Як почати бігати?

Перш ніж приступити до занять бігом, необхідно зрозуміти, навіщо їм займатися, яку користь він несе для нашого організму і чи варто йому приділяти свій час. І, звичайно, важливо знати - як почати бігати?

Навіщо потрібно бігати?

Заняття бігом сприяє підвищенню працездатності організму і є прекрасним засобом зняття напруги після закінчення робочого дня. Дійсно дивовижний факт, враховуючи те, що бігом все воліють займатися вранці. Але тут варто нагадати одну відому фразу, що кращий відпочинок - це зміна діяльності. Біг після роботи є прекрасним засобом скинути втому і дратівливість за весь робочий день. 20 хв на вулиці на повітрі, точно не будуть зайвими перед тим, як закритися в своїй квартирі до наступного ранку. Вранці біг теж ніхто не відміняв, якщо ви хочете отримати заряд бадьорості на весь день.

Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? Моя історія і поради!

Відповідно до проведених досліджень біг вважається відмінним захистом для наших м`язів, здібностей розуму і серця. Бігуни рідко хворіють, мають сильною імунною системою, знижують ризик захворювання атеросклерозом, зменшують холестерин, ті, хто регулярно займаються бігом.

Безпосередньою користю для тих, хто бігає, є продовження їх життя на 5 років. Для тих, хто хоче позбутися від хронічної втоми, зниженого тиску або вегето-судинної дистонії, біг - це саме те, що вам необхідно, то, що як кажуть «то, що доктор прописав».

Протипоказання при заняттях бігом

Звичайно, не варто забувати, що на відміну від плавання, біг має свої протипоказання і тут, як в будь-якому виді діяльності необхідно почуття міри. Особливо це відноситься до людей від 40 років і старше, які вперше починають займатися бігом. Будь-яка напруга відбивається на серце і дуже важливо, його не перевантажити. Тому, щоб уникнути подібних проблем у віці, бігом краще починати займатися з ранніх років. І перед початком занять бігом - проконсультуватися з фахівцем є неодмінною умовою збереження свого здоров`я.

Відео: Як почати бігати для схуднення

Також заняття бігом небажані, якщо у вас вже є хвороби серця, гіпертонія, діабет, захворювання очей, сітківки ока особливо. Якщо ви не страждаєте подібними захворюваннями, але вам вже за 35, не забудьте перевіритися у вашого лікуючого лікаря на наявність протипоказань для занять бігом. Це вбереже вас від проблем в майбутньому.

Тепер, коли ми попередили вас про обережність, а людей старшого віку про необхідність порадитися зі своїм лікарем, повертаємося до користь бігу. Для тих, кому він не протипоказаний, ми розповімо про причини, чому саме біг.

10 причин зайнятися бігом

Біг забирає у нас багато сил і часу, але компенсує всі наші зусилля, приносячи величезну користь нашому організму, здоров`ю та самопочуттю.

Відео: Частина 1. Як почати бігати з нуля! Марат Жиланбаев і Акмарал Мейрман. Видеограф Nursultan Turganbek

1. Біг компенсує невелику активність серця, розслабляє після важкого робочого дня, допомагає прокинутися свідомості, вселяють віру в себе, виховуючи волю і загартовуючи характер.
2. Заняття бігом, дозволять вам зміцнити своє здоров`я. Поліпшення самопочуття, настрою після занять бігом вам гарантовано, що допоможе вам відновити свої сили і знайти час для інших справ в своєму щільному графіку.
3. Підвищена працездатність на наступні кілька годин допоможе вам організувати свій день найоптимальнішим чином.
4. Тим, хто працює в нічну зміну, біг допоможе відрегулювати відновлювальні процеси організму і зменшить несприятливий ефект від недосипання. Пробіжка за все на кілька сот метрів поліпшить ваше самопочуття після нічної зміни і зніме напругу. Біг допоможе знизити активність клітин мозку, і хороший сон після нічної зміни вам гарантований.
5. Сексуальне життя чоловіків помітно поліпшується після занять бігом. Так що порекомендуйте вашій другій половинці не нехтувати бігом.
6. Біг також робить позитивний вплив на наш характер. Регулярні заняття бігом впливають на нашу волю, сприяють її розвитку і вдосконалення, це допомагає знизити нашу запальність
7. Як тільки з вами сталося щось неприємне, вас образили, ви з кимось посварилися, відбулися неприємності на роботі - стрес вам гарантований. Найкращим засобом впоратися з ним, є біг. Швиденько одягаємо костюм, взуваємо кросівки і вперед на вулицю. Ви біжите і всі негаразди, спливають кудись у далечінь, не маючи до вас більше ніякого відношення. Всі ваші негаразди, злість, роздратування, адреналін згорає з кожним метром, який ми пробігаємо. Наші емоції заспокоюються, а думки прояснюються.
8. Біг на тривалі відстані сильно збільшує в крові рівень катехоламіну, зниження якого проявляється під час депресії. Фізична активність є прекрасними ліками проти стресу, сприяє боротьбі з депресією і запобігає її появі.
9. Біг сприяє появі позитивного настрою, що є ефективним засобом протистояти появі серцево-судинних захворювань.
10. Ритмічний біг сприяє активізації розумової діяльності, і під час бігу ви зможете знайти рішення будь-якої складної проблеми, вирішити яку не могли тривалий час.