Комплекс вправ при остеохондрозі хребта: позбавляємося від болю в спині за допомогою фізіотерапії

Втомилися від постійної ломоти в спині, шиї і хребті? У вас сидячий спосіб життя? Вироблений кращими фахівцями комплекс вправ при остеохондрозі хребта допоможе уникнути болів в спині, а також тонізувати і зміцнити м`язи.

Показання і протипоказання до лікувальної фізкультури

Фізіотерапія - це спеціально розроблена тренувальна програма, спрямована на профілактику і лікування остеохондрозу в різних частинах спини. В основі таких вправ лежать природні рухи людського тіла. А сама гімнастика направлена на зміцнення задньої мускулатури і підтримку м`язів в тонусі.

Крім того, фізична гімнастика допомагає запобігти безлічі різних захворювань:

• покращує кровообіг і постачання клітин киснем;
• допомагає позбутися від накопичення солей в суглобах;
• зміцнює м`язи нижніх частин тіла;
• покращує настрій і загальний стан організму;
• сприяє зміцненню імунітету;
• коректує положення хребта, тим самим покращуючи поставу і ходу;
• зміцнює м`язовий корсет і зв`язки спини.

Однак, незважаючи на величезну користь, лікувальна гімнастика має кілька протипоказань. До них відносяться:

• остеохондроз в гострій стадії;
• рецидивна форма важких хронічних захворювань;
• патології серцево-судинної системи;
• злоякісні утворення в м`яких тканинах і порушення складу крові;
• цукровий діабет в пізніх стадіях;
• вірусно-інфекційні захворювання в гострій формі.

Слід мати на увазі, що з усього комплексу вправ необхідно виконувати тільки ті, які не викликають гостру і різкого болю під час рухів. Інші ж потрібно використовувати в якості «маячка», тобто повернутися до них трохи пізніше, коли основні м`язи будуть досить розроблені і рухливі.

Комплекс вправ при остеохондрозі хребта

Тренування при профілактиці і лікуванні остеохондрозу буде тільки тоді ефективною, коли робиться регулярно протягом 10-15 хвилин. Нижче розписаний універсальний комплекс, що підходить для будь-якої вікової категорії. Але пам`ятайте, що починати слід з невеликого навантаження, поступово ускладнюючи її, збільшуючи число повторень вправ, амплітуду і силу поворотів і нахилів.

Якщо болить шийний відділ

Все більше людей стикаються з болем у верхньому відділі хребта. Ця проблема найчастіше зачіпає тих, хто через свою роботи змушений вести сидячий спосіб життя. Запобігти неприємним наслідкам допоможе простий комплекс вправ.

Вправа №1:

1. Для цієї вправи нам знадобиться звичайне махровий рушник, яке необхідно згорнути по типу валика.
2. Розміщуємо рушник на шиї, фіксуючи краю руками.
3. Піднімаємо руки так, щоб рушник виявилося перпендикулярно до обличчя.
4. З вдихом закидаємо голову назад, надаючи рушником опір. З видихом займаємо початкову позицію.

Вправа №2:

1. Махровий рушник залишаємо в тому ж положенні на шиї, як і в попередній вправі.
2. Потім при вдиху опускаємо голову назад, чинити опір рушником при цьому не потрібно.
3. При видиху плавно повертаємо голову в попереднє положення.

Вправа №3:

1. Помістіть вказівний і середній палець в центрі шийного відділу хребта.
2. При вдиху плавно поверніть голову в протилежну від пальців сторону.
3. Також повільно повертаємо голову в вихідну позицію при видиху.
4. Робити вправу рекомендується в обидві сторони, чергуючи положення пальців.

Лікуємо поперековий відділ хребта

Не так давно вважалося, що болі в поперековому відділі спини переслідують людину після 35 років. Однак минали роки і хвороба прогресувала. На сьогоднішній день на остеохондроз поперекового відділу можуть страждати навіть підлітки. Запобігти появі неприємних симптомів, а також значно поліпшити стан людини, що страждає на остеохондроз, допоможе такий комплекс вправ.

Вправа №1:

1. Встаньте на карачки так, щоб зап`ястя були на рівні колін.
2. Потім максимально вигніть спину вгору.
3. Видихніть і опустіть спину вниз, трохи прогинаючись в попереку.

Вправа №2:

1. Займіть сидяче положення, підігнувши ноги під себе, а руки опустивши на підлогу.
2. Потім повільно підніміться з колін, направляючи стегна і коліна вгору.
3. Утримуючи нахил таза, повільно розведіть ноги на ширину плечей.
4. Утримуйте таке положення на 5 вдихів-видихів.

Вправа №3:

1. Присядьте, зігнувши ноги в колінах, а кисті рук розташувавши на поясі.
2. Глибоко вдихніть і плавно відведіть одну ногу назад, руки простягаючи вгору і трохи вигинаючись в попереку.
3. Зафіксуйте позу на 5-6 секунд і з повільним видихом плавно поверніться в стартову позицію.

Фізіотерапія грудного відділу хребта

В епоху, коли людство зайняло позицію повної бездіяльності, орієнтованого на роботу з комп`ютером, біль в грудях стала поширеною проблемою і з кожним роком охоплює все більшу кількість людей. Простий комплекс вправ допоможе підтримувати м`язи грудей в постійному тонусі.

Вправа №1:

1. Сядьте так, щоб коліна знаходилися внизу. Опустіть голову до підлоги, підклавши під низ рушник.
2. Робіть плавні повороти вправо і вліво, по черзі витягаючи руку у відповідну сторону.

Вправа №2:

1. Ляжте обличчям вниз, руки по обидві сторони тіла.
2. Злегка напружте хребет і підніміть голову і плечі вгору. При цьому ноги і стегна повинні стосуватися підлоги.
3. На видиху поверніть тіло в стартову позицію.

Вправа №3:

1. Стартова позиція - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті до стелі.
2. На рахунок три починайте по черзі витягати руки і ноги в сторону. При цьому права рука повинна працювати в парі з лівою ногою.

• Комплекс вправ для лікування шейногоостеохондроза
• Вправи для профілактики остеохондрозу
• Остеохондроз грудного відділу хребта

Для посилення ефекту від вправ ви можете скористатися підручними засобами або спеціальним спортивним інвентарем. Але не забувайте, що гімнастика при остеохондрозі буде корисною лише в тому випадку, коли має місце сталість. Регулярні 10-хвилинні фізичні навантаження здатні за місяць привести тонус м`язів в норму і прибрати біль.