Ефективні вправи для схуднення живота

Будь-яка жінка хоче, щоб у неї був плоский живіт. Для досягнення даної мети необхідно виконувати фізичні вправи і дотримуватися дієти, до того ж робити спеціальний масаж і просто тримати поставу.

Налаштуйтеся на схуднення!

Підсумок залежить від вашої самодисципліни. Це головний фактор ефективних регулярних занять. Вони повинні проходити з позитивним настроєм, найменше 3 рази в тиждень і триватимуть від 40 хвилин. Вправи повинні вам подобатися, сприймайте їх з радістю, робіть із задоволенням.

Будь-які вправи повинні починатися з розминки. Метою проведення розминки є підготовка м`язів до роботи, їх розігрів. Починають зазвичай вправи з бігу на місці або ходьби, високо піднімаючи коліна. Далі виконуйте нахили - вперед, управо, назад, вліво по 3-4 хвилини в кожну сторону. Закінчуйте розминку вправами на руки - на протязі 5 хвилин покрутіть плечима, ліктями, китицями.

Основні вправи для схуднення живота.

Дані вправи допоможуть зміцнити м`язи живота. Необхідно стежити за рівномірністю дихання при виконанні всіх вправ. Видих робиться при напрузі м`язів, а під час розслаблення - вдих.

Зміцнимо верхні м`язи живота за допомогою наступної вправи: лягаємо на спину, ставимо зігнуті в колінах ноги і піднімаємо п`яти. Руки витягніть назад або кладемо під голову. Пробуйте відірвати плечі від підлоги. Вправа слід виконувати повільно 10 разів.
Зміцнимо центральні і нижні м`язи живота: піднімаємо зігнуті ноги і голову. Долоні покладіть на коліна і натискайте на них. Так, щоб ноги долали опір. Дорахував до 5, розслабтеся. Виконати потрібно 5 повторень.
Зміцнимо центральні і верхні м`язи живота. Ноги на ширині плечей і зігнуті в колінах. Руки на пояс. Висуваємо таз вперед, напружуючи сідниці. Назад рухаючи таз, розслабтеся. Всі рухи робіть плавно. Повторити 20 разів.
Зміцнимо бічні м`язи живота. Лягти потрібно на підлогу, покласти руки під голову. Згинайте ноги в колінах, поверх правої стопи поставте ліву. Корпус піднімаємо і повертаємо направо. Повертаєтеся в початкове положення. Необхідно зробити 5 повторень, змінюючи положення ступень. Варіант вправи: перекинути ліву ногу через праву. Ліва рука збоку, голову піднімає, правою рукою тиснете на ліве стегно і вважаючи до п`яти. Зробити 5 разів, міняючи ноги.
Зміцнимо центральні і бічні м`язи живота. Права нога витягнута, ліва зігнута і піднята. Права руку витягнута вперед паралельно нозі, а ліву піднімаємо прямовисно вгору. Далі згинаємо праву ногу, а ліву витягаємо. Міняємо руки і робимо 5 разів.
Зміцнимо нижні, глибинні м`язи живота. Голова притиснута до підлоги. Схрестивши ноги, витягуємо їх вгору. Руки уздовж тулуба спираються на підлогу. Таз піднімаємо і опускаємо. Робимо 5 разів.
Зміцнимо нижні м`язи живота. Лягти потрібно на спину, руками візьміться за нерухомий предмет (диван). Згинаємо ноги в колінах і, видихаючи, піднімаємо їх над головою. Вдих робимо, опускаючи ноги вниз.
Гімнастичний обруч. 10 хвилин безперервно займаєтеся, якщо обруч впав - підняли і крутимо знову без всяких зупинок.
Втягуємо живіт. Протягом усього дня, коли вам буде зручно. Потрібно втягти живіт і затримати його кілька секунд.
Живіт після пологів можна зробити плоским за допомогою вправ Кегеля. Почніть з 15 скорочень м`язів 6 раз в день - і результат здивує вас!

Це лише деякі вправи для схуднення живота, але вони можуть стати необхідною базою для ваших перших занять. Далі вже справа техніки і ви самі підберете собі улюблені вправи, які дозволять вам схуднути в потрібних вам ділянках тіла.