Як виступати публічно і перемогти страх?

Відео: Як подолати страх публічного виступу? [5 потужних прийомів]

тиша&hellip- Уважні погляди&hellip- Все в очікуванні вашого виступу! Але мова немов скам`янів, серце калатало, все думки вирішили втекти. "Що робити? Я не зможу, я не впораюся », - лунає голос зсередини. Знайоме ?!

Вченими доведено, що один з найпоширеніших страхів - це страх виступати на публіці. А давайте-ка подумаємо, чому ми так цього боїмося і як можемо себе подолати!

Покопаємось в собі. Швидше за все, ви знайдете відсутність впевненості в собі і програмування на невдачу. Ми частенько, починаючи щось робити, заздалегідь говоримо - «у мене не вийде». Тим самим налаштовуємо себе на неуспіх. Так що в першу чергу нам потрібно очиститися від сумнівів і невпевненості. Для цього потрібно усвідомити, що нічого страшного не станеться, якщо ви щось переплутати або зачепиться. Головне заспокоїтися. Знати, що все буде добре, і ви впораєтеся! Переконати себе цю думку.

Підготовка до публічного виступу

Звичайно, ці думки повинні мати під собою грунт. А грунтом для виступу служить ретельна підготовка. У цей пунктик можна включити:

• відрепетирувати текст (дуже важливо все проговорити, звикнути до слів);
• скласти план виступу (в нього будуть входити основні тези);
• приділити особливу увагу питанням, які можуть задати;
• «Познайомитися» з місцем, де ви будете виступати. Приїхати раніше і пройтися по залу, наприклад. Це допоможе не боятися нового місця;
• заздалегідь підібрати одяг, в якій ви будете виступати. Якщо «костюмчик» вам подобається, він буде додавати впевненості, ви будете почувати себе комфортніше).

Як впоратися з хвилюванням перед виступом?

А що поділася з хвилюванням перед самим виступом, запитаєте ви? Тут є якісь хитрощі:

Відео: Ігор Родченко. Як подолати страх публічного виступу.

1. Потрібно усамітнитися в тихому місці і налаштуватися. Для цього потрібно посувати щелепою, губами. Уявіть, що ви будуєте пики. А для більшого ефекту цим можна зайнятися перед дзеркалом. Заодно і настрій підніметься. Ці вправи допоможуть вам розкріпачити м`язи обличчя;
2. Не забуваємо і про тіло, йому потрібна теж зарядка. Виступаючи на сцені ми часто скуті. А це робить не найкращий ефект. Так що попрісядайте, розімніть руки, плечі;
3. Відновіть дихання. Вдих робимо носом на рахунок раз-два. Видих робимо ротом на рахунок три-чотири-п`ять. Повторіть цю вправу кілька разів;
4. Заспокоюємо думки. Примовляв собі, що все буде добре, що ви молодці - як не як зважилися на такий серйозний крок. У вас просто зобов`язана все вийде. Ви ж готувалися, все добре знаєте.

Відео: Як побороти страх виступу на публіці?

Правила поведінки на сцені

• Розділіть зал на три частини, і по черзі переводите погляд в кожну з них. Зоровий контакт створює ефект, що ви спілкуєтеся з кожною людиною;
• Боріться з хвилюванням. Для цього можна взяти який-небудь предмет в руки (олівець, картки з тезами), можна і потрібно походити по сцені (це дозволить відволіктися від хвилювання);
• намагайтеся говорити чітко, НЕ ковтаючи закінчення і не вживаючи слів-паразитів.

Відео: Як виступати публічно. Як подолати страх? Супер способи!

Ще пару хвилин і&hellip- все! Ви це зробили, ви впоралися! Ви виступили на відмінно! Все виявилося не так «боляче». А ви боялися…

Найголовніше в публічних виступах - це повірити в себе і собі! Точно знати - немає нічого неможливого, всьому можна навчитися. Всі перемоги починаються з першого кроку. Так що дерзайте - боріться з собою, ставте цілі, пробуйте. І, як відомо, якщо ви не спробували, у вас тільки один варіант - не вийде. А якщо ви спробували щось зробити, у вас вже два варіанти - вийде чи ні. Запам`ятайте, вибір завжди за вами!