Сучасні рекомендації на тему: скільки повинен спати дитина

Недолік сну визнаний «епідемією громадської охорони здоров`я» у всьому світі. Адже ризики для здоров`я можуть бути значними: відсутність сну може призвести до проблем поганої пам`яті, збільшення ваги або просто відчуття розбитості і млявості. Сон дитини - особливо важлива тема, якої батьки приділяють максимум уваги. Саме тому батькам варто прислухатися до порад експертів в цій галузі, які точно знають, скільки повинен спати дитина.

Для того, щоб прищепити своїй дитині здорову звичку спати в молодому віці і уникнути багатьох ризиків для його здоров`я, уважно вивчіть рекомендації Американської академії медицини сну (American Academy of Sleep Medicine), які вперше були опубліковані в «Journal of Clinical Sleep Medicine».

Сучасні рекомендації на тему: скільки повинен спати дитина

Ці рекомендації необхідні для сприяння оптимального здоров`я дітей (від 0 до 12 років) і підлітків (у віці 13-18 років). Адже в питанні скільки повинен спати дитина, поділ за віковими групами є ключовим критерієм.

Щоб визначити скільки повинен спати дитина, група з 13 експертів сну вивчили 864 наукових дослідження, що стосуються взаємозв`язку між тривалістю сну і здоров`ям дітей. Після чого вони прийшли до висновку, що діти, які одержували рекомендовану кількість сну на регулярній основі, більш уважні, частіше перебувають у гарному настрої, мають хорошу пам`ять і поведінку, підвищену здатність до навчання, емоційно стійкі і позитивно налаштовані. Крім того, дослідники виявили, що недостатня кількість сну асоціюється з підвищеним ризиком нещасних випадків, проблемами з артеріальним тиском, схильністю до ожиріння і цукровий діабет. А у випадку з підлітками, недолік сну може призвести до депресії, самотравмірованіем і навіть думок про суїцид.

Більшість з нас, в силу робочої зайнятості, не отримують достатньо сну, але більш важливо докласти всіх зусиль до того, щоб діти, які перебувають в критичні роки раннього розвитку, отримували достатню кількість сну. Дізнавшись про те, скільки повинен спати дитина, створіть всі необхідні умови для підтримки здорового способу життя. Привчити дитину до режиму сну можна поетапно, можливо навіть, якщо ви будете спочатку спати разом з дитиною.

Рекомендації Американської академії медицини сну, скільки повинен спати дитина:

• Немовлята у віці 4-12 місяців: 12-16 годин на добу (включаючи денний сон)
• Діти у віці до 2 років: 11-14 годин на добу (включаючи денний сон)
• Діти у віці від 3 до 5 років: 10-13 годин на добу (включаючи денний сон)
• Діти у віці до 12 років: 9-12 годин на добу
• Підлітки у віці від 13 до 18 років: 8-10 годин на добу

І не варто забувати про те, що перевищення рекомендованих норм тривалості сну також може мати негативний вплив на здоров`я вашої дитини. Пересипання може привести до депресії, порушень пам`яті, уваги, проблемам з вагою і т.д.

Дотримуйтеся рекомендацій і будьте здорові!