Фізичні вправи для активного довголіття

Спорт корисний, але важкі фізичні навантаження можуть призвести до травм, виснаження життєвих сил, різноманітних захворювань. Тому до фізичних вправ потрібно ставитися з обережністю, щоб зберегти активність до самої старості. Поради даної статті допоможуть оцінити необхідність фізичних навантажень і дадуть практичні поради, які виконувати фізичні вправи для того, щоб зберегти здоров`я до самої старості.

Відео: ГОЛОВНЕ УПРАЖНЕНИЕ АКТИВНОГО ДОВГОЛІТТЯ !!!

Оздоровчі вправи для активного довголіття

1. Гойдалки на ліктях.

Ця вправа допоможе компенсувати витрати прямого ходіння і недолік фізичної активності. У процесі виконання вправи Вам потрібно імітувати біг тваринного на чотирьох ногах. Якщо робити таку вправу постійно, то можна позбутися застійних явищ у багатьох внутрішніх органах, покращиться кровообіг. Виконувати вправу легко, з урахуванням того, що воно ефективніше ранкових пробіжок і стояння на голові.

виконання:

Станьте на коліна посередині матраца, пальці ступень повинні стосуватися матраца. На відстані 40 - 50 см від колін поставте лікті на ширину плечей. Голова лежить на долонях на матраці, кінчики пальців повинні стосуватися тім`яної зони, а край долонь закривати очі. Великі пальці повинні стосуватися м`язів століття, що можна перевірити, моргнувши очима. Починайте розгойдувати тіло вперед і назад, важливо не відриватися від матраца. Нахиляється вперед, затримуємося в такому положенні на декілька секунд, потім назад, затримуємо тіло в крайньому положенні на 3 секунди. Дихання повинне бути рівним. Почніть з 10 вправ, але з урахуванням того, що робити їх Вам не складно, поступово можна збільшувати кількість і темп хитань. У день можна робити 2 - 6 підходів. Щоб було легше виконувати вправи, можна покласти під лікті ковдру. Через 2 місяці можна ускладнити вправу, при розгойдуванні вперед, потрібно вигнути спину вгору і втягнути живіт, при розгойдуванні назад, потрібно прогнутися і видихнути.

2. Вправа для ліквідації застою лімфи, набряків, слабкості, аритмії.

Робити вправу потрібно після того, як прокинулися. Не потрібно підніматися, руху допоможуть зняти застійні явища, знизити ранкові тиск.

виконання:

Лежачи на боці, зігніть руки в ліктях. Верхнє плече переміщаємо назад і вперед. Грудна клітка то стискається, але розправляється. За один підхід потрібно виконати до 5 хитань. Але якщо робити вправу не складно, можна відразу почати з більшої кількості. Продовжуємо дихати вільно.

У свою програму активного способу життя, в дополненіек вправам, можна включати бег.Он дуже корисний для здоров`я, але потрібно знати, як бігати правильно, щоб зберегти здоров`я суглобів і хребта.

Відео: Продовження життя Вправа від всіх хвороб 10 хвилин в день

Користь і шкода бігу

Метою пробіжок є активізація м`язів, що беруть участь в роботі хребта і суглобів. Але, не дивлячись на загальну струс організму і поліпшення лімфодренажу, при неправильному бігу можна перевантажити організм. Шкідливо під час бігу приземлятися на п`яти, практикувати тривалі виснажливі пробіжки, і бігати в неправильній, незручного взуття.

Як правильно бігати?

• Основне навантаження має припадати на м`язи гомілки і ступні.
• Починайте бігати з невеликих відстаней, поступово збільшуючи тривалість пробіжок і їх динаміку. Біг потрібно чергувати з відпочинком.
• Не можна займатися бігом, якщо у Вас є проблеми з хребтом, суглобами, якщо на роботі ви сильно втомлюєтеся. Не рекомендується бігати літнім людям.

Ходьба - альтернатива бігу

А що ж робити людям похилого віку, якщо бігати їм не можна? У такому випадку потрібно ходити. Адже ходьбу теж можна використовувати як вправу. Правильною, в даному випадку, вважається м`яка хода.

Відео: С.М. Бубновский, Секрети здорового довголіття. аудіокнига

Користь фізичних вправ

Щоб робити вправи усвідомлено, потрібно знати, в чому роль фізичних вправ для оздоровлення організму:

• Кров наповнює судини більш повно;
• Судини повноцінно функціонують;
• Зменшуються холестеринові відкладення;
• Зменшується ризик захворіти на атеросклероз і серцево-судинними захворюваннями;
• Краще працює серцевий м`яз;
• Менше ймовірності захворіти на рак;
• Поліпшується психічний стан організму;
• Збільшується тривалість життя і гарантовано активне довголіття.

Щоб претендувати на активне довголіття, потрібно починати піклуватися про своє здоров`я вже сьогодні. Фізичні вправи впливають на довголіття, як безпосередньо, так і опосередковано. Адже фізична активність - це не тільки дорога до міцного здоров`я і стрункої фігури, але і до щасливого особистого життя і любові до себе.

Почніть думати про майбутнє вже сьогодні, адже здоров`я - це наше багатство!

Спеціально для LadySpecial.ru - Олена