Домашні тренажери для жінок

Домашні тренажери для жінок - обруч, скакалка, м`яч, гантелі

Будинки серйозних результатів домогтися складно - надто вже багато відволікаючих чинників і приводів пропустити тренування. Заняття подобаються тільки перший час, поки тренажер не набрид, а потім він забувається і перетворюється в вішалку для одягу, підставку або просто займає місце як дорога і непотрібна іграшка.

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME

Але є й інші домашні тренажери - Недорогі, ефективні, що не набридають і не віднімають багато часу - як раз те, що потрібно для жінок.

Домашні тренажери для жінок - Скакалка

Вправи зі скакалкою дуже ефективні в боротьбі із зайвою вагою - Всього 15 хвилин енергійних занять допомагають позбутися від 200 к / кал. Заодно зміцнюється серцевий м`яз, поліпшується кровообіг, обмін речовин у всіх тканинах.

Щоб заняття були комфортними, потрібно правильно вибрати скакалку і одяг для тренувань. Встаньте на середину скакалки двома ногами, ручки скакалки підніміть вгору. Оптимальною вважається довжина шнура, коли ручки досягають пахв. Що стосується одягу - обов`язково надягайте спортивний бюстгальтер, який буде підтримувати груди, а зверху - облягаючий топік для більш надійної фіксації.

Починайте заняття з найпростіших стрибків, підскакує невисоко, намагаючись задіяти тільки м`язи ніг, передпліч і зап`ясть, а корпус тримайте в одному положенні. Такий розподіл навантаження буде правильним і ви зможете позбутися від жирових відкладень в проблемних зонах.

Відео: Домашні тренажери

Домашні тренажери для жінок - Обруч

Об`єм талії - одвічна жіноча проблема! Мало хто знає, що він залежить не тільки від кількості жирових відкладень, а й від поперечної м`язи живота. Коли ви крутите обруч на талії, основне навантаження йде саме на цей м`яз, і завдяки посиленню кровотоку вона стає більш підтягнутою і пружною.

Для обертання обруча найкраще підійде облягаючий одяг - Лосини, короткі шорти в обтяжку, щільно прилягає до тіла майка або гімнастичний купальник. Головна вимога - одяг не повинен утворювати складок, інакше управлятися з обручем буде важко.

Виконувати обертання обруча нескладно. Встаньте прямо, ноги злегка розставте і зігніть в колінах для стійкості. М`язи живота і попереку сильно напружте і намагайтеся утримувати їх в такому стані до кінця занять. Одягніть обруч, обертайте його рухами талії, ніг, шиї. Він не повинен падати на підлогу! Можливо, перший час ви не зможете довго обертати обруч, але незабаром все вийде, і тоді тривалість занять можна буде довести до 15 хвилин. Коли освоїте заняття зі звичайним обручем, можна тренуватися зі спеціальним масажним хула-хупом. Він важче звичайного обруча і забезпечений по внутрішній стороні роликами, виступами, виступами. Такі заняття більш ефективні - за тренування спалюється більше калорій і збільшується навантаження на всі м`язи і тканини.

Відео: Домашні тренажери для схуднення | схуднення дітей

Домашні тренажери для жінок - Фітнес-м`яч

Фітнес-м`яч - це модний, красивий, зручний і дуже корисний домашній тренажер для жінок! Заняття з фітнес-м`ячем допоможуть позбутися від больових відчуттів в суглобах і хребті, зміцнити всі групи м`язів, виробити гарну поставу. Є спеціальні комплекси вправ для зміцнення м`язів поперекового відділу, м`язів спини і задньої поверхні стегна, для поліпшення стану стопи при плоскостопості, вправи для профілактики остеохондрозу.

Фітнес-м`ячі є різного розміру. Найкраще звернутися за консультацією до тренера з фітнесу або до продавця в спеціалізованому магазині. Самостійно підбирати м`яч не слід - якщо діаметр м`яча буде обраний неправильно, ви будете відчувати дискомфорт, ефективність тренувань знизиться.

Домашні тренажери для жінок - Гантелі

Не бійтеся збільшення обсягу м`язів - При грамотно розрахованих навантаженнях тренування з гантелями допоможуть вам підсушити фігуру і позбавитися від жирових запасів. Щоб не перетрудити м`язи, щодо ваги гантелей і інтенсивності тренування неодмінно порадьтеся з тренером. Для початківців цілком достатньо буде гантелей вагою 0,5 кг, ну а далі все буде залежати від ваших цілей.

Вибираючи гантелі, звертайте увагу на зручність - вони повинні комфортно лежати в руці, не викликати неприємних відчуттів в долонях і пальцях.