Вправи для хребта

Для краси і здоров`я необхідно, щоб ваш хребет був здоровий, а постава - воістину королівської. Досягти цього вам допоможуть спеціальні вправи для хребта.

Користь вправ для хребта

Від здоров`я хребта залежить наше загальний фізичний стан. Вправи допоможуть знизити вагу, зменшити обсяг талії, сформувати і зберегти правильну поставу. При захворюваннях спини спеціальна гімнастика допоможе лікуванню, позбавить від болю. Вправи для хребта нададуть профілактичний вплив проти захворювання суглобів. Вправи зміцнять м`язи спини. Вони стануть сильнішими, завдяки чому хребет не буде відчувати невластиву для нього навантаження. Вправи допоможуть зберегти ваше здоров`я на довгі роки.

Вправи для правильної постави

Намагайтеся не горбиться. Щоб постава була правильної, підійдіть до стіни, встаньте до неї спиною. При цьому п`яти, потилицю, лопатки і сідниці повинні стосуватися стіни. Як тільки м`язи звикли, можете відійти від стіни. Намагайтеся протриматися в цьому положення довше. Ваші м`язи з часом запам`ятають, яка повинна бути постава. Правильна постава розправить грудну клітку, втягне живіт, і навіть на 2 см збільшить зростання.
Для зміцнення постави і розтяжки плечового пояса встаємо щільно до стіни лівим боком, ліву руку витягуємо назад уздовж стіни. Повільно розвертайте корпус до лівої руки. Ви має відчути натяг в руці і плечі. Затримайтеся на 10 секунд, потім для правої руки зробіть те ж саме.
Для збереження правильної постави стаємо, складаємо за спиною руки в замок і починаємо повертати вправо і вліво корпус. У кожну сторону - по 20 разів.

Вправа на розтяжку хребта

Ця вправа намагайтеся робити вранці, в ліжку. Вихідна позиція - на животі, руки - на рівні грудей. Тягнемося тому, поки можливо, спираєтесь на руки. Досить буде 10 раз.

Щоб зняти напруження в спині, лягаємо на спину, згинаємо в колінах ноги, намагаємося дотягнутися до них головою.

Відео: Вправи для хребта

Розтягуємо хребет. До стіни стаємо обличчям на півкроку від неї. Руки витягаємо вгору і дивимося на них. Потім руки кладемо на стіну і намагаємося доторкнутися грудьми і підборіддям. До стіни не присувається, ноги повинні бути нерухомі і випрямлені. У такому положення затримайтеся на 5 секунд. Потім повертаєте голову ліворуч, права щока стосується стіни, і навпаки. Корисно для тих, хто багато сидить.

Вправи для хребта для зміцнення спини

Щоб хребет був здоровий, м`язи спини повинні бути сильними. Початкове положення - лежачи на животі. Кладемо на потилицю праву руку, ліву витягаємо в сторону, ноги тримаємо разом. Піднімаємо тулуб. Ноги не відриваємо від підлоги, потилицею тягнемося вгору. 16 раз.
Наступна вправа. На потилицю кладемо руки, ноги притискаємо до підлоги. Намагаємося піднятися високо вгору. Починайте з 10 разів і доведіть до 16.

Відео: Вправа для спини: витягування і зміцнення

Вправа для хребта для боротьби із зайвою вагою

№ 1. Вихідна позиція - лягаємо на спину. Руки знаходяться за головою, ноги разом і витягнуті. Робіть підйоми вгору. При цьому лопатки відриваються від підлоги. 15 раз. Після перевертаємося на лівий бік, права нога - на лівій, робимо 15 підйомів в сторону. Переверніться, не відриваючи від підлоги ніг, на живіт, підніміть тулуб вгору 15 раз.
№ 2. Вихідна позиція - лягаємо на лівий бік. Тулуб піднімаємо до правого стегна вгору. Максимальна кількість - 15 разів.
№ 3. Сідаємо на килимок. Ноги витягнуті. Обома руками намагаємося взяти ноги за щиколотки і, не відпускаючи їх, прогнутися в спині. Повернутися у вихідну позицію. Робимо 20 разів.
№ 4. Сідаємо на килимок, схрестивши ноги. Заводимо тому руки, долоні стуляємо пальцями вгору. Руками повільно водимо уздовж хребта. Плечі повинні бути розправленими.

розвантажуємо хребет

Щоб не завдати шкоди своєму хребту після тривалого навантаження, необхідно його розвантажити. Стройовий крок - перше, що допоможе зробити це. Досить буде 5 хвилин в день. Якщо ви будете регулярно просто висіти на турніку, це теж допоможе розвантажити хребет. Сидячи, напружуємо м`язи на 5 хвилин, підбираємо живіт, намагаючись розсунути ноги з силою, руками чинячи опір.

Відео: Три основних вправи для хребта

Вправи для хребта від болю

Щоб позбутися від болю, робимо нахили вперед, не згинаючи ноги, намагаємося торкнутися п`ят пальцями. Робимо 30 нахилів. Дана вправа допоможе зберегти також рухливість хребта. Вранці ви можете, перебуваючи в ліжку, тримаючись за спинку ліжка, піднімати 10 разів прямі ноги.

Вправи для профілактики остеохондрозу

Стаємо на карачки на підлогу, при цьому спираємося на передпліччя. Спину тримаємо прямо. Спокійно опускаємо вниз голову. Встаємо прямо, ноги розміщуємо на ширині плечей. Розгортаємо вправо корпус повільно. Права рука знаходиться за спиною, а ліва - під підборіддям. Повторюємо в ліву сторону, положення рук міняємо.

Стоячи рачки, на рівень пояса опустіть руки і плавно вигинає спину, як кішка.

Правила виконання вправ для хребта

Для досягнення лікувального ефекту важливо регулярно виконувати вправи для хребта.
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вас турбують болі в спині.
Одяг повинен бути зручним і легкої під час виконання вправ.
Найбільш оптимальним часом для занять є ранок, але підійде і будь-який інший час дня.
При виникненні болів виконуйте вправи 3 рази на день.
Якщо біль виник під час вправ, зменшіть інтенсивність занять або зовсім припиніть їх виконання, якщо біль не пройшла.
Краще вправи виконувати повільно, дихання не затримувати.

Бубновский: вправи
Коректор постави: відгуки
Комплекс вправ при остеохондрозі хребта

Вправи для хребта є відмінною профілактикою захворювань суглобів і остеохондрозу. Вони допоможуть зробити красивою вашу поставу, позбавлять від болю в спині і навіть від зайвої ваги. Якщо ви хочете почувати себе молодою і здоровою, то без вправ для хребта вам не обійтися.