Харчування під час вагітності по тижнях + таблиця

У період вагітності жінка повинна бути особливо уважною до свого раціону харчування, адже вітаміни, які засвоюються організмом, сприяють повноцінному розвитку плоду.

Дуже часто жінки, продумуючи свій раціон, використовують відомий спосіб складання меню - харчування під час вагітності по тижнях. Таблиця такого харчування містить всі важливі дані про раціон необхідних продуктів.

Харчування під час вагітності по тижнях + Таблиця

Складання таблиці однозначно спрощує процес розподілу продуктів і дотримання потрібного раціону. Потрібно розуміти, що харчування має бути збалансованим, насиченим повним комплексом корисних речовин, які дадуть можливість організму отримувати необхідний заряд енергії.

Важливо розпланувати максимально збалансоване харчування, що містить ті компоненти, які будуть максимально корисні для матусі і її майбутньої дитини. Перед тим як розпланувати раціон харчування, слід знати про загальні обов`язкових правилах:

• дробове п`ятиразове живлення-

• виключити з меню смажену їжу і копчені продукти-

• уникати перееданія-

• перед сном їсти фрукти або молочні продукти-

• включити в раціон тушковані овочі, страви на пару.

Дівчатам слід бути уважними до вживання продуктів, тому що вони можуть, як дати дитині максимум вітамінів, так і нашкодити йому містяться в них шкідливими речовинами або алергенами.

Тому, перш ніж продумувати харчування під час вагітності по тижнях у вигляді таблиці, потрібно розібратися про особливості вживання їжі в першому, другому і третьому триместрах. Після ознайомлення можна приступати до планування нешкідливого харчування на період виношування.



Під час вагітності потрібно виключити смажені і копчені продукти, а їсти фрукти, овочі (тушковані або приготовані на пару), молочні продукти






Харчування під час вагітності по тижнях. Таблиця

тижня	особливості розвитку	раціон
1-3 тижні	На перших етапах починає формуватися здоров`я дитинки. Гінекологи стверджують, що величезне значення має достатній вміст фолієвої кислоти.	Фолієва кислота міститься в різноманітної їжі: салатах, зелені і в зернових продуктах. Також потрібно вживати овочі, жовті фрукти.
3-4 тижні	Спостерігається розвиток плаценти, природного оболонки. Для розвитку слід використовувати продукти, де багато мінералів, зокрема кальцію.	Багато кальцію містять овочі, молочна продукція, брокколі, а також соки з фруктів. Для отримання марганцю жінкам потрібно включити в меню свинину, яйця, вівсянку і банани.
5 тиждень	Прояв ранкового токсикозу.	Слід змінити меню: м`ясо замінити бобами, їсти більше горіхів, а також абрикоси, моркву.
6 тиждень	УСильний токсикозу.	З ранку краще їсти крекери або сухарики. Збільшити кількість рідини (не менш 8 склянок).
7-10 тижні	Спостерігається порушення роботи кишечника. Токсикоз.	Виключити газовані напої, включити в меню кефір, чорнослив. Харчуватися їжею з клітковиною - бурий рис, цільно зернові каші.
11-12 тижні	Закінчення першого триместру.	У цей період слід прислухатися до потреб свого організму і вживати ту їжу, яку хочеться, адже саме вона потрібна майбутній дитині.
13-16 тижні	Початок другого семестру.	Збільшити білкову їжу і добову норму калорійності не більше 3000 кКал.
16-24 тижні	Розвивається слух і зір малюка.	Вживання їжі з бета-каротином (вітамін А). Краще включити в меню капусту, моркву.
24-28 тижні	Зростання матки, поява печії.	Вагітним слід дрібно харчуватися, виключити газовану воду і напої з кофеїном. Їсти потрібно маленькими порціями.
29-34 тижні	Зростання і зміцнення кісток.	Для кращого росту кісткової системи, а також належного функціонування мозку, малюкові потрібно багато кальцію і заліза. У меню на цьому терміні повинні включатися - горішки, риба (повинна бути жирною), м`ясо.
35-40 тижні	Підготовка до пологів.	Для успішних пологів потрібно постачати організм потрібною енергією, для цього потрібні вуглеводи. Каші - основа меню.



Харчування під час вагітності має бути дробовим, п`ятиразовим

Харчування під час вагітності по тижнях (Таблиця) допоможе якнайкраще скласти раціон, сприяє правильному розвитку і підготувати організм майбутньої мами до навантажень під час пологів і першого часу після них.

Пам`ятайте, правильне харчування - запорука успішного формування здоров`я малюка.

Можливо, вам буде цікаво ознайомитися з темою з тієї ж рубрики: Набряки ніг при вагітності. Що робити і як зняти набряклість.