Велосипед і схуднення. Правила їзди на велосипеді

Відео: Велосипед і схуднення | Користь для здоров`я

У ваші найближчі плани входить зайнятися схудненням, зміцнити здоров`я, підвищити імунітет, значить, велосипедні прогулянки для вас. Чи може звичайна велосипедна прогулянка вирішити проблему зайвої ваги? Давайте спробуємо відповісти на ці питання.

Одним з найперших плюсів велосипедних прогулянок є те, що вони об`єднують в собі не тільки користь для здоров`я, але і користь для душі. Відомо також, що ті, хто багато часу приділяє їм, менше схильні до простудних захворювань і грипу. І це тільки один з плюсів, який включають в себе заняття велосипедними прогулянками.

Користь велосипедних прогулянок

Почнемо з того, що прогулянки на велосипеді допоможуть вам зміцнити м`язову масу на ногах, а це буде сприяти поліпшенню ваших реакцій і координації. Також під час занять велосипедними прогулянками в органах малого таза покращиться кровопостачання. Поки крутите педалі, відбувається тренування вашого вестибулярного апарату, його зміцнення.

Відео: Як схуднути катаючись на велосипеді? Поради з особистого досвіду.

Велосипедні прогулянки є прекрасною профілактикою для всього вашого організму. Вони нададуть благотворний вплив при станах, викликаних вегето-судинну дистонію, сприятимуть боротьбі з варикозним розширенням вен, натренують серце, посприяють покращенню роботи судин. Під час прогулянок відбудеться стабілізація нервової системи і зміцнення грудних м`язів. Обмін речовин у вашому організмі активізується, і про це вам скаже ваш збільшений апетит, але не поспішайте його вгамовувати. Безпосередньою користю для організму від велосипедних прогулянок є також скорочення ризику розвитку гіподинамії, а це особливо актуально для працівників офісу. Велосипедна прогулянка - також прекрасний спосіб дати навантаження своїм застояним суглобам. Це прекрасна можливість дати очам відпочити після цілого дня роботи за комп`ютером. Коли ви будете їхати по вулиці, ваші очі будуть стежити за рухомим транспортом і йдуть людьми, фокусуючись то на далеких предметах, то на близьких.

Відео: Купити велосипед. Частина 5 - Як їздити на велосипеді?

На відміну від бігу, яким не можна займатися, якщо у вас болять м`язи, велосипедні прогулянки не мають таких протипоказань. Вони не роблять настільки сильного впливу на суглоби, як біг. Ви можете, якщо біль дозволяє, трохи прогулятися на велосипеді, а там може і біль піде. Звичайно ж, це не відноситься до серйозних станів.

Велосипедні прогулянки можуть допомогти навіть у лікування таких хвороб, як дефекти мови і заїкання. Глибоке дихання під час велосипедних прогулянок сприятиме очищенню легенів від нікотину і смол тих, хто тільки кинув курити. Ваш організм, завдяки систематичним велосипедним прогулянкам, підвищить свою опірність до простудних інфекцій.

Велосипедні прогулянки і схуднення

Якщо ви бажаєте схуднути, і при цьому не любите бігати, велосипедна прогулянка буде для вас підходящою альтернативою. Систематичні велосипедні прогулянки раз в день, протягом години гарантують вам пружні ікри, струнку талію і підтягнуті стегна.

• Щоб схуднення проходило швидше, темп велосипедних прогулянок повинен бути досить швидким. З їх допомогою ви зможете спалити більше 700 калорій.
• Рухи ногами на велосипеді сприятимуть боротьбі з відкладеннями жиру на стегнах. Для цього вам потрібно вибрати найбільш підходящий час для прогулянок і зручне місце, правильно підібрати велосипед і швидкісний режим.
• Відстань для здійснення велосипедних прогулянок і темп, нарощуйте поступово, щоб ваш організм зумів вбудуватися в цей ритм. Протягом місяця після початку у вас відбудеться поліпшення обміну речовин, що сприятиме спалюванню зайвих калорій.
• Намагайтеся здійснювати велосипедні прогулянки не рідше 3 разів на тиждень і не менше години, темп прогулянок можете змінювати. Спочатку їсте повільно, потім через п`ять хвилин починайте нарощувати темп, через хвилин 10 знову його сповільнюєте, щоб дати можливість відпочити м`язам. Такий рваний темп прогулянки не дасть можливості звикнути м`язам до навантаження і буде сприяти сталому спалюванню жирів.
• Якщо ви відчуєте себе втомленою, перейдіть на найлегший темп і завершите прогулянку, заспокоївши дихання і ритм серця.

Правила їзди на велосипеді

Щоб зміцнити м`язи ніг і спини перед тим, як зайнятися велосипедними прогулянками, робіть щодня заняття, які зміцнюють їх. Так вам легше буде приступити до велосипедних прогулянок. Для початку вам потрібно навчитися тримати рівновагу, тому опустіть сідло нижче. Потім повернете сідло в початкове положення. Перший раз ви можете проїхати 900 метрів, поступово з кожним разом збільшуючи дистанцію.

Збільшуйте дистанцію велосипедної прогулянки вдвічі, бажано до кінця тижня. Після певного часу, коли ви будете почувати себе готовою, ви можете збільшити проезжаемое відстань до 6-7 кілометрів, і навіть до 10.

Але не намагайтеся сильно наполягати, інакше замість калорій, ви будете спалювати вуглеводи. Щоб зберегти білкові сполуки в м`язах, перед тим, як поїхати на велосипедну прогулянку, можете трохи поїсти. Не забудьте взяти з собою воду, і намагайтеся пити кожні 15-20 хвилин і не збільшувати навантаження різко.

Велосипедні прогулянки несуть величезну користь для всіх вас. Вони роблять благотворний вплив і на серце, і на судини, і на легкі, і на всі м`язи тіла. Велосипедні прогулянки є одним з кращих способів схуднення. Вони займають гідне місце в цьому процесі. Якщо ви порівняєте всі переваги і труднощі перед тим, як почати велосипедні прогулянки, то зрозумієте, що користь, яку вони несуть вам, дуже велика, і вони стоять всіх ваших зусиль. На вулиці - весна, і велосипедні прогулянки чекають вас.