Гімнастика при грижі хребта

Грижа хребта - дуже серйозне захворювання, що вимагає дотримання всіх запропонованих лікарем методів лікування. Гімнастика при грижі хребта допомагає впоратися із захворюванням і полегшити загальний стан, а разом з плаванням вона здатна досить швидко впоратися з наслідками хребетної грижі. Її виконання здатне поліпшити рухливість хребта, надати тканинам еластичність, поліпшити кровообіг, витягнути суглоби, зменшити больові відчуття.

Основний комплекс гімнастики включає в себе такі вправи, як підйом зігнутих і прямих ніг, тазу, робота з м`язами спини і пресом, повороти тулуба. Перш ніж приступити до занять гімнастикою при грижі хребта, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Лікувальна гімнастика при міжхребцевої грижі

Перед виконанням гімнастики зробіть кілька розігрівають вправ. Глибоко вдихніть 2 рази. Підніміть плечі вгору і опустіть їх. Зробіть кілька кругових рухів плечима. Поверніть голову направо і наліво, зробіть руками руху вгору і вниз. Походіть на місці і зробіть знову два глибокі вдихи і видихи.

Гімнастика при грижі хребта

  • Займіть положення лежачи на спині і знайдіть опору, за яку можна триматися. Починайте піднімати ноги під прямим кутом, опускаючи, не торкайтеся ними статі. Робіть видих при кожному підйомі. Повторіть 5 разів.
  • Лежачи підтягніть коліна до грудей, руки розкиньте в сторони і, утримуючи їх, перекочуйтеся вправо і вліво.
  • Переверніться на живіт, руки покладіть перед собою. Робіть рухи прямими ногами, перекрещивая їх. Потім руки розведіть в сторони, зробіть вдих і підніміть верхню частину тіла, видихніть і опустіть її.
  • Сядьте на підлогу, руки розташуйте ззаду, щоб вони впиралися в підлогу. Робіть махи ногами в формі ножиць. Після цього ноги зігніть в колінах, підтягніть до грудей і випрямити.

Гімнастика при грижі грудного відділу хребта

  • Сядьте на стілець з прямою спинкою, руки покладіть на потилицю і прогніться назад, щоб хребет притиснувся до верхньої спинці стільця. Прогніться назад і нахиліться вперед 3 р.
  • Сядьте на край стільця, верхня частина грудей повинна спиратися при цьому на спинку стільця її верхній край. Виконайте прогин назад і нахил вперед. Прогинаючись назад, вдихніть, нахиляючись вперед, видихніть. Повторіть 4 р.
  • Ляжте на спину. Під спину, де знаходиться грудний відділ хребта, покладіть жорсткий валик діаметром 12 см. Руки приберіть за голову. Прогніться, вдихніть, після підніміть верхню частину тіла і видихніть. Повторюючи вправу 4 р., Валик рухайте уздовж хребта.

Відео: Лікувальна фізкультура при грижі поперекового відділу хребта.



Гімнастика при грижі грудного відділу хребта

  • Сядьте і оберніть нижню частину грудей рушником. Руками візьміться за вільні кінці. Зробивши глибокий вдих і видих, стягніть рушник. Роблячи вдих, звільніть натяг рушники. Повторіть 8 р.

Відео: Гімнастика при грижі диска хребта

Лікувальна гімнастика при грижі хребта

Приступаючи до занять лікувальною гімнастикою, пам`ятайте, що кількість повторень і самі вправи потрібно збільшувати поступово. Усе вправи потрібно виконувати повільно, намагаючись не робити різких рухів. Кількість повторень - 3, поступово збільшити до 10.

Відео: Гімнастика Бубновського / Гімнастика при грижах, протрузіях, остеохондрозі

  • Починайте гімнастику з віджимання від стільця, спочатку спираючись на коліна. Кількість віджимань 4 по 2 підходи. Періодичність занять - через день.
  • Після ляжте на живіт, руки витягніть з боків. Через 10 з поверніться наліво, потім направо. Після підніміть ноги, але невисоко.
  • Тепер переверніться на спину, руки зчепите за головою, ноги зігніть в колінах, гомілки покладіть на стілець або стопи поставте на підлогу. Згинайте верхню частину тіла, злегка піднімаючи лопатки. Підборіддя має бути притиснутий до грудей.
  • Тепер продовжуючи лежати на підлозі, ноги зігніть в колінах, ступні від підлоги не відривайте. Сідниці напружте і підніміть над підлогою стегна.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта

  • Лежачи на спині, праву стопу покладіть на ліве коліно, руки тримаєте за головою. Правим ліктем тягніться до лівого коліна. Після змініть положення ніг і тягніться лівим ліктем до правого коліна.
  • Потім встаньте на карачки і ходите, максимально розтягуючи крок.
  • Підніміться, встаньте прямо, ноги - на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Зробіть нахил вправо, потім вліво. Тулуб не відхиляйте. Тепер встаньте прямо і поверніть повільно тулуб в поясі спочатку вліво, потім вправо.

Гімнастика при поперекової грижі

цей комплекс гімнастики спрямований на профілактику і лікування грижі поперекового відділу хребта.

  • Займіть вихідне положення лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла, ноги злегка зігніть. Напружте м`язи живота, не затримуючи дихання. Повторіть 12 разів.
  • Лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги витягніть. Тепер підніміть верхню частину тіла, ноги тримайте весь час на підлозі. Зберігайте положення 10 с, потім повільно поверніться у вихідне. Відпочиньте 10 з і повторіть ще 8 разів.
  • Знову зігніть ноги, праву руку витягніть вперед, а кисть покладіть на ліве коліно. Зігніть ліву ногу, впираючись правою рукою в коліно, щоб нога не наблизилася до голови. Вправа робіть 10 с. Передохніте 15 з і повторіть ще 6 разів. Потім поміняйте позу, поклавши ліву руку на праве коліно. Повторіть все знову 6 разів. Під час відпочинку між повтореннями полежіть на спині, повністю розслабившись.

Грижа хребта

Лікувальна гімнастика є прекрасним засобом, що сприяє лікуванню і профілактиці виникнення грижі хребта. При її виконанні дуже важливо, щоб вправи не викликали больових відчуттів і виконувалися без особливих труднощів, не менш важливою є для отримання результату і регулярність занять. Найбільш ефективна гімнастика при грижі хребта в період одужання, вона тренує м`язи спини, збільшує їх активність, зміцнює імунітет, що прискорює процес одужання.

У період гострої стадії хвороби гімнастика повинна виконуватися з максимальною обережністю і при виникненні різкого болю негайно припинятися, так як існує ризик погіршення стану. Лікувальна гімнастика при грижі хребта повинна проводитися тільки після консультації лікаря і при повному схвалення ним усіх запропонованих вправ.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Розтяжка в домашніх умовах фото

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу,…

Силові вправи для жінок фото

Силові вправи для жінок

«Силовий клас» вправ зовсім не означає, що вам доведеться піднімати гантелі непомірного ваги. Навантаження…

Вправи для хребта фото

Вправи для хребта

Для краси і здоров`я необхідно, щоб ваш хребет був здоровий, а постава - воістину королівської. Досягти цього вам…

Як домогтися плоского живота фото

Як домогтися плоского живота

Кожна жінка мріє мати гарний, плоский живіт. Домогтися цього можна, якщо щодня виконувати вправи на зміцнення м`язів…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Гімнастика при грижі хребта