли побувати. Ні в якому разі не відвідуйте місця, де ви «колись були такі щасливі». Минуле повернути не вдасться, зате забезпечена нова порція розчарувань. Дуже добре допомагає впоратися з депресією навіть просто зміна домашньої обстановки. Може, настав час поміняти шпалери або переставити меблі? А, може бути, ви давно хотіли купити какай-то предмет інтер`єру або прикрасити підвіконня декоративними рослинами?

Спробуйте зайнятися спортом. Пробіжки вранці або хоча б вечірні прогулянки на свіжому повітрі, це забезпечить вам відмінне самопочуття. Навіть, якщо немає бажання і доводиться себе змушувати, зробіть це, сприймайте фізичну активність, як частина анти - депрессионной терапії. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, поміняйте напрям. Займалися важкою атлетикою - запишіться на танці! Доповніть йогу плаванням. Здивуйте себе! Зробіть те, чого ви ніколи не планували. Це розіб`є уявлення про життєвий одноманітності, а освоєння нового виду діяльності залишить мінімум часу для самокопання і важких думок. Згадайте, про що ви мріяли в дитинстві і здійсните. Напишіть роман (вірш, розповідь), купіть фарби і малюйте, вивчите іноземну мову, постарайтеся стати тією людиною, яким ви хотіли б бути і яким по суті завжди були. Якщо ваші теперішні амбіції лежать цілком в області фінансових інтересів і кар`єрного зростання, але постійне відчуття що ви б`єтеся, як риба об лід, постійно переслідує вас, це означає, що ви втрачаєте щось дуже значне. «Займись улюбленою справою і тобі ніколи більше не доводиться працювати» - вчив Конфуцій. Шукайте себе, пробуйте нове, займайтеся тим, що дійсно приносить задоволення і депресія випарується від вашої бурхливої діяльності.

здоровий відпочинок

Крім активної і цікавої діяльності для боротьби з депресією необхідний відпочинок. Кращий відпочинок - це зміна діяльності, тому протягом дня чергуйте розумову і фізичну активність. Безсоння частий супутник депресії. Він неї треба позбавлятися, але по можливості природними шляхами, тобто без ліків. По крайней мере, спробуйте дотримуватися простих правил:

1. Спіть не менше 6 і не більше 8 годин на добу. Намагайтеся лягає спати і підніматися в певний час, привчіть себе до розпорядку сну і неспання. Не дозволяйте собі довго ніжиться в ліжку після пробудження навіть у вихідні.
2. Ваша постіль повинна бути максимально комфортна: може занадто висока подушка або надто тепле (прохолодне) ковдру, навіть забарвлення постільної білизни має значення. Проаналізуйте свої відчуття і, якщо щось вам не подобається, обов`язково усуньте.
3. Якщо вночі не можете відразу заснути, не панікуйте. Люди набагато сильніше страждають від усвідомлення безсоння, ніж від нестачі сну. Головне не робити з цього проблему: постарайтеся розслабитися, думайте про приємні речі.
4. Не їжте щільно і не пийте багато рідини перед сном.
5. В крайньому випадку, скористайтеся заспокійливими на трав`яній основі: валеріана, пустирник, меліса і.т.п.

Будьте в формі

Займіться своєю зовнішністю, зробіть манікюр, зачіску, спробуйте змінити імідж. Для позбавлення від депресії дуже важливо бути в формі. Вважається, що йога здатна запобігати і лікувати депресивні стани. Вчені встановили, що при виконанні вправ активізуються особливі зони мозку, це допомагає усунути відчуття неспокою і боротися з нервовими розладами. Особливо ефективна в боротьбі з депресією поза, яка називається Уттанасана. Техніка виконання: встаньте прямо, ступні разом. Плавно нахиліться від талії вниз. М`яко тягніться лицем до ніг, допомагаючи собі руками. Постарайтеся на кілька секунд розслабитися в цьому положенні, відчуваючи, як розтягується хребет і ноги. Ця асана допомагає позбутися тривожності і почуття втоми, заспокоює нервову систему, допомагає боротися зі стресом.

Перегляньте свій раціон. Під час депресії люди частина набираю вагу або, навпаки, сильно худнуть. Харчуйтеся збалансовано. Деякі продукти здатні провокувати депресію - це цукор, кава і червоне м`ясо. Це не означає, що їх треба усунути з раціону повністю, просто досить вживати їх з обережністю, в обмежених кількостях. У той же час є продукти, що сприяють виробленню ендорфінів або гормонів задоволення. Це шоколад, банани, фініки.

Будьте пильні

Коли вам призначають лікарські препарати, обов`язково читайте інструкцію. Багато лікарські засоби (наприклад, для лікування гіпертонії) в числі побічних ефектів провокують наступ депресії. Якщо прийом лікарського засобу негативно позначається на вашому здоров`ї, лікар повинен врахувати це і підібрати іншу терапію. Ну і, звичайно, слід пам`ятати, що депресія - це хвороба. Тому при важкому і тривалому (до місяця) її перебігу слід звернеться за медичною допомогою до фахівця.