Цигун для хребта

Всі 35 хребців жіночого хребта щодня бувають вельми завантажені: каблуки, неправильна постава, сумки, біль і напругу. Але є одна методика, яка допомагає хребту трохи «розслабитися», забути про повсякденні навантаженнях. Цигун - це свого роду гімнастика, що надає лікувальну дію на суглоби тіла людини. Гімнастика Цигун не тільки розслабляє і позбавляє від болю, але і допомагає придбати відмінну поставу.

Цигун можна робити без попереднього розігріву м`язів і в будь-якому віці. Всього в цигун кілька вправ, кожне з яких зачіпає певну частину хребта. Все що потрібно від Вас - виконувати вправи в правильній послідовності і досить повільно.

Основні правила при виконанні Цигун

• Уважно стежте за відчуттями від вправ. Якщо немає дискомфорту, то обов`язково виконуйте цю вправу. Якщо у Вас є болі в спині, то краще почекати з цією вправою і через деякий час повернутися до нього.
• Різких зусиль щодо проблемних ділянках хребта не прикладайте.
• Вправи робіть з мінімальним навантаженням і поступово збільшуйте її. Чи не намагайтеся відразу стрибнути вище голови.

Вправи Цигун для хребта

• Руки підніміть в замку над головою, ноги разом. Витягайте руки, і подумки - верхівку і весь хребет. Для цього повільно піднімайтеся і опускайтеся на носочках.
• Руки в замку вгорі, тільки тепер вони зігнуті в ліктях. Робіть «маятник»: повільно нагинатися вліво і вправо. При кожному нахилі не поспішайте і на пару секунд затримайтеся в позі.
• Тепер спробуйте зробити маятник, але тільки на зігнутих ногах.
• З кожним наступним нахилом повільно притягайте одну з рук до голови. Робіть вправи розслаблено, без тиску.
• Тепер роблячи нахили, випрямляйте руки, а коли приходите в вихідну позицію, згинайте їх в ліктях і продовжуйте нахили. Найголовніше - подумки розтягуйте хребет, тягніться і зосередьтеся на розтяжці. Кількість нахилів визначайте самостійно.
• Початкове положення те ж: ноги разом, руки нагорі в замку. Повертайте корпус трохи в сторони (якщо можете - на 90 градусів) і витягайте руки.
• Далі додавайте до цієї вправи і голову. Повертайте шию настільки, наскільки можете. Тільки не перестарайтеся.
• Далі поставте ноги трохи ширше плечей і нахиляйтеся. Правою рукою спирайтеся на праву ногу, а ліву руку підніміть вгору і нахиліться. Ця вправа схоже на те, коли жінкам потрібно прибрати «боки».

• Продовження цієї вправи. Коли ви будете перебувати в нахилі, просто з`єднайте прямі руки в замок, трохи постійте так.
• Для шийного відділу хребта виконуйте такі вправи: вихідна позиція - ноги разом, руки на поясі. Як би висувайте голову вперед, як голуб і назад, тільки повільно. Також повільно повертайте голову в сторони і тягніться підборіддями до плечей. У цьому ж положенні нахиляйте голову вниз, тягніться підборіддям до грудей і назад. Остання вправа робіть дуже акуратно. Якщо відчуєте біль - припиніть вправу.
• Далі виконуйте обертання голови, як по блюдця. По горизонтальній площині робіть кругове обертання підборіддям.
• Ще одна вправа, до якого потрібно ставитися дуже обережно визначати. Робіть ті ж самі повороти головою в сторони, тільки на цей раз як би намагаючись зазирнути за плече.
• Наступна вправа відомо всім: кругове обертання головою. Повільно обертайте головою, не забуваючи тягнути себе за верхівку і розтягувати суглоби.
• Переходимо до ніг. Трохи зігніть ноги в колінах і одну ногу підніміть під кутом в 45 градусів. Починайте обертати стопою в різні боки.

• Як лікувати спондильоз?
• Як лікувати протрузию хребта?

Деякі вправи знайомі нам, якісь - зі шкільної зарядки, якісь - з йоги або пілатесу. Тут зібрані не всі, тому як їх можна виконувати від 15 хвилин до години. Для того, щоб краще відчути розтягнення, запасіться відеоуроками. Саме вони допоможуть вам в повній мірі зрозуміти, як правильно і точно допомогти своєму хребту. А поки Ви ще не володієте повною інформацією і не практикуєте Цигун, прямо зараз сидячи за комп`ютером, зверніть увагу на свою поставу. Зауважте, як Ви сидите і прийміть правильну позу. Почніть з малого і отримаєте все!