Протеїнові коктейлі в домашніх умовах з натуральних інгредієнтів

Протеїн широко відомий як засіб, який при заняттях в тренажерному залі допомагає чоловікам (в деяких випадках і жінкам) наростити м`язову масу. Протеїн є білком. Його важливість полягає в тому, що він відновлює і сприяє зростанню м`язових тканин, а також для формування антитіл і кров`яних клітин.

Протеїн є постачальником амінокислот, які формують елементи для будівництва клітин людського організму. Людському організму необхідно надходження білка в достатній кількості для підтримки своїх функцій. Зразкові норми кількості споживання білка в день можна розрахувати за формулою: на 0,5 кілограм ваги тіла необхідне надходження 1-1,5 грам протеїну.

Яким чином протеїн сприяє схудненню?

На сьогоднішній день відомо величезна кількість різноманітних дієт і програм харчування, розрахованих на зниження ваги. Білок - це один з найважливіших елементів дієти. Дієтологи почали рекомендувати вживати протеїнові коктейлі як ефективний засіб для зниження жирової маси тіла. Протеїнові коктейлі дуже низькокалорійні і в цьому полягає їх головний секрет, в той же час з`єднання білкові, які входять до складу, не підуть в жири, а підуть на будівництво м`язів. При споживанні протеїнових коктейлів, не виконуючи важких фізичних навантажень в тренажерному залі, жири будуть йти, і тіло буде купувати красиві форми.

Як правильно вживати протеїнові коктейлі?

Протеїнові коктейлі можуть вживати і ті, хто планує збільшити обсяг м`язової маси, так як вони містять через білок, що сприяє зміцненню м`язів. Цей же білок потрібен і для схуднення, тому що він прискорює процеси метаболізму.

Для того щоб споживання протеїнового коктейлю пішло на зниження ваги, необхідно враховувати ряд моментів:

1. Необхідність щоденних фізичних навантажень. Для цього підійдуть будь-які кардіо вправи, такі як: гімнастика, біг, аеробіка, фітнес без великих обважнення, плавання і т.д.
2. При вживанні протеїнових коктейлів харчування повинно бути різноманітно і збалансовано (поєднання білків, жирів і вуглеводів).
3. Можливо, скорочення харчування з п`яти разів на день до трьох разів. Ланч або полуденок можна замінити протеїновим коктейлем.
4. Прийом протеїнових коктейлів краще почати з однієї порції в день. Треба поглянути на реакцію організму на споживання коктейлів. При поліпшенні результатів необхідно продовжувати в режимі один коктейль в день. При відсутності будь-яких змін в результатах варто подумати про збільшення дози протеїнових коктейлів до двох на добу.
5. Рекомендується протеїновий коктейль вживати для схуднення в ранковий час, під час перерви між сніданком, обідом або вечерею, через 30 хвилин після виконання фізичних вправ або не менше ніж за 2 години до сну.
6. Протеїновий коктейль радять пити потихеньку і невеликими ковтками.

Даний напій можна придбати або приготувати кількома способами:

1. Купити протеїновий коктейль (готовий) в спеціалізованому магазині спорт. харчування або кафе фітнес - клубу (тренажерного залу).
2. У спортивному магазині, аптеці купити порошок, за допомогою якого зробити коктейль самостійно в домашніх умовах.
3. З натуральних інгредієнтів отримати напій в домашніх умовах.

Рецепти приготування протеїнового коктейлю самостійно

Існує великий вибір рецептів протеїнових коктейлів, на основі молока, сиру, кефіру та інших корисних продуктів за допомогою міксера або блендера. Приготування наступних коктейлів вдома не доставить жодних труднощів:

Зелений протеїновий коктейль з ківі і медом.

Склад: ківі (1 шт.), Мед (2ст), молоко (300 мл), кефір 1,5% (200 мл).

приготування:

1. Подрібнити ківі на маленькі шматочки;
2. Мед розігріти на водяній бані або в мікрохвильовій печі до рідкого стану;
3. Інгредієнти помістити в блендер;
4. Ретельно перемішати.

Протеїновий коктейль з малиною.

Склад: малина (150 г), молоко (200 мл), кефір 1,5% (220 мл).

приготування:

1. Розім`яти ягоди.
2. Помістити всі інгредієнти в блендер;
3. Перемішати.

Мандариновий протеїновий коктейль.

Склад: мандарини (2-3 шт.) - Молоко 1,5% (400 мл) - кефір 1,5% (100 мл) - лляне масло (1 ч.л.).

приготування:

1. Вичавити сік з мандаринів;
2. М`якоть і сік від мандаринів перемішати з лляною олією;
3. Помістити всі інгредієнти в блендер;
4. Ретельно перемішати.

Сирний протеїновий коктейль з фруктами.

Склад: знежирене молоко або йогурт (0-2%), сир, фрукти (ягоди), висівки.

приготування:

1. В молоко додайте сир
2. Помістіть до складу подрібнені фрукти.
3. В отриману масу додайте вівсянки.
4. Перемішайте все в блендері.

Протеїновий коктейль з полуницею.

Склад: полуниця (100 гр.), Молоко (250 мл), знежирений йогурт (200 мл), насіння льону (1 ч. Ложка).

приготування:

1. У чашу блендера помістити молоко і йогурт.
2. В отриману масу додаємо полуницю і насіння льону.
3. Перемішуємо.

Натуральний протеїновий коктейль.

Склад: сметана або кисле молоко (150 гр.), Масло рослинне або оливкове (60 гр.), Сік апельсина (100 мл), яйце (1 шт.), Лимон (1/2 шт.), Малиновий сироп (20 мл. )

приготування:

1. Вичавити сік лимона.
2. Змішати всі інгредієнти.
3. Збити отриману масу в міксері.

Банановий протеїновий коктейль з корицею.

Склад: нежирне молоко (200 мл), банан (1/2 шт.), Кориця (щіпка), ванілін (щіпка).

приготування:

1. З`єднати всі інгредієнти.
2. Збити в блендері.

Грушевий протеїновий коктейль.

Склад: груша (1-2 штуки), яблучний сік (220 мл.), Пивні дріжджі (10 г), волоський горіх (очищених 3 штуки), лимона (0,5 шт.)

приготування:

1. Фрукти подрібнити.
2. Додати решту інгредієнтів.
3. Перемішати в блендері або міксером.

Зелений кефірний напій.

Склад: кефір (1 ст.), Негазована мінералка (1/3 склянки), кріп, петрушку, свіжий огірок (1 шт.).

приготування:

1. З`єднуємо кефір і воду.
2. Подрібнюємо кріп, петрушку і огірок.
3. З`єднуємо всі інгредієнти.
4. Збиваємо все блендером або міксером.

Буряковий протеїновий коктейль.

Склад: буряк (1/4 шт.), Морква (2 шт.), Свіжий імбир (20 гр) і апельсин (1 шт.).

приготування:

1. Подрібнюємо морква і буряк.
2. Додаємо сік апельсина.
3. З`єднуємо всі інгредієнти.
4. Збиваємо міксером або блендером.

Томатний протеїновий коктейль.

Склад: помідори (2-3 шт.), Листя салату (20 гр.), Ніжки кульбаб (10-15 гр.)

приготування:

1. Помідори очищаємо від шкірки.
2. Подрібнюємо листя салату і ніжки кульбаб.
3. Змішуємо всі інгредієнти і збиваємо міксером.

Який результат буде, якщо постійно вживати протеїнові коктейлі?

• Вживаючи їх регулярно, дотримуючись дієти і виконуючи фізичні вправи можна скинути за місяць 5 кг;
• Коктейлі сприяють поліпшенню обмінних процесів, що веде до поліпшення самопочуття;
• Протеїнові коктейлі дають енергію організму;
• Зменшення апельсинової кірки на проблемних місцях;
• Фігура набуває красиві форми.

Чи є протипоказання до споживання протеїнових коктейлів?

Білок досить активна речовина, він встигає виконувати в організмі людини величезна кількість різноманітних функцій.

Людям, у яких виявлені захворювання сечі виводить системи або інші хронічні захворювання, варто, перш ніж вживати протеїнові коктейлі звернутися до лікаря.

Підіб`ємо підсумки: протеїнові коктейлі дуже смачні і дуже корисні для організму. До всього цього, протеїнові коктейлі відмінно пригнічує відчуття голоду. Саме тому вони ідеально підходять для тих, хто змушений сидіти на дієті або виконує серйозні тренування.