Як навчитися робити сальто? Особливості виконання різних видів сальто

Це так красиво - парити в повітрі, роблячи сальто! У даного акробатичного трюку кілька різновидів. Кожен вимагає особливої підготовки і навичок. Але для їх виконання не обов`язково займатися гімнастикою професійно. Можна навчитися робити сальто самостійно.

Як навчитися робити сальто вперед?

Щоб навчитися правильно і красиво виконувати сальто, краще, звичайно, записатися в спортзал. Ходити туди, де є мати, батут, турніки і кільця. Можна займатися і вдома, але тоді наявність матів - обов`язково, а батута - бажано.

Розучувати сальто потрібно тільки після освоєння більш простих вправ. Особливо потрібно звернути увагу на техніку перекидів, домагаючись чіткості в рухах. У перекидах стежте за рухами руками по дузі для захоплення угруповання, на нахил голови вперед, на зусилля рук, підтягують ноги п`ятами до сідниць. Попередньо добре зміцните м`язи і зв`язки ніг, т. К. При поштовху і приземлення вони відчувають особливе навантаження.

Як навчитися робити сальто?

Відео: Навчання сальто назад

Існує 3 способи виконання переднього сальто.

1-ий спосіб

Його застосовують при виконанні сальто з місця, а також в з`єднаннях. До розучування цього виду сальто приступайте, лише оволодівши обертанням в угрупованні в перекидах і навиком перевертання вперед. Для розучування переднього сальто застосовуйте кілька вправ, що підводять: стоячи на 1-й нозі, зігніть ін. В угруповання, захопіть її рукою і одночасно нахиліть тулуб вперед-групуючи, плече притисніть до коліна, а п`яту зігнутої ноги - до тулуба.

З основної стійки швидко піднімайтеся на носочки і підтягніть руки вгору. Чи не затримуючись, різко зігніть руки за головою, трохи пружинно присядьте і швидко стрибну вгору-вперед, допомагаючи зльоту вгору разгибанием вгору рук. Під час присідання не опускається на всю ступню. Ще 1-м подводящим вправою до виконання сальто є сальто з наскоку з 2-х ніг на 2. підскоку поєднуйте з підніманням вгору рук.

Відео: Як навчитися робити сальто вперед

Основні помилки:

  • Слабкий поштовх - недостатньо доклали зусиль,
  • Прогин тулуба з відведенням плечей назад перед початком відштовхування,
  • Поганий нахил тіла вперед,
  • Погана допомогу руками, їх нешироке рух,
  • Нещільна угруповання.

2-й спосіб



Тут рух руками при відштовхуванні виконують не через голову, а знизу нагору. Так виконують затяжне сальто, перестрибування через перешкоди.

3-ий спосіб

Тут головне освоїти повний мах руками назад-вгору. Його потрібно виконати так, щоб руки піднялися вгору до межі, а плечі майже не нахилялися вперед. Гарне підбиває вправу - перекид стрибком з махом назад руками. Слідкуйте за одночасністю завершення маху руками і поштовху ногами. Доцільніше робити перекид на піднесення (мати повинні бути в 5 шарів). Після освоєння маха руками виконуйте сальто.

Основні помилки:

  • Несвоєчасне мах руками назад,
  • Нахил тулуба вперед,
  • Нещільна угруповання.

Особливості виконання сальто назад

Як навчитися робити сальто?

Освоювати сальто назад потрібно на батуті. Це вбереже від можливого травмування. Перед початком цих вправ займіться м`язами шиї і черевного преса.

Заднє сальто виконують з 2-х ніг.

Встаньте, підніміть руки над головою, зробіть мах з положення, руками знизу. Краще тримайте руки над головою.

Зігніть ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов`язково, зігніть їх так, щоб можна було добре відштовхнутися. Руки опустіть вниз і трохи назад, щоб було більше розгону для маха руками.

Відео: Сальто від стіни / відео навчання !!!

Зробіть потужний поштовх ногами вгору і в цей же час зробіть мах рук вгору. Головне після поштовху - підніміть голову і якнайдалі відхиліть назад, розворот вийде швидше.

Щоб зробити сильне сальто, попередньо підніміться на шкарпетки.

Після поштовху ногами і маха руками витягніться якомога вище.

Після вильоту відразу беріть угруповання і перекручувати назад. Під час польоту голову тримайте в тій же позиції - відхиливши назад. Якщо притисне підборіддя до колін, темп крутіння стане менше і можна не докрутити.

Вчасно розгрупуйте. Це потрібно зробити після того, як побачиш підлогу.

М`яко приземляйтеся.

Помилки при відштовхуванні:

  1. Слабкий поштовх ногами,
  2. Неширокий мах руками,
  3. Неправильне завершення маху руками,
  4. Мах руками і поштовх ногами виконують і завершують не одночасно,
  5. Дуже сильне рух плечима назад,
  6. Нещільна угруповання,
  7. Ні руху головою назад,
  8. Неправильне приземлення після угруповання.

Що таке арабське сальто?

Як навчитися робити сальто?

Для цього є спеціальні підводки-вправи. Спочатку стелять на підлогу приблизно 7 матів (стопкою). Далі виконують на них перекид боком, при цьому ІП - на підлозі біля матів, а кінцева точка - на підлозі за матами з ін. Боку. Потім розбіг і відштовхування - виконання перекиду боком. Після частину матів забирається, а висоту, на якій виконується перекид, після відштовхування залишають такий же, що і раніше. Так виникає фаза польоту. В кінці можна це зробити і з місця.

  • Скандинавська ходьба: правила
  • Як навчитися плавати?
  • Як научітьтся робити колесо?

Сальто - мистецтво, якому можна навчитися. Але для цього необхідно докласти чимало зусиль. Важлива загальна фізична підготовка, координація, знання техніки і старанні тренування. Якщо хочете зробити трюк швидше, запишіться в гімнастичний зал до професійного тренера.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Красиві сідниці фото

Красиві сідниці

Фітнес-комплекс для красивих сідниць. Тут тільки ті вправи, які мені сподобалися найбільше, коли-небудь випробуваних, і…

Красиві ноги фото

Красиві ноги

Відео: Найкрасивіші ноги. The most beautiful legsВсі дівчата на Землі мріють мати красиві і довгі ноги! Але не кожна…

Розтяжка в домашніх умовах фото

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу,…

Силові вправи для жінок фото

Силові вправи для жінок

«Силовий клас» вправ зовсім не означає, що вам доведеться піднімати гантелі непомірного ваги. Навантаження…

Гімнастика при грижі хребта фото

Гімнастика при грижі хребта

Грижа хребта - дуже серйозне захворювання, що вимагає дотримання всіх запропонованих лікарем методів лікування.…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як навчитися робити сальто? Особливості виконання різних видів сальто