Користь піших прогулянок

Найпростішим способом зміцнити здоров`я для всіх нас були і залишаються піші прогулянки. Вони на відміну від багатьох інших видів спорту таких, як наприклад біг, не мають серйозних протипоказань по здоров`ю, не вимагають занадто інтенсивних зусиль і не надають серйозне навантаження на організм. Не всі з нас можуть бігати, плавати або кататися на велосипеді, але піші прогулянки доступні кожному з нас, де б ми не жили і чим би не займалися.

Відео: ХОДЬБА Спосіб схуднути. Мої правила. Спосіб життя.

Під час піших прогулянок ваші легені прекрасно вентилюються, отримуючи кисень у великій кількості, серце починає працювати в правильному ритмі, судини розширюються і стають еластичнішою. Якщо ви робите прогулянки в парку або лісі, то дихаєте чистим повітрям і отримуєте естетичне задоволення від навколишнього вас природи.

Відео: Прогулянки. Користь тривалих піших медитацій.

Обмінні процеси, які прискорюють свій плин під час навіть невеликий рухової активності, благотворно впливають на всі органи і системи вашого організму, продовжуючи молодість і сповільнюючи процеси старіння. Звичайно ж, в будь-якому віці, вчинення піших прогулянок принесе вам додаткову радість і бадьорість духу. Під час прогулянки у вас в організмі будуть вироблятися гормони, які сприяють підвищенню позитивного настрою, впевненості в собі, зростання опірності організму зовнішнім загрозам і підвищенню стійкості до стресових ситуацій.

Прогулянки: з чого почати

Для початку ви можете здійснювати піші прогулянки від 30 до 45 хвилин в день. Необхідно, щоб ваш організм звик до них. Особливо це актуально, якщо ви вже тривалий час не займалися ніякими видами спорту. Ваш організм обов`язково повинен звикнути до фізичного навантаження, інакше замість користі, ви можете завдати собі тільки шкоду. Починаючи збільшувати навантаження поступово, ви тим самим даєте можливість, вашому організму перебудуватися і безболісно включитися в ритм здорового способу життя.

на початковому етапі, десь протягом 3 тижнів, гуляйте не поспішаючи, дихайте свіжим повітрям, дивіться на природу, навколишнє вас, і спробуйте відчути свій організм. Які процеси в ньому відбуваються, які зміни ви відчуваєте в собі. Ви повинні відчувати кожну частинку вашого тіла, кожен м`яз, відчути кожен рух, який робите під час пішої прогулянки. Це допоможе вам відчути той самий ритм, який найбільше підходить саме вам і вашому тілу. Ви повинні знайти свій ритм, свій стан комфорту під час здійснення піших прогулянок. У будь-якій справі має бути присутнім почуття задоволення від того, що ви робите, і піші прогулянки тут не виняток.

Відчуйте радість від них, і тоді відповідна реакція вашого організму, у вигляді поліпшення самопочуття, зменшення проблем зі здоров`ям не змусить себе довго чекати. Вам залишається тільки спробувати випробувати на себе всю ту користь, що несуть піші прогулянки для вашого здоров`я.

Кому корисні піші прогулянки?

Прогулянки підходять абсолютно всім. Вони не мають протипоказань, і займатися ними можна починати з будь-якого віку. Ніхто не буде сперечатися, що піші прогулянки по красивих місцях доставлять всім ні з чим незрівняне задоволення і будуть однаково корисні і приємні і дорослим, і дітям, і літнім людям.

Саме для літніх людей піші прогулянки є тією альтернативою занять спортом, яка їм найбільше підходить, враховуючи їх вік і аж ніяк не ідеальний стан здоров`я. Але життя триває і їм не менше, ніж усім нам хочеться бути активними і корисними оточуючим, але без занять спортом, цього досягти важко. Чи не кожен вид спорту їм підійде, а ось піші прогулянки і тут стають незамінними і чи не єдиною можливістю літніх людей зберегти своє здоров`я в зрілі роки і навіть поліпшити його.

Люди похилого віку можуть безбоязно здійснювати піші прогулянки в неспішному ритмі щодня, вибираючи тихі і приємні місця, далеко від міського шуму. Прогулянки прекрасно зміцнять їх організм, благодійно вплинуть на їхнє здоров`я і імунітет, збільшать тонус всього організму. Тому не забудьте сказати своїм рідним про бажаність і навіть необхідність здійснення ними піших прогулянок, хоча б кілька разів на тиждень. Цього буде абсолютно достатньо, щоб їх стан покращився. При можливості ви можете здійснювати піші прогулянки разом з ними. Прогулянка тоді буде не тільки корисна, але і приємна.

Прогулянки і вагітність

Якщо ви не маєте особливих протипоказань до фізичних занять, то неквапливі піші прогулянки під час вагітності нададуть тільки позитивний вплив на вас, вашого майбутнього малюка і процес майбутніх пологів. Перед тим, як приступити до піших прогулянок, обов`язково проконсультуйтеся з вашим фахівцем.

Під час піших прогулянок вам необхідно зберігати пряму поставу. Не дивіться під ноги, а також для запобігання перенапруження шийних м`язів. Навантаження повинно бути рівномірно розподілене на всі м`язи живота і спини. Не робіть піші прогулянки тривалий час і на далекі відстані. Ні в якому разі піші прогулянки не повинні викликати у вас почуття дискомфорту і біль. В іншому випадку припиніть їх і негайно зверніться до лікаря. Піші прогулянки не повинні бути більше 20-25 хвилин.

Багато хвороб нашого часу виникають через занадто маленькою фізичної активності. Не всі мають можливість відвідати басейн, проблеми зі здоров`ям також не сприяють занять спортом. Невже залишається тільки страждати від нездужань, не маючи можливості протистояти захворюванням? Звичайно ж ні. Природа дала вам все, щоб ви були здорові, тільки залишилося згадати про це і зробити перший крок до свого здоров`я, довголіття і прекрасного настрою.

Прогулянки є прекрасним першим кроком до цього. Залишилося тільки вийти на вулицю, відірвавшись від домашніх справ, і згадати про те, що міцне здоров`я - запорука щасливого життя кожного з вас. Легкої вам прогулянки!